春節(jié)大假結(jié)束了，這幾招教你預(yù)防節(jié)后綜合征
更新時(shí)間：2018-02-22 08:49:38點(diǎn)擊次數(shù)：1447次字號：T|T
天哪，春節(jié)假期竟然就這樣過去了，我還沒玩夠呢！懶散、疲憊、焦慮、沒精神……面對春節(jié)大假的結(jié)束，重回工作崗位的現(xiàn)實(shí)，估計(jì)讓不少人“心塞”。
“長假期間，很多人都會忽略平日對自我的約束，如頻繁熬夜、暴飲暴食等。”烏魯木齊市第四人民醫(yī)院心理科主任呂淑云表示，一旦重返工作崗位，就會感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中等，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感，俗稱“節(jié)后綜合征”，“這種狀態(tài)只是一種身心亞健康的狀態(tài)，只要進(jìn)行適度調(diào)整，就可以‘滿血復(fù)活’，盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)。”
最后一天少應(yīng)酬 著手調(diào)整生物鐘
假期的結(jié)束，最痛苦的莫過于“再也不能睡覺睡到自然醒”。
楊一32歲，在上海工作，春節(jié)大假期間一直穿梭于大大小小的聚會中，凌晨4點(diǎn)睡覺、下午兩三點(diǎn)起床已經(jīng)成了日常作息。
“八零后的我們，既沒有走到人生巔峰，也有上有老下有小的現(xiàn)實(shí)，最大的快樂就是節(jié)假日的同學(xué)、朋友聚會了。”楊一笑著說，回家了，孩子有爸媽帶了，他就放心地可勁兒造了。
“大假7天，我現(xiàn)在的生物鐘都已經(jīng)是春節(jié)模式了。”如今已經(jīng)回到上海的楊一，跟還在新疆的朋友同學(xué)們一聊天發(fā)現(xiàn)，“想要睡覺”已經(jīng)成了大家共同的心愿。
相信不少市民都碰到了與楊一他們同樣的狀況，熬夜看電視節(jié)目、打牌、K歌、慢搖、打麻將……大家都趁著過節(jié)，讓為數(shù)不多的“青蔥”好好“放縱”了一把。
隨著生物鐘被打亂，不少人晚上生龍活虎，白天卻瞌睡連連，一點(diǎn)精神都沒有。
“趁著假期的最后一天，要趕緊做調(diào)整了。”呂淑云說，要將身體調(diào)整回原有的生物鐘，就要做到起居有序，保證充足的睡眠時(shí)間。通常，學(xué)生需要的睡眠時(shí)間范圍為8-10小時(shí)，上班族一般需要的睡眠時(shí)間范圍為7-9小時(shí)。
呂淑云提醒大家，在假日的最后一天，盡量減少或不再參與應(yīng)酬，以降低連日來的高昂情緒與興奮程度。同時(shí)，為了保證睡眠，睡前可以泡泡熱水澡，喝些牛奶，聽聽輕音樂催眠。
調(diào)整3-5天 逐步進(jìn)入工作狀態(tài)
“休了7天是很爽，可是一想到這段時(shí)間堆積的工作和事情，我就頭大。”對于41歲的劉亞楠來說，對于上班最大的恐懼來源于“壓力山大”的工作量。
對此，呂淑云也給出了建議：
上班前一晚一定要做好工作規(guī)劃，工作規(guī)劃可以讓上班族更有目的性，知道自己一天該做什么事情。
其次，面對較大的工作量，不要焦慮或?qū)ψ约簡适判摹Ｈ绻鎸ぷ鞲杏X力不從心或很緊張，可以給自己加油打氣，先從喜歡和簡單的事情入手。當(dāng)一件件事情逐步處理好后，對于工作的信心和狀態(tài)也都會恢復(fù)。
“通常來說，大假之后需要3-5天時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整，逐步進(jìn)入工作狀態(tài)。”呂淑云表示，大家不要給自己太大壓力，循序漸進(jìn)，逐步形成良性循環(huán)，才能以更飽滿的狀態(tài)投入工作。
多吃青菜多運(yùn)動(dòng) 讓你節(jié)后盡快恢復(fù)狀態(tài)
除了情緒問題外，大假期間的胡吃海喝在滿足了享受美食的“幸福感”外，對胃腸道卻形成了較大負(fù)擔(dān)。
“這個(gè)時(shí)候，就要給咱們的腸胃減減負(fù)了。”新疆醫(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任宋國宏表示，節(jié)日期間的暴飲暴食容易造成肚子脹、不消化，油膩的食物吃多了身體也會不舒服。建議節(jié)后以素食青菜為主，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
當(dāng)然，讓身體機(jī)能盡快“滿血復(fù)活”的最佳方式還是運(yùn)動(dòng)。
“適量運(yùn)動(dòng)可以刺激中樞神經(jīng)，達(dá)到令人興奮、精神充沛的效果。”宋國宏說，合理運(yùn)動(dòng)也能激發(fā)人體潛能，提高身體素質(zhì)，改善個(gè)人儀態(tài)，增強(qiáng)自信心以及對于學(xué)習(xí)和工作的緊迫感和掌控感。
“運(yùn)動(dòng)其實(shí)不需要太多條件，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。”宋國宏說，比如在辦公椅上伸展身體，在辦公桌旁做俯臥撐，也可以公交車少坐一站走到單位，或上班的時(shí)候不坐電梯爬樓梯。當(dāng)然，還可以早起慢跑或下班到健身房感受一下瑜伽、普拉提什么的。
“總之，選擇一個(gè)更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，會讓你更早恢復(fù)活力，告別節(jié)后綜合征。”宋國宏說。
鳳凰網(wǎng) (編輯：健教科)
