今日小寒 | 怎樣養(yǎng)生更有效,？做好這幾點(diǎn)即可,！
更新時間：2021-01-05 10:56:34點(diǎn)擊次數(shù)：1591次字號：T|T
《月令七十二候集解》中說：“小寒,，十二月節(jié)，月初寒尚小,，故云，月半則大矣,?！毙『嵌墓?jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第5個節(jié)氣，標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子,。古人認(rèn)為,，冷氣積久則寒，寒冷程度未至極點(diǎn),，故稱之為“小寒”,。
俗話說：“小寒大寒，凍成冰團(tuán),?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，寒為陰邪,，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,，此時更應(yīng)該固護(hù)體內(nèi)陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言“陰平陽秘,，精神乃治”。如何在此期間養(yǎng)一個健康的體魄呢,？以下方法可以幫到您,。
早睡晚起，注意保暖
冬季氣候寒冷,，草木凋零,，是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻,。
小寒進(jìn)入了一年中最寒冷的日子,，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律,，不要擾動陽氣,，盡量早睡晚起，以待陽光,。因?yàn)槎瑢訇?，晝短夜長，陽氣不足,，人容易生病,，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益,。
另外,，要注意保暖，加強(qiáng)頭部,、頸部,、手腳等易受涼部位的防寒，預(yù)防關(guān)節(jié)痛、頸椎疾病,、心腦血管疾病等,。可每晚堅(jiān)持用熱水泡腳,，建議將紅花,、當(dāng)歸或雞血藤等中藥材煎成汁后與熱水混合泡腳。
適度運(yùn)動,，動靜結(jié)合
中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”,，但應(yīng)注意在日常鍛煉中要適度運(yùn)動，做好保暖,，防止汗液的大量流失,。建議選擇在陽光充足的時間（9點(diǎn)到14點(diǎn)）進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),、提高機(jī)體免疫力的目的,，即所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”,。
1,、慢跑
慢跑是一個既方便，又對身體有許多益處的運(yùn)動,，可作為一般人群的首選,。全身動起來則血脈通暢，既保護(hù)心肺功能,，又能促進(jìn)胃腸蠕動，從而降低患感冒等疾病的風(fēng)險,。
注意：運(yùn)動前要進(jìn)行充分熱身,，從低強(qiáng)度慢慢開始。運(yùn)動后不要立刻休息,，慢慢減少運(yùn)動強(qiáng)度,。對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，可進(jìn)行室外散步,。
2,、八段錦
八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，至今約有八百年的歷史,，它“內(nèi)煉精氣神,，外練筋骨皮”。整套動作柔和緩慢,，圓活連貫,，有松有緊，動靜相兼，而且可以不受時間,、場地和天氣的影響,。
八段錦可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行,，故為一項(xiàng)行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法,。
注意：初學(xué)的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好,，不宜刻意呼吸,、大呼大吸，盡量不憋氣,、用腹式呼吸,。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用,。
健康中國公眾號 (編輯：健教科)
