立秋養(yǎng)生原則：
　　立秋時節(jié)的飲食,，可少吃姜,、蔥,、辣椒等辛味食物，多吃酸,、咸味食物，如大麥,、黑豆,、豇豆、鴨子,、海帶等,。精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)收斂神氣,，心平氣和,，忌憂郁惱怒，以適應(yīng)秋季清肅的氣候特征,。起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起,，既順應(yīng)陽氣的收斂，又能舒展肺氣,。早起時在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會再起床,，避免臥睡貪冷。此外,，立秋過后可逐漸增大運(yùn)動量,，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)避免過度出汗,，同時還可選擇“鳴天鼓”等保健運(yùn)動,。
    【膳食篇】
    立秋之時，暑氣未盡,，由于氣溫乍寒乍熱,，人的抵抗力變?nèi)酰瑐L(fēng)感冒等疾病容易侵襲人體,，所以，立秋應(yīng)更加注重保健養(yǎng)生,?！端貑?臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之,，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥,、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬。
    秋時肺金當(dāng)令,，肺金太旺則克肝木,，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液,，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”,。更有主張入秋宜食生地粥,，以滋陰潤燥者?？傊?，在營養(yǎng)膳食方面，可適當(dāng)食用芝麻,、糯米,、粳米、蜂蜜,、枇杷,、菠蘿、乳品等柔潤食物,，以益胃生津,。
    【保健篇】
    我們總說世界上唯一不變的就是變化本身，就拿一年四季的氣候來說,，每一個季節(jié)都有自己的特點(diǎn),，我們的身體也一樣，在不同季節(jié),，不同的方面會需要不同的愛護(hù),。秋天是一個比較干燥的季節(jié)，也是一個我們要好好調(diào)理我們身體的季節(jié),。那我們究竟要怎樣做才能更好的保護(hù)自己的身體,，讓他遠(yuǎn)離各種各樣的疾病呢？這需要我們從日常生活的各個方面開始做起,。
    立秋之后天氣由熱漸涼,，進(jìn)入了“陽消陰長”的過渡階段。初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高,。加之時有陰雨綿綿,，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn),，常有“秋老虎”出現(xiàn),。但中秋后，雨水漸少,，天氣干燥,，晝熱夜涼，氣候寒熱多變,，身體一旦不適,，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā),，所以有多事之秋的說法,。人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此,，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,，凡起居、飲食,、精神,、運(yùn)動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
    起居調(diào)養(yǎng)
    秋季,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整,，《素問 四氣調(diào)神大論》說：“秋三月,，早臥早起，與雞俱興,?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣,。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行過調(diào)查研究,，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高,，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會,，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義,。
    秋燥，常會使人的皮膚和口角干裂,，皺縮增多,，口干咽燥。還可見毛發(fā)脫落增多,，大便亦易干結(jié),。這時應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，要適當(dāng)多吃水果和補(bǔ)充水分,。秋令氣溫多變,，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況,。因而,，應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣,、春秋衫,、絨衣、薄毛衣等,，做到酌情增減,。
    飲食攝養(yǎng)
   秋屬肺金，主收,。酸味收斂補(bǔ)肺,，辛味發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散,，所以,，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食一些酸味甘潤的果蔬,。秋燥津液易傷，引起咽,、鼻,、唇干燥及干咳、聲嘶,、皮膚干裂,、大便燥結(jié)等燥癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤之品,，如百合,、銀耳,、山藥、秋梨,、藕,、鴨肉、柿子,、芝麻等,，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥,。秋季飲食除了以酸,、潤為主之外，還須注意的是,，夏季過后,，暑氣消退，人們食欲普遍增加,，加之秋收食物品種豐盛,，此時不宜過多進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自信,，腸胃及傷”,。
    精神養(yǎng)生
    秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少,，氣溫漸降,，尤其深秋之時，草葉枯落,，花木凋零,，一些人心中常會因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感,，憂郁,、煩躁等情緒變化。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言,。這時,，人們應(yīng)該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響,。收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。
    運(yùn)動護(hù)養(yǎng)
    金秋季節(jié),，天高氣爽,，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期。在鍛煉時,，一方面要根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目,，另一方面要針對季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉,。“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié),，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一規(guī)律,。運(yùn)動量不宜太大，不宜劇烈,。秋天氣候多變,，天氣漸冷，此時可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉,。
    保健防病
    秋季是腸炎,、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié),。要做好預(yù)防工作,。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅,，注意飲食衛(wèi)生,，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物,，按時接種乙腦疫苗,。秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外,，對于確有陰傷之象,，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人,，可適當(dāng)服用沙參,、麥冬、百合,、杏仁,、川貝等，對于緩解秋燥有良效,。
    【心情篇】
    秋高氣爽的收獲季節(jié),，恰好能洗去酷暑的襖熱。立秋后,，陽氣日消,、陰氣日盛。春生,、夏長,、秋收,、冬藏本是自然界的運(yùn)作規(guī)律，萬物開始由生命的成熟頂端走下坡,，花木逐漸凋零,，生機(jī)頓失，人的情緒也跟著自然界的蕭瑟走下坡,，如果情緒與身體沒有跟著調(diào)和過來,，常引發(fā)憂愁、低落的情緒,。
    秋天容易肺燥肝郁結(jié)
    “我們常說‘秋風(fēng)秋雨愁煞人’言之有理,，”中醫(yī)郭忠禎解釋，中醫(yī)的情緒問題都跟氣機(jī)不順,、氣血不調(diào)和有關(guān),。從臟象學(xué)說來看，四季都有相對應(yīng)的臟象,，其中秋季與肺相應(yīng),，肺在五行屬金，金對應(yīng)的情志系統(tǒng)正是憂悲,，因此秋與憂悲相應(yīng),。中醫(yī)說秋氣主燥，秋燥表示金氣旺,，金克木,，因此秋燥抑制肝氣，肝氣郁結(jié)就容易產(chǎn)生悶悶不樂的情緒問題,。
    郭忠禎說,，肺燥氣虛，會使整個人感覺低落,，沒有活力,；而肝氣郁結(jié)在臨床上則出現(xiàn)精神抑郁、情緒低落,、焦慮憂愁,，以及失眠健忘等癥狀。中醫(yī)圣典《素問》稱秋天“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣清，此秋氣之位,，養(yǎng)收之道也,?！闭f明秋天安心寧神、收斂情緒的重要性,。
    在高緯度國家,，時令一入秋季，常常引發(fā)大規(guī)模的季節(jié)性抑郁癥,。研究發(fā)現(xiàn),，這種病癥與晝夜時間變化造成生理時鐘混亂有關(guān)，和中醫(yī)所說“四季相應(yīng)的情緒問題”的理論不謀而和,。
    第1招  放松法 忘掉憂愁
    經(jīng)常練習(xí)太極氣功或放松運(yùn)動，可以有效幫助自己對抗壓力,，擺脫憂愁,。
    現(xiàn)代人常常有意識無意識全身緊繃，焦慮憂愁時如此,，就算開車也如此,。他經(jīng)常遇到不曉得如何放松、不自覺就全身緊繃的患者,。肌肉繃緊容易夾到附近的神經(jīng)血管,，血液循環(huán)不好、神經(jīng)傳導(dǎo)差,，就容易引起酸痛,。如果經(jīng)常練習(xí)放松，可以讓身心保持在舒坦平和的狀態(tài),，科學(xué)上也證實(shí),，放松可以使人體內(nèi)的腦內(nèi)啡和阿爾發(fā)波（α波）增加，降低交感神經(jīng)的沖動,，平撫情緒,、安定心神，更能有效幫助睡眠.打哈欠,、伸懶腰,、深呼吸、昏倒等等都是人體自動的放松機(jī)制,，差別在于程度不同,。
    第2招  運(yùn)動接觸陽光 增加活力
    九月重陽登高望遠(yuǎn)，郭忠禎建議,，秋天應(yīng)學(xué)古人經(jīng)常到戶外走走,、多運(yùn)動，可以舒肝,、增進(jìn)肺活量,。華盛頓大學(xué)的護(hù)理研究所教授布朗則建議,，情緒低落的人應(yīng)每天讓自己曬曬太陽，吸收活力,，即使是坐在窗邊或坐在車子里也好,。最好的方法則是每天固定健走30分鐘，能同時兼顧運(yùn)動與接近陽光,。
    第3招　情緒養(yǎng)生食譜 趕走憂愁
    1.百合蓮子白木耳湯：潤肺燥,、安心神、健脾胃,、補(bǔ)氣,，對治療咳嗽或失眠也有效。
    做法：將蓮子煮熟透后,，加入百合和白木耳,，起鍋前加入少許冰糖即可。
    2.玫瑰花飲：調(diào)肝,、舒肝郁,。
　　雖然現(xiàn)在白天依舊熱得發(fā)暈，別忘了節(jié)氣還是繼續(xù)運(yùn)行著,，提醒自己──入秋了,，情緒要跟著換季！
　　材料：陳皮1錢半,、佛手1錢半,、玫瑰花茶1錢。
　　做法：將三種材料放入開水中即可,。
    3.也能這樣吃
　　八寶粥由百合,、桂圓、蓮子,、芡實(shí),、薏仁、扁豆,、山藥,、紅棗和米組成，能夠補(bǔ)血,、養(yǎng)血,、補(bǔ)氣、安神,，治療少痰的咳嗽,。
　　成方“加味逍遙散”由當(dāng)歸、白芍、柴胡,、白術(shù),、甘草、茯苓,、煨姜,、薄荷、牡丹皮,、山梔子等組成,，能理氣養(yǎng)血、舒肝解郁,、強(qiáng)健脾胃,。將新鮮百合裝在紗布內(nèi)，打成果汁,，每天喝40cc,，也能達(dá)到安心寧神的效果。
    【結(jié)語】立秋后雖有“秋老虎”的余威,，但天氣是逐漸涼爽。秋風(fēng)秋雨漸多,，故古語有云“多事之秋”,，秋天是一個比較干燥的季節(jié)，也是一個我們要好好調(diào)理我們身體的季節(jié),。希望今天分享的立秋養(yǎng)生指南,，能讓這個秋天不再難熬。