許多女性認(rèn)為睡前吃東西不利于身體健康，尤其是一些十分注重身材的女性,，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化,，會(huì)影響身材。其實(shí),，有些食物不僅容易消化,，不會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，反而有助于睡前的放松,。如何通過(guò)飲食改變一直困擾你的失眠,，下面，就讓我們一起來(lái)看看究竟是哪種些食物具由如此神奇的功效!

    一,、香蕉：大家都知道,，香蕉又被稱(chēng)作“快樂(lè)蕉”,，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化,，因此無(wú)論老少,，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng),。除此之外,，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂,，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊,，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠,。

    二、溫奶：　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸,，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)?D?D?D五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡,。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里,，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”,。

    三,、燕麥：　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感,，如果睡前感到饑餓,，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外,，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品,，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,，能幫助你睡個(gè)好覺(jué),。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了,，既是一頓美味的宵夜,，又是安神助眠的佳品,。

    四、萵筍：　萵筍是一種口感爽脆,，味道清新的蔬菜,，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,，,，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用,。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟,，熬成湯飲用,，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效,。

    五、蓮子：　蓮子口感清香可口,，具有補(bǔ)心益脾,、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效,。近年來(lái),，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿,、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,，故能使人入睡。所以,，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,。