鐵是產(chǎn)生血紅蛋白的重要元素,，血紅蛋白可以幫助紅細胞在你的身體中攜帶氧氣，所以如果缺鐵會導致貧血,。如果已經(jīng)開始出現(xiàn)以下的14個征兆,，就趕快去醫(yī)院做個鐵蛋白檢測吧,！
　　

       1、容易疲倦
　　易乏是最常見的缺鐵表現(xiàn),，同樣也是最不容易發(fā)現(xiàn)的,。女性通常習慣了在快節(jié)奏的生活中疲倦的感覺，并視為生活的一部分,。然而,，鐵的缺少會阻礙氧氣的供給，讓身體得不到足夠的能量補充。如果你疲倦的時候伴隨著虛弱,、急躁或者精力不集中,，那么就要想辦法解決缺鐵的問題了。
　　2,、月經(jīng)過多
　　導致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過多,。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失，如果你每隔兩個小時就需要更換衛(wèi)生棉條的話,，趕快去看婦科醫(yī)生吧,。
　　3、臉色蒼白
　　血紅蛋白讓你的皮膚看起來紅潤,。關(guān)注你的嘴唇,、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話,，可能缺鐵的情況已經(jīng)發(fā)生了,。
　　4、呼吸短促
　　血液中帶氧含量很低的話,，會產(chǎn)生缺氧的感覺,。如果你發(fā)現(xiàn)在通常運動量，如爬樓梯和適量健身運動之后發(fā)生呼吸短促的現(xiàn)象,，那么極有可能就是缺鐵了,。
　　5、心跳加重
　　心臟超負荷工作會引起心律不齊,、心臟雜音,、腫大甚至心臟衰竭，同時會有缺鐵性貧血癥狀發(fā)生,。所以當心臟問題發(fā)生的時候,，時刻關(guān)注身體中的鐵含量是不讓病情惡化的手段之一。
　　6,、不寧腿綜合征
　　大約15%的不寧腿綜合征患者都有缺鐵現(xiàn)象,。醫(yī)學表明，身體中鐵含量越低,，這種病癥越嚴重,。
　　7、頭痛癥
　　雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會優(yōu)先供給給人的大腦,，但即使這樣也達不到腦補供氧的正常標準,。如此一來，腦部動脈就會膨脹,，從而導致頭痛,。
　　8,、對泥土和冰的渴望
　　有異食癖的人是缺鐵癥狀的體現(xiàn)，比如說像粉筆,、泥土或者紙張,。幸運的是，大多數(shù)女性選擇的是冰,。
　　9,、無緣無故的焦慮
　　就算你的生活壓力并不大，缺鐵也會讓你變得焦慮,。缺氧導致身體中交感神經(jīng)系統(tǒng)的快速運轉(zhuǎn)和心跳的加快,，盡管你是在放松的狀態(tài)下。
　　10,、脫發(fā)
　　當你的身體感應到鐵的不足時,，會優(yōu)先供應那些要害器官和組織而不是你的頭發(fā)。這種棄車保帥的生理行為則直接導致脫發(fā),，甚至每天掉落100根以上,。
　　11、素食主義者
　　營養(yǎng)學家指出,，雖然肉類（包括家禽和魚）中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍,，但是均衡營養(yǎng)的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。比如鐵含量非常豐富的綠葉菜,、全麥食品和豆類搭配富含維生素c的青椒,、漿果和西蘭花就是很好的組合。
　　12,、甲狀腺功能衰退
　　鐵的缺失影響你的甲狀腺功能并降低新陳代謝,，從而導致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現(xiàn),。
　　13,、懷孕
　　雖然葉酸導致產(chǎn)前壓力，但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵,，他們會攝取母體中的鐵,。更重要的是，大多數(shù)孕婦會因為分娩流失大量血液,，這讓鐵也同樣流失掉。所以,，如果你孕育的是多胞胎,、幾次懷孕相隔太近或者經(jīng)常嘔吐，那請你快去補充些鐵吧,。
　　14,、腹腔疾病或炎癥性腸道疾病
　　腹腔疾病或炎癥性腸道疾病會嚴重影響鐵的吸收,，在這種情況下，就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟于事,。
　　如何得到更多的鐵
　　鐵的需求因人而異,，特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵,，孕婦則需要27毫克每一天,，母乳喂養(yǎng)期9毫克就夠了，而經(jīng)期的輕重也左右鐵需求量的多少,。50歲以上的絕經(jīng)女性,，每天8毫克鐵的補充即可。扁豆,、菠菜,、牛肉、堅果,、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素,。
　　但是，鐵的攝取不是越多越好,。特別是上年紀的人,，超量的話會破壞你的內(nèi)臟器官，提高糖尿病,、心臟病以及癌癥的風險,。所以，達到你的日攝取量就好,。