隨著冷空氣不斷南下并加強,，冬季的感覺越發(fā)真切,。俗話說“冬天動一動,，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”,，“夏練三伏,，冬練三九”。這些都說明,，冬季堅持體育鍛煉,，非常有益于身體健康。當(dāng)然,，要做到科學(xué)健身,，還是有很多講究和禁忌的。
　　運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，久坐不動是慢性病滋生的重要誘因,。進入冬季，大家會下意識地減少戶外活動,，導(dǎo)致運動量明顯減少,。
　　其實，想要維持身體健康,、機能正常,，應(yīng)堅持“適量運動”，每周運動不少于3次,，每次持續(xù)運動不少于30分鐘,。運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長期處于久坐不動狀態(tài),，會大 幅增加心腦血管等疾病風(fēng)險,。長期伏案的“電腦族”,，患痔瘡,、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加,。
　　一般認(rèn)為,，如果天氣晴好，應(yīng)該多到戶外運動,，遇到大風(fēng),、雨雪天氣，同樣可以在室內(nèi)做健身操,、慢跑,、瑜伽等中等強度運動，貴在堅持,，保持好頻率和運動量,。
　　冬季鍛煉身體，應(yīng)該以長時間,、適量的耐力性項目為主,，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì),，適合的項目包括長跑,、健步走、拳類,、操類,、滑冰等。足球,、籃球等球類項目屬于對抗性運動,，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷,。
　　另外,，在時機的選擇上，應(yīng)該盡量在日出之后,、日落之前進行鍛煉,。很多人認(rèn)為晨練起得越早越好，實際上,，在日出前,，夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中 漂浮,，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入體內(nèi),，所以應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。因為冬季人體的肌肉,、關(guān)節(jié)組織活動性降低,，具有一定惰性，所以鍛煉時 更要做好充分準(zhǔn)備活動,，循序漸進,。
　　冬季健身注意事項：
　　1、如果不注意體育衛(wèi)生,，反而會給人體帶來損害,，因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生,。冬季易患感冒,，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動,，否則會加重病情,，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
　　2,、運動前不要忘記做準(zhǔn)備活動,，因為在寒冷條件下,，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差,，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷,。
　　3、運動強度要安排得當(dāng),，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,，運動量的大小要因人而異，循序漸進,，尤其是年老體弱多病者和少年兒童,，運動強度一定不要過大。
　　4,、運動時最好不要用口呼吸,，而應(yīng)該用鼻子呼吸。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣既清潔,、濕潤又不過冷,，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。