1,、停止批評和責難自己,。

         不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,是建立自信的第一步,。 可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責罵是否對自己有好處,。最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。 因此,一定要下定決心停止這種責難,。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分,告訴自己做得有多好,。

         2、學習積極正面的自我對話,。

         我們的內(nèi)心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵,。 寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點,沒有想象中的糟。

         3,、每天問自己兩個問題:「我的人生有什么是好的?」,、「還有什么事可以做?」

         心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。

         4,、停止和別人比較,珍惜自己所擁有的,。

         別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。