改善心臟功能,，促進(jìn)新陳代謝,，還能減肥瘦身……跑步一直被視為理想的鍛煉形式之一。但在最近,，不少地方舉辦的馬拉松比賽中個(gè)別選手出現(xiàn)了健康問(wèn)題,，而同時(shí)一篇認(rèn)為“跑步有害”的網(wǎng)文也被熱轉(zhuǎn)。跑步真的對(duì)身體有害么,？如何跑出健康,？記者采訪了多位專家進(jìn)行解答。
　　跑步會(huì)永久性損害膝蓋,？
　　不用擔(dān)心跑步會(huì)廢膝蓋,，但應(yīng)注意熱身、循序漸進(jìn),、佩戴護(hù)具
　　網(wǎng)文稱,，有愛(ài)跑族說(shuō)長(zhǎng)期跑步會(huì)讓膝蓋和踝關(guān)節(jié)受傷。
　　對(duì)此,，天津市河西區(qū)體育局科研人員王延斌表示,，人體關(guān)節(jié)隨著年齡的增大和反復(fù)使用會(huì)產(chǎn)生磨損或退行性改變，這是正常生理現(xiàn)象,。老年人易得骨性關(guān)節(jié)炎,，運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生關(guān)節(jié)勞損，是因前者用得久,，后者用得勤,。
　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確都容易造成損傷?！安贿^(guò),，采取合理的預(yù)防措施,，就不用擔(dān)心跑步會(huì)‘廢’膝蓋?！蓖跹颖蠼ㄗh,，跑步時(shí)要正確佩戴護(hù)具，“可以給肌肉以定型,，給韌帶以加強(qiáng),，給關(guān)節(jié)以支撐，避免某個(gè)局部應(yīng)力過(guò)大而有效保護(hù)關(guān)節(jié),?！?/span>
　　王延斌說(shuō)，跑步的頻率和強(qiáng)度因人而異,，應(yīng)循序漸進(jìn),、長(zhǎng)期堅(jiān)持。跑步前充分準(zhǔn)備,，把下肢關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開(kāi),，肌肉充分牽拉。跑步中要精神集中,，這樣能夠大大降低損傷概率,。跑步后下肢肌群充分牽拉放松，避免疲勞積累,。
　　王延斌指出,，擔(dān)心膝關(guān)節(jié)損傷而放棄跑步是因噎廢食。相反,，在膝關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)治療中,，慢跑還是常見(jiàn)的康復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目。
　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院溫建民教授提醒,，年紀(jì)大的人不能劇烈運(yùn)動(dòng),，應(yīng)避免10公里以上的長(zhǎng)距離跑步。50歲以上的人,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)50分鐘,。
  　跑步對(duì)心臟有何影響？
　　適量運(yùn)動(dòng)會(huì)改善心臟機(jī)能,；心臟功能不全者,，需在指導(dǎo)下進(jìn)行
　　馬拉松比賽中，常有業(yè)余選手因?yàn)樾呐K問(wèn)題而發(fā)生意外,。跑步對(duì)心臟有何影響,？
　　北京市心肺血管疾病研究所常務(wù)副所長(zhǎng)周玉杰介紹，運(yùn)動(dòng)量不足易導(dǎo)致肥胖,、高血壓,、血脂代謝異常,，是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。而過(guò)度的運(yùn)動(dòng),，比如職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的心臟為適應(yīng)過(guò)度的負(fù)荷而代償性肥厚,，也會(huì)繼發(fā)或誘發(fā)出潛在的多種包括心律失常相關(guān)的疾病，心源性猝死亦不少見(jiàn),。
　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院心內(nèi)科副主任陳牧雷說(shuō),，適量運(yùn)動(dòng)會(huì)改善和增強(qiáng)心臟的機(jī)能，這一切都是建立在適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,，不能絕對(duì)化,，更不能不節(jié)制地運(yùn)動(dòng)，反而使心臟不可耐受,。
　　如何衡量是否適量,？陳牧雷說(shuō)，一般來(lái)說(shuō),，跑步時(shí)的心率控制在最大心率（用220減去實(shí)際年齡）的85%左右為佳,。心臟功能不全的患者，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),。
　　周玉杰強(qiáng)調(diào),，據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2013年“降低心血管風(fēng)險(xiǎn)指南”，對(duì)于血壓正?；蚋哐獕嚎刂屏己玫娜巳簛?lái)說(shuō),，推薦每周3―4次中等至劇烈程度的有氧運(yùn)動(dòng)，一次40分鐘左右,。
　　專家表示，發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,，多是對(duì)自身健康情況不了解所致,。因此，參加馬拉松等比賽前,，最好進(jìn)行體檢,，聽(tīng)取醫(yī)生建議。
　　跑步無(wú)助于減肥,？
　　減肥靠少吃多消耗,；每周3―5次中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為宜
　　不少人期待靠跑步減肥塑形，但該網(wǎng)文稱：“跑得越多,，身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多,，于是脂肪越存越多?！?/span>
　　“我們的身體沒(méi)有聰明到會(huì)準(zhǔn)確‘預(yù)測(cè)’到下次跑步而提前做準(zhǔn)備,?！泵绹?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)矯正運(yùn)動(dòng)專家梁繼曉表示，“減肥要少吃多消耗,。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng),，從減肥效果上看同其他任何需要消耗機(jī)體能量的運(yùn)動(dòng)無(wú)異，能量消耗多少取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、時(shí)間等,，而不是運(yùn)動(dòng)方式?！?/span>
　　據(jù)梁繼曉介紹,，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)公布的研究結(jié)果顯示，以跑步為例的有氧運(yùn)動(dòng),，每周控制在3―5次,，既能達(dá)到減脂效果，也不會(huì)加重身體關(guān)節(jié)肌肉的耗損,。時(shí)間應(yīng)控制在20―60分鐘,，可一次跑完，也可在一天中分為每次持續(xù)至少10分鐘的間歇性跑,，而隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加,，可以調(diào)整為每次20―30分鐘（一次跑或分解為4―6分鐘的間歇性跑）。
　　但并不是說(shuō)跑步一定能減肥,。北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師常翠青說(shuō),，運(yùn)動(dòng)減肥與肥胖的類型和原因有關(guān)，是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程,，因此要具體問(wèn)題具體分析,。如原發(fā)的多襄卵巢患者，跑步并不能減肥,，但能起到一定幫助,；藥物引起的肥胖，跑步還不足以抑制這種代謝異常,。
　　跑步好,，但晨跑不好？
　　晨跑有利有弊,，強(qiáng)度不宜大,，須注意熱身和保暖
　　網(wǎng)傳有日本專家指出：晨跑易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%,。因此,，早上不宜鍛煉。是這樣嗎？
　　北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科十二病區(qū),、干部保健科醫(yī)師翟光耀表示,，晨跑有助于提高一天的代謝率，使人迅速達(dá)到最佳的生理機(jī)能狀態(tài),。但此時(shí)由于肌肉血供水平較低,，人的速度、力量及耐力均屬于低水平,，運(yùn)動(dòng)則易疲勞,，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。
　　翟光耀說(shuō),，晨跑要講究科學(xué),，首先，跑前的熱身十分重要,。其次,，須注意保暖，建議待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，不要等大汗淋漓時(shí)再脫外衣,。但是，每天清晨,，在人體神經(jīng)體液系統(tǒng)調(diào)節(jié)下,，血栓形成趨勢(shì)提高、血壓心率升高波動(dòng)較大,，是心血管疾病的“危險(xiǎn)期”,。因此，不建議晨練強(qiáng)度過(guò)大,，應(yīng)以慢跑等為主,，使心率不要超過(guò)最大心率的50%―65%為好。
　　北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊雍認(rèn)為,，跑步最合適的時(shí)間是下午4―5點(diǎn),，在晚飯前1小時(shí)。年紀(jì)較大的人,，如有時(shí)間，應(yīng)盡量安排在下午,。