春季便秘怎么辦？多吃8種食物清腸
更新時(shí)間：2017-03-13 09:18:39點(diǎn)擊次數(shù)：1230次字號(hào)：T|T
春季天氣比較干燥，很容易出現(xiàn)便秘,。而便秘后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂,、內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂、食欲及睡眠差,、精神緊張等問題,。春季便秘應(yīng)該怎么辦？想要緩解便秘,，一方面要多吃些通便的食物,，另一方面還要多運(yùn)動(dòng)、多按摩等,。
春季便秘多吃這些食物,！
便秘最好吃一些富含纖維的食物，可以幫助腸道保存通暢,，如香蕉,、蘋果、西紅柿等等,。
香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,，具有很好的潤腸通便功能。不過,，這種作用只有熟透的香蕉才具有,，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠,。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益的細(xì)菌,、調(diào)整胃腸功能的作用,，所以它能夠有效清理腸道、預(yù)防便秘,。同時(shí),，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟,，便于排泄,。另外，蘋果里的有機(jī)酸,，能刺激腸道蠕動(dòng),，有助排便。
菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,，16種天然礦物質(zhì),，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,，能有效地分解脂肪,。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng),。
獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防,、治療便秘以外,，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃,，隔1小時(shí)再進(jìn)餐,，治療便秘的效果會(huì)比較好。
白菜
白菜中含有豐富的維生素C,、E,，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果,。此外,，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒,，白菜中所含的果膠,，可以幫助人體排除多余的膽固醇。
西紅柿
西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維,，讓人很容易有飽足感,，纖維不但無法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出,。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素,，保持身體均衡營養(yǎng),。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低,，每100克只有16大卡,，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
核桃
核桃仁含脂肪,、蛋白質(zhì),、碳水化合物、磷,、鐵,、β-胡蘿卜素、核黃素等,，除了潤腸通便外,，還有補(bǔ)腎固精,、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽,、腰痛腳弱,、陽痿遺精、小便頻數(shù),、大便燥結(jié)等,。長期服用療效更佳。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì),、淀粉,、維生素B1、維生素A,、維生素E,、纖維素、鈣,、鐵和磷等礦物質(zhì),，其中豐富的纖維素有助排便。
治療便秘需多運(yùn)動(dòng)多按摩
便秘的朋友除了多吃上述通便食物外,，最好還要注意以下幾點(diǎn)：
保持一定的飲水量
便秘的人一般有大便干燥的問題,。每天喝水達(dá)到1-1.5升是最好的，正確的喝水方式是慢慢喝,，別大口大口的灌,，因?yàn)楦具_(dá)不到?jīng)_刷腸道的作用。喝水太猛,，只會(huì)撐大你的胃容量,。
每天快走30分鐘
白領(lǐng)們成天坐著面對(duì)電腦，缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng),，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空,。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,，最好天天再做一套健身操。平時(shí)雙休日,，也要多外出遠(yuǎn)足,、打球或游泳，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法,。
洗澡巧揉肚子治便秘
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩,，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部,，可治療慢性便秘并防治痔瘡,。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘,，反復(fù)5次,，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
熱水泡腳
保證血液的循環(huán)和通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行,，這樣一來,，便秘自然不會(huì)來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,，想要效果加倍,，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
你是否也因?yàn)楸忝囟鵁滥?？那么不妨多吃些通便食物,，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧！
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
