春季健身要注意 霧霾危害呼吸系統(tǒng)
更新時(shí)間：2016-03-28 09:01:27點(diǎn)擊次數(shù)：1691次字號(hào)：T|T
一年之計(jì)在于春，萬(wàn)物復(fù)蘇,，空氣清新,。春天時(shí)，人們?nèi)菀追浮按豪А?，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng),，有助于克服“春困”，令人精神抖擻,。但春季鍛煉身體是有講究的,，不當(dāng)鍛煉可能會(huì)引發(fā)一些疾病。
1.不宜過(guò)早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大,，因室內(nèi)外溫差較大,，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒,；而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低,，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓,、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn),。此外，早晨空氣污染相對(duì)較為嚴(yán)重,，會(huì)使哮喘病,、“老慢支”、肺心病等病情加重,，故春天應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜,。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈,，所以鍛煉時(shí)間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛煉地點(diǎn)選擇空氣清新的戶外場(chǎng)所,，如公園、山坡,、樹(shù)林,、河邊等地，避免空氣污染的地方,。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主,，如步行、爬山,、跳繩,、方風(fēng)箏、慢跑,、春游,、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行,，可首選,，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段,。
3.不宜驟然進(jìn)行,，不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳,，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào),，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,，活動(dòng)腰部，放松肌肉,，活動(dòng)關(guān)節(jié),，搓搓手、臉,、耳等暴露于外的部位,，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害,。
4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響,。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理,。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了,，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物,，以防著涼,。
5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),。在霧氣中鍛煉,，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后,，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害,，產(chǎn)生呼吸困難,、胸悶、心悸等不良癥狀,，病原體也會(huì)乘虛而入,，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害,。
首都e健康 (編輯：健教科)
