今日小寒 | 怎樣養(yǎng)生更有效？做好這幾點即可！
更新時間：2021-01-05 10:56:34點擊次數(shù)：1662次字號：T|T
《月令七十二候集解》中說：“小寒，十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第5個節(jié)氣，標志著開始進入一年中最寒冷的日子。古人認為，冷氣積久則寒，寒冷程度未至極點，故稱之為“小寒”。
俗話說：“小寒大寒，凍成冰團。”中醫(yī)認為，寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，此時更應該固護體內(nèi)陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“陰平陽秘，精神乃治”。如何在此期間養(yǎng)一個健康的體魄呢？以下方法可以幫到您。
早睡晚起，注意保暖
冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。
小寒進入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律，不要擾動陽氣，盡量早睡晚起，以待陽光。因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。
另外，要注意保暖，加強頭部、頸部、手腳等易受涼部位的防寒，預防關節(jié)痛、頸椎疾病、心腦血管疾病等。可每晚堅持用熱水泡腳，建議將紅花、當歸或雞血藤等中藥材煎成汁后與熱水混合泡腳。
適度運動，動靜結合
中醫(yī)認為“動則生陽”，但應注意在日常鍛煉中要適度運動，做好保暖，防止汗液的大量流失。建議選擇在陽光充足的時間（9點到14點）進行鍛煉，以達到增強體質(zhì)、提高機體免疫力的目的，即所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
1、慢跑
慢跑是一個既方便，又對身體有許多益處的運動，可作為一般人群的首選。全身動起來則血脈通暢，既保護心肺功能，又能促進胃腸蠕動，從而降低患感冒等疾病的風險。
注意：運動前要進行充分熱身，從低強度慢慢開始。運動后不要立刻休息，慢慢減少運動強度。對于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來說，可進行室外散步。
2、八段錦
八段錦是中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，至今約有八百年的歷史，它“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。整套動作柔和緩慢，圓活連貫，有松有緊，動靜相兼，而且可以不受時間、場地和天氣的影響。
八段錦可增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)體內(nèi)各臟腑經(jīng)絡氣血的運行，故為一項行之有效的祛病延年的傳統(tǒng)好功法。
注意：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。
健康中國公眾號 (編輯：健教科)
