身邊有女性朋友經(jīng)期不適時(shí)，除了安慰她們“多喝熱水”,，真的愛(ài)莫能助嗎,？其實(shí)，吃對(duì)食物也能對(duì)痛經(jīng),、情緒不穩(wěn)有緩解作用,。“新西蘭生活百科網(wǎng)”最新載文,，刊出營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家斯蒂芬妮?艾爾博士總結(jié)的“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”,。
    奶制品。研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題,。因此,，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,，有助于緩解經(jīng)前不適,。
    三文魚(yú)。三文魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡,，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒,。
    葵花籽。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹,、痙攣,、疲勞和情緒波動(dòng)等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來(lái)源,。金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充,。此外,，全麥面包等也富含B族維生素,。
    香蕉。鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用,。香蕉中富含微量元素鎂,，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜,、豆腐和腰果等,。
    茶。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂(lè)的那幾天”,。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是,，經(jīng)期并不適合喝濃茶,。
    亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,，而且含有植物雌激素,，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,，進(jìn)而改善情緒,，讓心情更快樂(lè)。