為了練出腹肌，市民小高選擇在家練習仰臥起坐,，這也是很多人會選擇的健身方法,，不過專家指出，做仰臥起坐也要講科學,，如果姿勢不當，達不到預想的健身效果不說,，甚至有害無益,。
　　“又要減肥了，這次狠一點,，爭取練出馬甲線,。”25歲的小高說,。小高平時坐辦公室,，眼瞅著又到了穿裙子的季節(jié),，可她自己是易胖體質(zhì)，為了改善體形,，她制訂了新一輪的減肥計劃,，不過今年她的減肥目標多了一條，那就是要練出腹肌,，秀出“馬甲線”,。
　　為了減掉肚子上的贅肉，小高選擇做仰臥起坐,，“這是最簡單的方法,。”她說,。她的方法可不可行呢,？記者采訪了西安體育學院健康科學系教授茍波，茍波教授說：“首先,，想讓肌肉有型,，最佳方法就是進行抗阻力量練習，肌肉要練起來需要一定的時間,。其次,，對于偏胖的人而言，一定要配合有氧鍛煉,，只有把身體脂肪比例降下去,，當皮下脂肪足夠低時，肌肉的型才顯得出來,?！?/span>
　　“仰臥起坐是鍛煉腹肌的常用方法，但有些人錯誤地認為只練仰臥起坐就可以減少腹部的脂肪,，達到瘦腰的作用,。”茍波教授說,，其實,，仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，配合腰背肌力練習,，保護腰椎,、預防骨盆前傾、腰肌勞損和椎間盤突出,、改善身體形態(tài),。想要減少脂肪還得堅持做有氧鍛煉?，F(xiàn)實中,，很多人做仰臥起坐時,，會用手抱住頭部，使頸部過度屈曲,，或者坐起時身體過度前屈,，這種錯誤的動作很容易引起頸部肌肉拉傷、腰椎損傷,。
　　仰臥起坐的標準動作是什么,？茍波教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前，如果置于頸后耳側(cè)或頭后時,，要注意不要兩手抱緊后頸,；動作的節(jié)奏保持“快起慢放”，就是采用稍快的速度,，起坐到項背部離地約35度左右,，應稍作停頓并收緊腹部肌肉，感覺腹部肌肉的收縮,，然后慢慢下降還原,；練習時臀部和腰背部始終不離開地面；練習過程中,，起坐的時候呼氣,，下降時吸氣，靜力狀態(tài)時保持正常的呼吸,，不要屏氣,。
　　至于運動強度，茍波教授建議：最初可以嘗試先做15~20次/組,，每次練習1~3組,，組間休息不超過1分鐘，然后逐漸增加至20~50次/組,，每次練習3~6組,。