1、停止批評(píng)和責(zé)難自己。

         不斷苛責(zé)自已,說(shuō)喪氣話的人,通常是對(duì)自己不夠肯定的人。要對(duì)自己溫柔點(diǎn),是建立自信的第一步。 可以拿支筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ),并且自問(wèn)看到這些話會(huì)有什么感覺(jué),這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒(méi)有好處的。 因此,一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分,告訴自己做得有多好。

         2、學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。

         我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī),每天讀出成千上萬(wàn)的畫面與情緒,除了要停止負(fù)面的批評(píng),還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。 寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對(duì)話的腳本,在忍不住要責(zé)罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn),沒(méi)有想象中的糟。

         3、每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

         心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議,從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話,找到自己的價(jià)值,才能更肯定自我。

         4、停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

         別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會(huì)賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn),也列下自己所擁有的,和自己比,也學(xué)會(huì)珍惜。