警惕秋燥綜合征
更新時(shí)間：2017-09-11 09:05:20點(diǎn)擊次數(shù)：1808次字號(hào)：T|T
立秋之后,，天氣漸涼，氣候干燥,，人們很容易出現(xiàn)唇干舌燥,、咳嗽少痰,、聲音嘶啞、鼻燥出血,、大便干結(jié),、皮膚干燥瘙癢等諸多癥狀，俗稱“秋燥綜合征”,。
為了應(yīng)對(duì)這種情況,，在日常生活中要注意哪些方面呢？
多吃潤(rùn)喉去燥食物果蔬
首先,，要注意補(bǔ)充水分,。最好每天喝3～4杯、大約1500毫升的溫開水,，或淡鹽水,、蜂蜜水、菊花枸杞茶,、金銀花茶等,。另外，還可每天補(bǔ)充一杯牛奶,、豆?jié){,，這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分,。
其次,，要注意飲食調(diào)理，主要包括以下幾個(gè)方面：
1.飲食以清淡為主,，少吃辛辣燒烤,、麻辣燙等食品。最好少吃辣椒,、花椒,、桂皮、生姜,、大蒜、蔥等,，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸類食品,，因?yàn)檫@些食品熱性大，食后容易上火。
2.多吃些生津止渴,、潤(rùn)喉去燥的新鮮水果,，比如梨子、山楂,、甘蔗,、蘋果、桔子,、石榴,、葡萄、香蕉,、檸檬,、柚子等。
3.多吃富含維生素的食物,，如蓮藕,、苦瓜、胡蘿卜,、芝麻,、木耳、荸薺,、菠菜等,。多吃含鉀的食物，如玉米,、韭菜,、黃豆芽、萵苣,、鯉魚,、鰱魚、黃鱔,、瘦豬肉,、羊肉、牛肉,、豬腰,、紅棗、豆類,、海帶等,。
4.多食秋季養(yǎng)生粥，比如銀耳蓮子粥,、銀耳百合粥,、銀耳雪梨粥,、百合杏仁粥、百合蓮子粥,、百合核桃粥,、芝麻核桃粥、銀耳蓮子百合粥,、山藥鴨肉粥等,。
常做深吸氣鍛煉肺部機(jī)能
要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)理。適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)抵抗力,。
1.經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕,，緩解癥狀,。
2.常做深吸氣，有助于鍛煉肺部的機(jī)能,。每日睡前或起床前,，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣,，再吐氣,，反復(fù)做20次~30次。需要注意的是,，呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行,。
3.常做捶背端坐運(yùn)動(dòng)： 腰背自然直立，兩手握成空拳,，反捶脊背中央及兩側(cè),，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸,，叩齒10次,，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次,。
4.做耐寒鍛煉，如冷水洗臉,、冷空氣浴,、戶外步行、打太極拳,、騎自行車,、跳舞等。但鍛煉時(shí)要因人而異,、量力而行,，不可強(qiáng)力而為之,。
合理安排作息時(shí)間
要注意生活護(hù)理。適當(dāng)洗澡,，不要過(guò)度：中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤，每周洗1～2次為宜,，每次不超過(guò)半小時(shí),，水溫不宜過(guò)熱；不宜用堿性肥皂洗澡,，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等,。秋天干燥，可用一些護(hù)膚霜,、蛇油膏等滋潤(rùn)皮膚,，防止干燥失水，可適當(dāng)?shù)厥褂每諝饧訚衿鱽?lái)調(diào)理一下,。另外要戒煙限酒,。
注意精神調(diào)理。合理安排作息時(shí)間,，保證充足的睡眠,，保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮,，達(dá)到防病健身,、延年益壽的目的。一般來(lái)說(shuō),，在陽(yáng)光明媚的日子里,，去戶外聽蟲鳴鳥叫，或看看高山流水等自然景觀,，可令人心曠神怡,，給生活帶來(lái)活力。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
