合理運(yùn)動(dòng)飲食 遠(yuǎn)離亞健康
更新時(shí)間：2015-11-09 09:28:44點(diǎn)擊次數(shù)：1690次字號(hào)：T|T
快節(jié)奏的生活讓人們?cè)诓恢挥X(jué)中付出了健康的代價(jià)，體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，身體呈亞健康狀態(tài)。調(diào)查顯示，85%以上的人群都是屬于亞健康狀態(tài)。
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出，亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。
“亞健康”狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)， 說(shuō)明你該注意健康了。那到底該如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康？
改善亞健康首先應(yīng)從營(yíng)養(yǎng)方面入手，保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。
絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來(lái)越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常常難以滿(mǎn)足需求。如果飲食熱量過(guò)高， 營(yíng)養(yǎng)素不全， 加之食品中人工添加劑過(guò)多， 人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短 、營(yíng)養(yǎng)成分偏缺， 造成很多人體重要的營(yíng)養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多， 機(jī)體的代謝功能紊亂，很可能誘發(fā)亞健康。
食品的選擇應(yīng)依據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的《中國(guó)居民膳食指南》和“平衡膳食寶塔”來(lái)進(jìn)行，盡量選用無(wú)公害食品，多吃綠色的新鮮蔬菜、水果和粗糧，杜絕挑食、偏食，補(bǔ)充人體所需的各種維生素。維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。為盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
除了合理的營(yíng)養(yǎng)的飲食外，健康的生活方式也很重要。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星，現(xiàn)代社會(huì)的人們?cè)诠ぷ骱蜕钪啵茖W(xué)地有規(guī)律地安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，保持良好的心態(tài)等。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
