兒童減重如何運(yùn)動(dòng)更有效
更新時(shí)間：2017-07-24 09:03:40點(diǎn)擊次數(shù)：1515次字號(hào)：T|T
兒童肥胖從小抓起
近年來，全球兒童肥胖率不斷上升。有研究顯示，歐美兒童超重率為20%～30%，肥胖率為5%～15%；國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)6歲～17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%，數(shù)據(jù)不容樂觀。因此，需特別關(guān)注兒童肥胖。肥胖的預(yù)防，對(duì)于孩子一生的健康和慢性病的預(yù)防都有重要意義。
兒童減重的常見誤區(qū)
有一些家長(zhǎng)或兒童存在一些減重認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，如少吃不動(dòng)，僅單純控制飲食，會(huì)導(dǎo)致處于生長(zhǎng)發(fā)育快速期的兒童營(yíng)養(yǎng)素缺乏，甚至損失肌肉量、脫水等，時(shí)間久了，體重下降速度減慢或反彈，讓兒童減重信心全無。正確方法應(yīng)該是合理膳食攝入的情況下，加強(qiáng)體力活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是減重的核心。
減重?zé)o法堅(jiān)持怎么辦
很多愛好跑步的人，即使工作很累，但跑步后反而很輕松，會(huì)產(chǎn)生一種愉悅的感受。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間連續(xù)一定量運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生讓大腦愉悅的內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這種現(xiàn)象叫作“runner high”。如何讓兒童產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的愉悅感，從而愛上運(yùn)動(dòng)呢？首先要打破枯燥易疲勞的運(yùn)動(dòng)方式，不斷更換趣味運(yùn)動(dòng)方式，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還可以用時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)APP等手段讓小朋友互相比較，形成運(yùn)動(dòng)的小圈子，產(chǎn)生愛運(yùn)動(dòng)的羊群效應(yīng)。要有家人的鼓勵(lì)和陪伴，吃完飯如果孩子一個(gè)人去運(yùn)動(dòng)了，而家長(zhǎng)一個(gè)“葛優(yōu)癱”，孩子的運(yùn)動(dòng)肯定無法堅(jiān)持長(zhǎng)久。另外，肥胖不是一朝一夕形成的，運(yùn)動(dòng)更不能操之過急，運(yùn)動(dòng)量設(shè)定要逐級(jí)遞增，才可以讓兒童感受到不斷完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的喜悅。
最后，還要做好熱身，防止損傷。醫(yī)院門診經(jīng)常遇到肥胖小朋友，剛開始運(yùn)動(dòng)就一口氣跑幾千米，結(jié)果導(dǎo)致拉傷、受傷，躺了30天，長(zhǎng)了30斤，得不償失。這種現(xiàn)象反映出小朋友不懂得運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身。其實(shí)熱身很簡(jiǎn)單，兩個(gè)動(dòng)作就可以熱遍全身。第一個(gè)動(dòng)作為跨步側(cè)平舉：先跨步，再俯身肘向下，再挺身側(cè)平舉。跨步側(cè)平舉是非常高效的拉伸動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到80%的大肌群，活動(dòng)到身體各大關(guān)節(jié)。第二個(gè)動(dòng)作為開合跳，可以做3組～5組，用來提高心肺功能，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要。兩個(gè)動(dòng)作交替做10分鐘，即可完成熱身。
尋找運(yùn)動(dòng)中的那塊短板
很多孩子剛一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁，無法再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不是他的身體累了，而是呼吸肌累了。安靜時(shí)呼吸肌所占循環(huán)血量很少，運(yùn)動(dòng)時(shí)卻很多。另外呼吸方式為喘息式呼吸，呼吸沒有效率，加速了呼吸肌的疲勞，成為兒童運(yùn)動(dòng)中的短板。正確的呼吸應(yīng)該是深緩呼吸，可以用哨型呼吸練習(xí)方法鍛煉呼吸肌：鼻吸氣，用嘴形成哨型用力吐氣。
來一場(chǎng)“拉風(fēng)”的場(chǎng)地跑
在田徑場(chǎng)如何跑步更有效呢？可以為兒童購(gòu)買一個(gè)阻力傘，只需要幾十元，就可以帶來一場(chǎng)有趣時(shí)尚的“拉風(fēng)跑”。阻力傘以風(fēng)阻增加肌肉做功，增加了跑步效率。橫向的阻力避免了傳統(tǒng)負(fù)重跑給關(guān)節(jié)增加的壓力。還可以用游戲的方式加速、減速進(jìn)行變速跑，在游戲中就得到了鍛煉，也讓兒童享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣。
下面再給大家介紹一種趣味高效的鍛煉方法：靈敏繩梯。靈敏素質(zhì)是人體速度、柔韌、平衡、力量等身體素質(zhì)的綜合反映。用靈敏繩梯進(jìn)行鍛煉，提高肥胖兒童綜合素質(zhì)，有趣味性，同時(shí)富于跳躍性，可使兒童長(zhǎng)骨兩端的骨骺受到刺激，利于身高增長(zhǎng)。類似跳方格形式的游戲，可在游戲中鍛煉了兒童少年體質(zhì)。通過不同的步伐變換、路線的變換提高兒童的身體綜合素質(zhì)。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
