男人運動也分體型 對號入座
更新時間：2015-11-16 14:22:29點擊次數(shù)：769次字號：T|T
根據(jù)不同的體型選擇不同的運動,，就好比“對癥下藥”一樣,，效果才會更加明顯。美國《男性健康》雜志近日就特別為不同體型的男性朋友,，指出了健身的方法,。
香蕉型,。這類人往往身體瘦弱、脂肪少,、肌肉力不強(qiáng),、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康,。運動時,，應(yīng)該先慢慢鍛煉好 基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量,、持久力及身體柔軟度,，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運動,、跳繩,、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食,。應(yīng)多攝取含豐富蛋白 質(zhì)的食物,，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力,，還要多攝取維生素類食物,。
海綿型,。看起來瘦弱,，卻有很多脂肪的人,，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好,。這類人適合的運動是步行,、爬樓梯、跳繩,、游泳等能使脂肪燃燒的運動,。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食,，少吃脂肪量高的食品,，多吃高蛋白食品。
蘋果型,。體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn),。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,，可參加 任何運動，如：打球,、游泳,、騎馬等，有氧運動更好,。但如果平時不經(jīng)常運動,，就不能突然劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前,，先做做熱身運動和體操,，強(qiáng)化肌肉力 量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡,、適度攝食,、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可,。
水桶型,。身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重,，幾乎沒有肌肉,，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中,，爬幾級樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪,。常做靜態(tài)的伸展運動，以強(qiáng)化肌肉骨骼,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
