國家中醫(yī)局推薦：這10個(gè)保健小動(dòng)作，防病,、抗衰,、長壽！
更新時(shí)間：2017-01-09 09:33:22點(diǎn)擊次數(shù)：1174次字號(hào)：T|T
中國有句古話叫“勿以事小而不為”,！
國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中,，為大家提供了10個(gè)簡單易行的小運(yùn)動(dòng)，每天做做它，不僅會(huì)使你全天精力充沛,，而且對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處,。
叩齒
每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固,。
腎主骨,，齒為骨之余，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力,，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固,，整齊潔白。
叩前牙時(shí),，上下牙齒對著扣,；叩后牙時(shí)，舌頭卷起即可,。力度不要大,，輕輕的。這么做主要是把力量通過牙體,，傳導(dǎo)到下面,，對牙齦和牙槽骨有微微的震動(dòng)，有利于營養(yǎng)和血液循環(huán),。
但要注意力量不易過大,，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨,。
咽津
每日清晨,，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎,，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化,。
古代養(yǎng)生家常把唾液稱為瓊漿,、甘露、金津,、玉液,，認(rèn)為“津”是延年藥，還有灌溉,、滋養(yǎng)五臟六腑的作用,。
口水中含有多種微量元素和多達(dá)500多種的蛋白質(zhì)，可以消炎、固齒,、助消化,。用舌頭舔唇、齒,、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動(dòng),，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后,，再慢慢咽下。
搓面
每天清晨,，搓熱雙手,，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開,，經(jīng)頰而下,，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度,。
搓臉能促進(jìn)老年人手部和臉部的血液循環(huán),，使手指更加靈活，面部皮膚也能獲得更多營養(yǎng),?？梢韵冢姑娌考t潤光澤,。
在搓臉前應(yīng)該首先把臉洗干凈,，避免面部有過多細(xì)菌和雜質(zhì);其次要先把手搓熱，不要用涼手直接搓臉,。更要注意搓完不要馬上吹風(fēng),，以免降低按摩效果。
梳發(fā)
用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭,，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次,。有助于疏通氣血,，清醒頭腦。
早晨起床或是白天可以梳頭,，梳齒要緊貼頭皮,，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘,。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦,，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用,。
運(yùn)目
將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻,，每日可做4～5次,。可以清肝明目,。
這樣放松了眼部肌肉,，頭部也會(huì)有一種輕松感，幫助緩解緊張與煩惱,。
凝耳
兩手掩耳,，低頭、仰頭5～7次,?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念,。
中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”,，經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢,。還可以試試另外三種按摩方式拉耳垂,、提耳尖和摩耳廓。
拉耳垂：用兩手的拇指,、食指同時(shí)按摩耳垂,，先將耳垂揉捏、搓熱,，然后向下拉耳垂15～20次,，發(fā)熱發(fā)燙為度;
提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖,，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對耳尖進(jìn)行按摩,，以微微發(fā)熱為度;
摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè),，揉搓2～5分鐘,，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止,。
提氣
在吸氣時(shí)稍用力提肛門連同會(huì)陰上升,，稍后在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次,。
可以采用坐位,、臥位,、站立位進(jìn)行。要集中思想,，吸氣時(shí)收腹,，肛門、會(huì)陰部緩慢用力上提,，憋氣10~15秒鐘,，呼氣、放松;整個(gè)動(dòng)作為一次,。要注意提肛要到位,，吸氣要至臍;屏氣要持久，吐氣要深長,。
可以改善局部的血液循環(huán),，也能預(yù)防和治療痔瘡。
摩腹
每次飯后用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右,。可幫助消化,，消除腹脹,。
閉口調(diào)息
經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻,、和緩,。都能起到消除疲勞、恢復(fù)精神的作用,，也是防止積勞成疾的有效辦法,。
足心按摩
每日臨睡前，以拇指按摩足心,，順時(shí)針方向按摩100次,。有強(qiáng)腰固腎的作用。
中醫(yī)認(rèn)為：“腎出于涌泉,，涌泉者,，足心也?！庇咳ㄎ挥谧愕?，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，在養(yǎng)生,、保健,、防病方面有重要作用。
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng),，補(bǔ)益腎氣,，起到強(qiáng)腎固腰的作用,，還能促進(jìn)足部血脈通暢，達(dá)到抗衰防老,、延年益壽的目的,。尤其是老年人。故有“若要老人安,，涌泉常溫暖”的說法,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
