中國女人過了四五十歲，會出現(xiàn)一種難言之隱,，就是憋不住尿,，典型的表現(xiàn)就是不能大笑，甚至不能咳嗽,，不能快跑,，一旦大笑或者咳嗽快跑，小便就要遺漏出來,。
　　從西醫(yī)角度看,，“尿失禁”是因?yàn)閼言小⒎置鋾r(shí)女性的盆底肌肉過分牽拉而逐漸失去彈性,，隨著年齡的增加,，雌激素分泌不足后肌肉的彈性也同時(shí)減低，于是在噴嚏,、咳嗽,、大笑等腹壓增高時(shí)，尿液就會不能自主地滲漏,，也就是說,，“尿失禁”是因?yàn)楹团拍蛳嚓P(guān)的肌肉無力所致。中國中老年女性中30%至70%的人未能幸免,，“尿失禁”的出現(xiàn)也要?dú)w結(jié)為國人的體質(zhì),，其中主要的就是脾氣虛。
　　其實(shí),，現(xiàn)在針對這種問題已經(jīng)有了比較成熟的手術(shù),，而更加便捷的解決方式就是自己每天做提肛訓(xùn)練，這是中國女人從懷孕開始就該做的“女人操”,，堅(jiān)持下來可以避免或者改善“尿失禁”,。
　　具體的辦法是，持續(xù)收縮盆底肌,，自己感覺肛門隨著收縮被提起,，一次提肛2至6秒，然后松弛,、休息2至6秒,，再提肛，如此反復(fù)10至15次,，每天訓(xùn)練3至8次或者更多,，持續(xù)一兩個(gè)月，局部的肌肉狀態(tài)就可以改變,。這個(gè)訓(xùn)練不要等到“尿失禁”出現(xiàn)之后,，如果你的母親也有類似問題，你從懷孕開始就要做,，因?yàn)檫@個(gè)病有遺傳性,。女人懷孕之后，盆底肌肉就開始被拉伸,，孩子越大拉伸得越嚴(yán)重,，肌肉就像皮筋，它的彈力是有限度的,，會被拉伸得失去彈力,，而提肛動作，本身是人為的一個(gè)收縮肌肉的過程,，這就避免了過度拉伸而失去彈性,。