男人這部位越大越短命！年過(guò)40更要小心
更新時(shí)間：2018-01-02 09:19:46點(diǎn)擊次數(shù)：870次字號(hào)：T|T
生活中，很多人對(duì)自己的“啤酒肚”和“水桶腰”不以為然，認(rèn)為吃得開(kāi)心就好。其實(shí)不然，而臨床數(shù)據(jù)顯示，腰圍越大的人，患上糖尿病、高血壓和心腦血管的疾病會(huì)越高，癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)變大。
“啤酒肚”和“水桶腰”的危害
1.容易患老年癡呆
研究表明，年過(guò)40大腹便便的人，七十多歲時(shí)患上老年癡呆癥的幾率是腹部較小人群的3.6倍，哪怕他們并不超重。原因是內(nèi)臟的脂肪（即器官周邊的脂肪）比皮下脂肪(比較明顯的位于皮膚下方的脂肪)含有更多刺激認(rèn)知能力下降的激素。
2、性功能的下降
過(guò)于肥胖的男性通常不具備較強(qiáng)的性能力，因?yàn)榉逝謺?huì)影響性能力的體現(xiàn)，以及阻礙雙方解鎖更多令人興奮的動(dòng)作。在一項(xiàng)相關(guān)調(diào)查中，肥胖男人里有性功能方面障礙或者受到性生活困擾的人占了六成，主要表現(xiàn)為陰莖勃起、射精速度、性欲以及性感受方面的低下。
3.患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增大
腰圍大，意味著向心性肥胖，而向心性肥胖和高血壓、高血脂密切相關(guān)，20到30歲期間腰圍粗大的人，高血壓罹患率會(huì)比同齡正常腰圍的人高一倍;40到50歲期間腰圍粗大，高血壓罹患率會(huì)比同齡正常腰圍的人高五成。
5個(gè)方法控制腰圍
當(dāng)男性的腰圍已經(jīng)開(kāi)始超過(guò)90cm，那最好從以下幾點(diǎn)做些調(diào)整。
1. 合理安排飲食
包括：少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物。盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、蒸、燉的烹調(diào)方法，用少量油炒菜。養(yǎng)成飲用白開(kāi)水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過(guò)飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。
2. 加強(qiáng)鍛煉
盡量為自己多創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)，每天安排一段固定時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。增加身體活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間安排要恰當(dāng)。
3. 大步快走
減小腰圍一個(gè)很好的方法是有氧大步走：身體挺直、邁開(kāi)大步快走，速度以3km/h為宜。大步走時(shí)還能配合“三步吸氣、四步呼氣”的呼吸鍛煉法，有利于調(diào)節(jié)呼吸。
4. 遠(yuǎn)離酒精
任何類型的含酒精飲料都是肥胖的天敵，而且還會(huì)增加咽、喉、口腔、食管及原發(fā)性肝癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
5. 藥物治療
對(duì)由于各種原因體重依然減不下來(lái)的人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，考慮用藥物輔助減重。
39健康網(wǎng) (編輯：健教科)
