中國(guó)女人過(guò)了四五十歲，會(huì)出現(xiàn)一種難言之隱，就是憋不住尿，典型的表現(xiàn)就是不能大笑，甚至不能咳嗽，不能快跑，一旦大笑或者咳嗽快跑，小便就要遺漏出來(lái)。
　　從西醫(yī)角度看，“尿失禁”是因?yàn)閼言小⒎置鋾r(shí)女性的盆底肌肉過(guò)分牽拉而逐漸失去彈性，隨著年齡的增加，雌激素分泌不足后肌肉的彈性也同時(shí)減低，于是在噴嚏、咳嗽、大笑等腹壓增高時(shí)，尿液就會(huì)不能自主地滲漏，也就是說(shuō)，“尿失禁”是因?yàn)楹团拍蛳嚓P(guān)的肌肉無(wú)力所致。中國(guó)中老年女性中30%至70%的人未能幸免，“尿失禁”的出現(xiàn)也要?dú)w結(jié)為國(guó)人的體質(zhì)，其中主要的就是脾氣虛。
　　其實(shí)，現(xiàn)在針對(duì)這種問(wèn)題已經(jīng)有了比較成熟的手術(shù)，而更加便捷的解決方式就是自己每天做提肛訓(xùn)練，這是中國(guó)女人從懷孕開(kāi)始就該做的“女人操”，堅(jiān)持下來(lái)可以避免或者改善“尿失禁”。
　　具體的辦法是，持續(xù)收縮盆底肌，自己感覺(jué)肛門(mén)隨著收縮被提起，一次提肛2至6秒，然后松弛、休息2至6秒，再提肛，如此反復(fù)10至15次，每天訓(xùn)練3至8次或者更多，持續(xù)一兩個(gè)月，局部的肌肉狀態(tài)就可以改變。這個(gè)訓(xùn)練不要等到“尿失禁”出現(xiàn)之后，如果你的母親也有類似問(wèn)題，你從懷孕開(kāi)始就要做，因?yàn)檫@個(gè)病有遺傳性。女人懷孕之后，盆底肌肉就開(kāi)始被拉伸，孩子越大拉伸得越嚴(yán)重，肌肉就像皮筋，它的彈力是有限度的，會(huì)被拉伸得失去彈力，而提肛動(dòng)作，本身是人為的一個(gè)收縮肌肉的過(guò)程，這就避免了過(guò)度拉伸而失去彈性。