高溫天氣如何防中暑
更新時間：2018-07-16 15:15:29點(diǎn)擊次數(shù)：2313次字號：T|T
在炎熱的夏季或初秋，高溫,、高濕,、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié),、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變,，一旦機(jī)體無法適應(yīng)，引起正常生理功能紊亂,，則可能造成體溫異常升高,，從而導(dǎo)致中暑。
在高溫的環(huán)境中,，很多因素可以影響體溫的自我調(diào)節(jié),。當(dāng)空氣濕度較高時，會阻止汗液的正常蒸發(fā),，從而妨礙身體迅速釋放熱量,。其它可能的影響因素包括年齡、肥胖,、發(fā)熱,、脫水、心臟病,、精神病,、血液循環(huán)不良、曬傷,、處方藥及飲酒等,。此外，睡眠不足,、過度勞累,、精神緊張也是中暑的常見誘因。
什么人中暑的風(fēng)險最大,？
老年人,、嬰幼兒、兒童,、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑,。同時應(yīng)注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動或劇烈的體育運(yùn)動,，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑,，甚至死亡。
怎樣做可以預(yù)防中暑的發(fā)生,？
1.大量飲水
在高溫天氣里,，不論運(yùn)動量的大小,，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時才喝水,。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動或劇烈運(yùn)動,，至少每小時喝2~4杯涼水（500-1000 ml），水溫不宜過高,，飲水應(yīng)少量多次,。
高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料,。這些飲料會導(dǎo)致失去更多的體液,。同時，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料,，以免造成胃部痙攣,。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑,。
2.注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失,。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進(jìn)行劇烈運(yùn)動,，至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500-1000ml）,。運(yùn)動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì),。如果正在進(jìn)行低鹽飲食,，在喝運(yùn)動飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生,。
3.注意飲食及休息
少食高油高脂食物,，飲食盡量清淡,。不易消化的食物會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意,，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣,。多吃水果蔬菜,。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹,。
4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜
在戶外,，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝,。如果一定要進(jìn)行室外活動,，要注意防曬、降溫,?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮?，太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護(hù)）,。
5.仔細(xì)計劃行程
高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出,。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段,，盡量將時間安排在早晨或者傍晚,，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬,。
如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上就進(jìn)行激烈的運(yùn)動,。應(yīng)慢慢開始,，逐漸增加強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境,。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣,，尤其，已經(jīng)感到頭暈,、意識模糊,、虛弱，甚至?xí)灥沟臅r候,，要立即停止一切活動,！迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方或背陰處休息！
6.待在涼爽的環(huán)境里
高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動,。如條件允許,，應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào),，可以借助商場,、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間,，也可以很好的幫助降溫,。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上,，電扇對減少中暑發(fā)生則效果甚微,。用涼水洗臉、擦拭身體,，或待在空調(diào)房里是最好的降溫措施,。盡量減少爐灶、烤箱等的使用,。如一定需要長時間使用爐灶,、烤箱等,，則應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，經(jīng)常離開廚房,，在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息,。
7.結(jié)伴行動，互相關(guān)心
需要在高溫的環(huán)境下工作時,，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況,。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施,。高溫中暑可以導(dǎo)致人神智不清,，甚至喪失意識。熱浪來襲時,，建議65歲以上老人的家人或朋友,，至少每天上下午兩次電話確認(rèn)老人的健康狀況。
8.關(guān)心高危人群
雖然任何人在任何時間都有可能中暑,，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險,，應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注：
（1）嬰幼兒及兒童,，更易受到高溫的影響,，并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水分。
?。?） 65歲以上的老年人,，他們身體機(jī)能可能無法有效地應(yīng)對、處理高溫給身體帶來的傷害,，身體對溫度改變的感知和響應(yīng)會變得遲緩,。
（3）工作或運(yùn)動強(qiáng)度過大的人,，有可能脫水,，更易中暑。
?。?）病人,，尤其患有心臟病、高血壓,，或正在服用某種藥物的人,，如：服用治療抑郁癥、失眠,、血液循環(huán)不良的藥物,。這些人更易受到高溫的影響。
高溫天氣里,，對于這些高危人群中的成年人,，請至少每天上下午兩次確認(rèn)他們的安危,，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應(yīng)當(dāng)給與更多更頻繁的關(guān)注與照顧,。
9.學(xué)會幫助自己適應(yīng)環(huán)境
溫度突然的變化,，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力,。要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化,。這樣對高溫有更好的耐受力。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作,、生活的人,，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當(dāng)關(guān)閉一段時間的空調(diào),，清晨或傍晚到戶外活動,。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行,，請用幾天的時間適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颍缓笤龠M(jìn)行那些強(qiáng)度大的工作或激烈的運(yùn)動,。
10.不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車?yán)?/span>
即使在還算涼爽的天氣里,，在太陽照射下車內(nèi)溫度仍然會迅速升高并造成危險。即便在車窗留了縫隙,，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度,。此時留在車?yán)锏娜魏稳硕加袊?yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險。其中,，嬰幼兒和兒童若被獨(dú)自留在停放的車輛中無人看管時,，導(dǎo)致嚴(yán)重中暑、甚至死亡的風(fēng)險最大,。當(dāng)家長與孩子一同駕車出行時,，請一定注意以下事項(xiàng)：
（1）永遠(yuǎn)不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車?yán)铩＜词管嚧傲袅丝p隙,，也不要這樣,。
（2）請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。
（3）當(dāng)停好車輛準(zhǔn)備離開時,，請確認(rèn)隨行的所有人都已經(jīng)下車,。不要忽視睡著的孩子。
11.再次提醒,，充分利用常識,，不要忽視生活中的小事
（1）少喝熱水,，少吃高油,、高脂等難消化的食物,。此類食物會增加人體內(nèi)的熱量，造成額外的負(fù)擔(dān),。
?。?）多喝水，并注意補(bǔ)充鹽分與礦物質(zhì),。除非有醫(yī)生的指導(dǎo),，不要擅自食用鹽片。
?。?）給自己及孩子穿著清涼,、寬松的衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘,。
?。?）盡量避免正午時段出行、暴曬,，不要呆在日曬強(qiáng)烈的地方,，比如廣場、海灘,。
?。?）不要將嬰幼兒、兒童,、或?qū)櫸锪粼谕：玫能嚴(yán)铩?/span>
?。?）隨身攜帶防暑降溫藥物，如：藿香正氣丸,、仁丹,、十滴水、風(fēng)油精等,。
?。?）如果有飼養(yǎng)寵物，請為寵物準(zhǔn)備好充足的淡水,，并將水放在陰涼處,。
高溫中暑的類型與緊急處理措施有哪些？
根據(jù)癥狀的輕重,，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑,。
輕癥中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭疼,、面色潮紅,、口渴、大量出汗、全身乏力,、心悸,、脈搏快速、注意力不集中,、動作不協(xié)調(diào)等,；
重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病,。重癥中暑可以表現(xiàn)為這三種類型的混合型,。中暑可以導(dǎo)致死亡。
（一）熱疹
熱疹,，又稱痱子,，是一種在炎熱、潮濕的天氣里大量出汗而引起的皮膚刺激,。它可以發(fā)生于任何年齡,，但常見于少年兒童。這種皮疹在肌膚涼爽后不久可自行消失,。
怎樣處理
熱疹最好的處理方法是提供一個涼爽,，濕度小的環(huán)境。保持患處干燥,。使用痱子粉可以讓感覺好一些,。熱疹的治療很簡單，通常并不需要去醫(yī)院接受專業(yè)的救助,。
（二）曬傷
人們應(yīng)盡量避免曬傷。雖然曬傷引起的不適通常很輕微,，一般一周以后可自行緩解,，但它仍然是一種對皮膚的傷害。嚴(yán)重的曬傷需要到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治,。
怎樣處理
如果未滿1周歲或出現(xiàn)以下癥狀,，要咨詢專業(yè)的醫(yī)生：
（1）發(fā)熱
?。?）水泡
?。?）嚴(yán)重疼痛
同時，在處理曬傷的皮膚時,，應(yīng)記住以下要點(diǎn)：
?。?）避免反復(fù)日曬
（2）曬傷的地方請冷敷,，或浸泡在涼水中
?。?）在曬傷的地方涂抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質(zhì)地過于濃稠的護(hù)膚品
?。?）不要擠破水泡
（三）熱痙攣
熱痙攣通常發(fā)生在人進(jìn)行劇烈運(yùn)動且大量出汗時,，使人身體中的鹽分和水分隨汗液一同流失。肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因,。此外,，熱痙攣也可能是熱衰竭的一種表現(xiàn)。
怎樣處理
如果情況還沒嚴(yán)重到需要就醫(yī)的地步,，至少做到以下幾點(diǎn)：
?。?）停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息
?。?）飲用稀釋,、清爽的果汁或運(yùn)動飲料
（3）即使痙攣得到緩解,，之后的幾小時內(nèi)也不要再進(jìn)行重體力勞動或劇烈的運(yùn)動,，那樣只會進(jìn)一步透支能量導(dǎo)致熱衰竭甚至熱射病
（4）如果病人有心臟病史,、低鹽飲食,、或1小時后熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業(yè)的醫(yī)療處理
（四）熱衰竭
熱衰竭是一種高溫引起的相對溫和的健康問題,。它可以是高溫暴露,，體液補(bǔ)給不足，或身體水,、鹽,、礦物質(zhì)不平衡，經(jīng)由幾天的連續(xù)積累發(fā)展而來,。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分做出的響應(yīng),。老年人、高血壓患者,、在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動或長跑等劇烈體育運(yùn)動的人更易發(fā)生熱衰竭,。
怎樣處理
以下降溫措施可能會有幫助：
（1）涼爽且不含酒精的飲料
?。?）休息
?。?）涼水澡或擦拭身體
（4）開空調(diào)
?。?）換上輕便的衣服
（五）熱射病
當(dāng)身體無法調(diào)節(jié)自身的體溫時,，會發(fā)生熱射病。高溫導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙,，使身體溫度溫迅速升高,。在10~15分鐘內(nèi),，體溫可達(dá)到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護(hù),，熱射病可導(dǎo)致死亡或殘疾,。
怎樣處理
如果看到任何癥狀跡象，說明此時的情況很有可能足以威脅病人生命安全,。在試圖給病人降溫的同時,，周圍其他人應(yīng)幫忙撥打急救電話。
?。?）將病人移到陰涼的地方
?。?）不論使用何種方法，迅速給病人降溫,。比如：將病人浸泡在浴缸的涼水里,；將病人放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在病人身上,；用涼水擦拭病人的身體,；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部,；或天氣干燥時,，將病人裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風(fēng)扇猛吹
（3）監(jiān)測病人的體溫,，堅持努力幫助病人降溫直到體溫降到38攝氏度
?。?）如果急救人員未能及時趕到，請繼續(xù)撥打120,、110等尋求更多的指導(dǎo)與幫助
?。?）不要給病人喝水
（6）盡快得到專業(yè)的醫(yī)療救助
有時,，病人的肌肉會因熱射病發(fā)生不自主的抽搐,。發(fā)生這種情況時，要阻止病人傷害到自己,。不要在病人的嘴里放任何東西,，不要試圖喂液體給他/她補(bǔ)充水分,。如果發(fā)生嘔吐,，請翻轉(zhuǎn)病人的身體使其側(cè)躺，以確保其呼吸道通暢,。
特別應(yīng)注意的是:以上自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治的作用,，它們可以幫助人們自我識別身體的預(yù)警信號并及時做出反應(yīng)，防止中暑的狀況進(jìn)一步惡化,。抵御中暑最好的措施就是預(yù)防——保持涼爽,。炎熱的天氣里，在飲水、行為活動,、及服裝方面做些簡單的改變,，就可以很好地預(yù)防中暑，保持健康,。
中國疾病預(yù)防控制中心 (編輯：健教科)
