飯究竟吃多少才科學(xué),？用手一測(cè)便知,！
更新時(shí)間：2016-07-11 09:25:35點(diǎn)擊次數(shù)：1418次字號(hào)：T|T
一涉及到健康、顏值,，我們就會(huì)很較真,，拿食物養(yǎng)生更是古今中外,，毫不例外。該吃什么,，不該吃什么,，一周該吃多少……這樣的飲食健康知識(shí)你可能背都背過(guò)了，但關(guān)鍵是到底吃多少才合適,？如何知道自己吃的是否超重,？
下面就來(lái)看看英國(guó)飲食協(xié)會(huì)給的食物份量建議，簡(jiǎn)單到直接用手搞定,！
堅(jiān)果：一個(gè)手掌心
堅(jiān)果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食,，既可增強(qiáng)飽腹感,，有富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅(jiān)果或植物種子含熱量較高,，每天攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi),，大約為一個(gè)手掌心大小。
魚(yú)肉：一整只手
每天吃魚(yú)蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克,，每周最好能吃兩次三文魚(yú),、鯖魚(yú)和沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。
肉類：一個(gè)手掌心
每天攝入肉類的量應(yīng)控制手掌心（不包括手指）大小,，大約50~75克,。每周紅肉的總攝入量最好不超過(guò)500克。
主食：一拳頭谷類+一拳頭薯類
每天主食的攝入量應(yīng)為250~400克,，其中粗糧的量最好占主食總量的1/3，這對(duì)預(yù)防慢病,、控制體重都有好處,。
水果：一捧
每天吃的水果的量應(yīng)為200~400克，大約是一個(gè)中等大小蘋果的量,，或者一捧漿果的量,。
奶酪：兩個(gè)大拇指
每天奶酪的攝入量應(yīng)控制在兩個(gè)拇指大小，約30克,，這能滿足該日需求量的1/3,。
蔬菜：一個(gè)拳頭+一大捧
每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，大約相當(dāng)于1個(gè)拳頭的塊莖類蔬菜加上一大捧葉菜類,。需要提醒的是,，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營(yíng)養(yǎng),。
蛋糕：兩根手指
每天可以吃與兩根手指長(zhǎng)寬相當(dāng)?shù)囊粔K蛋糕,，含熱量大約為185千卡。
嘉興市第一醫(yī)院 (編輯：健教科)
