每逢佳節(jié)胖三斤后該怎么辦？節(jié)后飲食要調(diào)整
更新時間：2019-02-11 09:06:28點擊次數(shù)：1328次字號：T|T
“假期中大家常常忽視飲食的規(guī)律性,，面對高熱量食物也不刻意回避,。”河北邢臺市第三醫(yī)院中醫(yī)科主任馮曉英說,，“小長假后要按時吃三餐,，但注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的食品,，促進胃腸蠕動,，加快體內(nèi)廢棄物的代謝。同時對隔夜飯,、隔夜飲品要慎重對待,。”
專家表示,，節(jié)后疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象,，甚至有些人會出現(xiàn)煩躁感，其實這是人們從松懈到緊張的一種應(yīng)激性狀態(tài),，我們首先要承認它,，在注意飲食的同時做適量運動，如散步,、慢跑,、跳舞等，這樣不僅可以放松心情,，適應(yīng)忙碌的工作,，對減掉“過年肥”也有幫助。
此外,，馮曉英建議人們可根據(jù)自己的身體情況在睡前選擇用熱水泡泡腳,，按摩腳心足趾，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò),、促進血液循環(huán),。條件允許的話，還可嘗試泡個熱水澡,，使人在精神,、肌肉都放松的狀態(tài)下,，把體內(nèi)部分代謝物排出，使身體消除疲勞,。
節(jié)后如何正確減肥
1,、調(diào)節(jié)飲食
節(jié)后不少人減肥心切，開始了斷食等過激的節(jié)食方法,，其實是不可取的,，因為腸胃會非常不適應(yīng)，建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡,。
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平日還是堅持一日三餐，但是要控制攝取量,，三餐中葷素比例1:4,，飲食中搭配應(yīng)季蔬果，可以幫助腸胃消化,！
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春節(jié)期間的大魚大肉會讓你的腸胃積累很多毒素，也會導(dǎo)致工作狀態(tài)頹靡,，這個時候,，要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物,，以清蒸,、水煮食物為主。比如：水蒸蛋,、海帶湯,、燙青菜、牛奶,、檸檬水,。
③均衡營養(yǎng)促代謝
排毒之后,，身體會感覺輕松,，這個時候，合理補充營養(yǎng),，可以促進新陳代謝功能，更快速地減去多余脂肪,。用蔬菜和水果替換大部分的主食,，這個時候就要學(xué)會控制住食欲。
2,、抵制誘惑
為了減肥,，很多小伙伴選擇不吃晚飯,，到了入睡前，肚子又開始咕咕叫,，這個時候來份夜宵只會讓脂肪來的更加牢固,！想要節(jié)后順利瘦下來，就應(yīng)該杜絕夜宵,，抵制零食,、甜食、油炸類食品的誘惑,，別讓減肥計劃毀在半路上,。
3、多喝茶
喝茶是節(jié)后減肥的首選,，但并不是所有的茶都具有減肥的功效,。也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個輔助過程,。
?、贋觚埐瑁寒斒澄锾湍仌r，可以搭配烏龍茶去除油膩,。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素,，除降低膽固醇、利尿之外,，更有助脂肪分解,，促進新陳代謝。
?、诙胖俨瑁嚎山档椭行灾?。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降,。除此之外還有預(yù)防衰老,、強身健體的作用。
?、蹧Q明子：腸胃蠕動功能遲緩的人,，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內(nèi),，造成便秘,。推薦飲用決明子茶。
4,、運動
有效運動是瘦身減肥的最有效方法,，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷,，可以選擇做室內(nèi)瑜伽,，跳舞，健身操之類的有氧運動,，以達到塑形瘦身兩不誤,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
