長假過后,，又要重返工作崗位,，你是否感覺身心萎靡,，情緒低落或焦躁,，注意力難以集中；或是頭痛,、失眠,，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感；甚至胃口差,、失眠,、便秘、頭痛頭暈等,。如果你出現(xiàn)了超過三條,，那很有可能你患上了“節(jié)后綜合癥”。不用擔(dān)心,，這不是疾病,，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，需要我們做一些主動調(diào)整,。

    1,、給自己適應(yīng)的時間

    假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài),，七天長假,，說長不長，說短也不短,，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂,、松馳、非理性”的舒適狀態(tài),，假期一結(jié)束,，意味著又要開始一種“條理、緊張,、挑戰(zhàn),、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了,，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束,，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng),。給自己一周的適應(yīng)時間,，讓意識和潛意識接上軌。

    2,、生活作息提前調(diào)整

    節(jié)日期間,，各位親友聚會，應(yīng)酬會面,，會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來,。所以,，收假前一天應(yīng)“靜下來”，避免高強度應(yīng)酬,，在家休息,，吃些清淡的飲食，新鮮的水果,，聽些輕音樂,，晚上早睡。

    3,、前三天不宜安排高強度工作

    很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中,，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀,。上班前三天,，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作,，可以給到一個緩沖調(diào)整的時期,。

    4、運動調(diào)整精神狀態(tài)

    假日期間,，運動減少,，會讓人變得“懶懶的”，收假后,，可以進(jìn)行運動量相對大的運動,，比如快跑、游泳,，可以幫助身體消耗一些能量,，重新獲得元氣,。

    5、飲食調(diào)整身體狀態(tài)

    節(jié)日期間都是大魚大肉,，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,，收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,，也可以大量喝白開水,，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝,，幫助胃腸道恢復(fù)健康,。