梅雨季節(jié)過后，天氣越來越熱,，原來是三伏天到了……
  2020年三伏天時間表,，共40天！
  初伏：7月16日（農(nóng)歷五月廿六）——7月25日（農(nóng)歷六月初五）
  中伏：7月26日（農(nóng)歷六月初六）——8月14日（農(nóng)歷六月廿五）
  末伏：8月15日（農(nóng)歷六月廿六）——8月24日（農(nóng)歷七月初六）
  天吶,！三伏天這么熱,，
  一不小心中暑了可怎么辦？
  什么是中暑,？
  中暑是在暑熱季節(jié),、高溫和高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙,、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病,。
  根據(jù)癥狀可分為輕癥中暑和重癥中暑。
  輕癥中暑：表現(xiàn)為口渴,、食欲不振,、頭痛,、頭昏、多汗,、疲乏,、虛弱，惡心及嘔吐,，心悸,、臉色干紅或蒼白，注意力渙散,、動作不協(xié)調(diào),，體溫正常或升高等,。
  重癥中暑：表現(xiàn)為肌肉痙攣,、高熱、大汗,、極度口渴,、乏力、頭痛,、惡心嘔吐,、可伴有明顯脫水征、皮膚干燥,、意識模糊,、驚厥等，若不及時治療會產(chǎn)生嚴重后果,，如死亡,。
  哪些人容易中暑？

  老年人,、嬰幼兒,、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑,；在高溫下進行體力勞動的人,，即使是體健年輕者也可能發(fā)生中暑，甚至死亡,。
  如何避免中暑,？
  在室內(nèi)別舍不得開空調(diào)
  空調(diào)溫度建議開 26℃左右，只要覺得不熱即可,，切記不要把空調(diào)溫度調(diào)得過低,，一般不要低于 24℃，勿貪涼,，否則室內(nèi)與室外溫差過大,，會在出入室內(nèi)外時對身體造成負擔,。
  長時間開著空調(diào)，尤其是頸椎對著空調(diào)吹,，其周圍的軟組織會產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣,、后背酸痛等后果。因此,，不要將冷風直接對著脖子吹,。
在早間或是傍晚天氣不怎么熱的時候，建議開窗通風,，讓室內(nèi)空氣流通,。
  多喝水，慢慢喝
  一般情況下,，每人每天至少喝1.5升水（相當于3瓶礦泉水的大?。窃诹胰障卤窕蚴歉邚姸冗\動,、勞動后,，需及時補充水分，千萬不要等到口渴了再喝哦,。
  由于氣溫高,，身體缺水速度也會加快，人們習(xí)慣大口大口地喝水,。然而喝水太快,，水分會快速進入血液，使血液變稀,、血量增加,。如果心臟不好,，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀，嚴重的還可能導(dǎo)致心肌梗死,。因此,，夏天喝水不能喝太快，要少量多次,，每次只喝100—150毫升,，身體才會吸收得更好。
  還有人說三伏天不能喝涼水,，其實這是因人而異的,，與三伏天沒有關(guān)系，但是涼水確實會對腸胃有一些刺激,，所以腸胃不好的人要注意少喝,，以10℃左右的溫水較為適宜,。
  注意護眼和防曬
  在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,，眼睛喜涼怕熱,，不注意防曬，很容易提前老化,，引發(fā)各類眼疾,。夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛,；流水洗臉,，可減少眼睛疾病。
  如果要在上午10點到下午4點外出,，最好戴上太陽鏡,、帽子或打遮陽傘，但出行最好避開正午前后,，戶外活動則選擇在陰涼處進行,。
  太陽鏡顏色以茶色、淡綠色的防紫外線效果最佳,。
  均衡膳食,，保證營養(yǎng)
  夏天可多食用含水量較高的蔬菜，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等；新鮮水果如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為 80% 至 90%,，也可以用來補充水分,；乳制品既能補鈣補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需,，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,。還可以多吃一些養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥,、胡蘿卜,、紅棗等。
  充分休息,，適宜運動
  夏季晝長夜短,，可進行適當?shù)奈缧荩豢蛇^長，一般不超過30分鐘,；每天保證6-7小時的睡眠時間,，忌熬夜；晨練時間不宜早于6點,?？梢赃x擇在傍晚不太熱的時候，出門走走鍛煉一下,。