廣場舞怎么跳最健康？
更新時(shí)間：2015-04-20 09:45:03點(diǎn)擊次數(shù)：968次字號(hào)：T|T
近年來，廣場舞越來越受到中老年朋友和上班族的青睞，已經(jīng)變成了一項(xiàng)國民健身運(yùn)動(dòng)。春天到了，溫度適宜，大家對(duì)于廣場舞的熱情也日益高漲。然而，要讓廣場舞更有利于鍛煉身體、保持健康，并非只需要跳起來就行了，如果不根據(jù)個(gè)人情況注意一些小細(xì)節(jié)，有可能還會(huì)損害健康呢。那么，跳廣場舞前，我們需要做好哪些功課呢？
跳什么？
選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目效仿。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動(dòng)作做起，不要急于求成，讓身體微微出汗，就會(huì)有健身的效果。
在哪跳？
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風(fēng)口。
幾時(shí)跳？
早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞；下午以4―6點(diǎn)為佳，晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴淠尽⒒ú莸戎参镂唇?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。
穿啥跳？
跳廣場舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對(duì)跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來才更加舒適。
誰能跳？
與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者（如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒），或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。
如果能注意以上幾個(gè)方面，選擇最適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)和舞種，那么相信不管是最炫民族風(fēng)，還是小蘋果，都能讓你在跳廣場舞的過程中既鍛煉了身體，又愉悅了心情。
首都e健康 (編輯：健教科)
