春節(jié)大假結束了,，這幾招教你預防節(jié)后綜合征
更新時間：2018-02-22 08:49:38點擊次數(shù)：1408次字號：T|T
天哪,，春節(jié)假期竟然就這樣過去了，我還沒玩夠呢,！懶散,、疲憊,、焦慮、沒精神……面對春節(jié)大假的結束,，重回工作崗位的現(xiàn)實,，估計讓不少人“心塞”。
“長假期間,，很多人都會忽略平日對自我的約束,，如頻繁熬夜、暴飲暴食等,?！睘豸斈君R市第四人民醫(yī)院心理科主任呂淑云表示，一旦重返工作崗位,，就會感覺身心萎靡,，情緒低落或焦躁,，注意力難以集中等，對上班產生厭惡或恐懼感,，俗稱“節(jié)后綜合征”,，“這種狀態(tài)只是一種身心亞健康的狀態(tài)，只要進行適度調整,，就可以‘滿血復活’,，盡快恢復到工作狀態(tài)?！?/span>
最后一天少應酬 著手調整生物鐘
假期的結束,，最痛苦的莫過于“再也不能睡覺睡到自然醒”。
楊一32歲,，在上海工作,，春節(jié)大假期間一直穿梭于大大小小的聚會中,，凌晨4點睡覺,、下午兩三點起床已經成了日常作息。
“八零后的我們,，既沒有走到人生巔峰,，也有上有老下有小的現(xiàn)實，最大的快樂就是節(jié)假日的同學,、朋友聚會了,。”楊一笑著說,，回家了,，孩子有爸媽帶了，他就放心地可勁兒造了,。
“大假7天,，我現(xiàn)在的生物鐘都已經是春節(jié)模式了,?！比缃褚呀浕氐缴虾５臈钜唬€在新疆的朋友同學們一聊天發(fā)現(xiàn),，“想要睡覺”已經成了大家共同的心愿,。
相信不少市民都碰到了與楊一他們同樣的狀況，熬夜看電視節(jié)目,、打牌,、K歌、慢搖,、打麻將……大家都趁著過節(jié),，讓為數(shù)不多的“青蔥”好好“放縱”了一把,。
隨著生物鐘被打亂，不少人晚上生龍活虎,，白天卻瞌睡連連,，一點精神都沒有。
“趁著假期的最后一天,，要趕緊做調整了,。”呂淑云說,，要將身體調整回原有的生物鐘,，就要做到起居有序，保證充足的睡眠時間,。通常,，學生需要的睡眠時間范圍為8-10小時，上班族一般需要的睡眠時間范圍為7-9小時,。
呂淑云提醒大家,，在假日的最后一天，盡量減少或不再參與應酬,，以降低連日來的高昂情緒與興奮程度,。同時，為了保證睡眠,，睡前可以泡泡熱水澡,，喝些牛奶，聽聽輕音樂催眠,。
調整3-5天 逐步進入工作狀態(tài)
“休了7天是很爽,，可是一想到這段時間堆積的工作和事情，我就頭大,?！睂τ?1歲的劉亞楠來說，對于上班最大的恐懼來源于“壓力山大”的工作量,。
對此,，呂淑云也給出了建議：
上班前一晚一定要做好工作規(guī)劃，工作規(guī)劃可以讓上班族更有目的性,，知道自己一天該做什么事情,。
其次，面對較大的工作量,，不要焦慮或對自己喪失信心,。如果面對工作感覺力不從心或很緊張，可以給自己加油打氣，先從喜歡和簡單的事情入手,。當一件件事情逐步處理好后,，對于工作的信心和狀態(tài)也都會恢復。
“通常來說,，大假之后需要3-5天時間來進行調整,，逐步進入工作狀態(tài)?！眳问缭票硎?，大家不要給自己太大壓力，循序漸進,，逐步形成良性循環(huán),，才能以更飽滿的狀態(tài)投入工作。
多吃青菜多運動 讓你節(jié)后盡快恢復狀態(tài)
除了情緒問題外,，大假期間的胡吃海喝在滿足了享受美食的“幸福感”外,，對胃腸道卻形成了較大負擔。
“這個時候,，就要給咱們的腸胃減減負了,。”新疆醫(yī)科大學第五附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任宋國宏表示,，節(jié)日期間的暴飲暴食容易造成肚子脹,、不消化,，油膩的食物吃多了身體也會不舒服,。建議節(jié)后以素食青菜為主，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,。
當然，讓身體機能盡快“滿血復活”的最佳方式還是運動,。
“適量運動可以刺激中樞神經,，達到令人興奮、精神充沛的效果,?！彼螄暾f，合理運動也能激發(fā)人體潛能,，提高身體素質,，改善個人儀態(tài)，增強自信心以及對于學習和工作的緊迫感和掌控感,。
“運動其實不需要太多條件,，隨時隨地都可以進行。”宋國宏說,，比如在辦公椅上伸展身體,，在辦公桌旁做俯臥撐，也可以公交車少坐一站走到單位,，或上班的時候不坐電梯爬樓梯,。當然，還可以早起慢跑或下班到健身房感受一下瑜伽,、普拉提什么的,。
“總之，選擇一個更適合自己的運動方式,，會讓你更早恢復活力,，告別節(jié)后綜合征?！彼螄暾f,。
鳳凰網 (編輯：健教科)
