想長壽記住健康六個“微”
更新時間：2017-08-14 15:53:48點擊次數(shù)：1283次字號：T|T
最近科學(xué)家提出,，微胖（微超標準體重10%）、微涼（20度左右）,、微餓,、微汗、微愚和微笑易于健康長壽,。其中合理膳食是健康管理的重要環(huán)節(jié),，既要注重營養(yǎng)，又要防止營養(yǎng)過剩,。同時,，還要注意如何清理體內(nèi)的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡,、總量控制,、量需為入，不能根據(jù)自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食,。
平衡膳食，就是選擇多種食物科學(xué)搭配做出的飲食,。葷素搭配,，以素為主，保持低脂,；甜咸搭配,，以淡為主，保持低鈉,；粗細搭配,，以粗為主，最好全麩,；顏色搭配,，以綠為主，三分之一,。保持蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物、無機鹽,、維生素,、微量元素六大營養(yǎng)素適宜配比：蛋白質(zhì)15%，脂肪20%,，碳水化合物65%,。同時，還要考慮動力素,、體積素,、滋潤素要匹配適當(dāng)。
具體而言,，每天需攝取主食4兩～6兩,，包括大米、小麥,、雜糧,、雜豆和薯類等，水煮蛋1個,，奶制品300毫升,，堅果1兩，瘦肉1兩（魚蝦及其他肉類交替食用）,，要注意補充新鮮蔬菜,，如青筍、番茄,、菠菜,、紅蘿卜、茄子,、南瓜,、芹菜、藕,、洋蔥和高鉀低糖水果,，如獼猴桃、火龍果,、黃瓜,、紅葡萄、蘋果,、香蕉,、柑橘等。
各種食物的比例要協(xié)調(diào),，如果某種營養(yǎng)物質(zhì)補充不夠,，將會影響身體修復(fù)過程,，使修復(fù)成為無米之炊，無法進行,；若補充過剩,，又可導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。例如蛋白質(zhì)攝入過多,，其代謝物氮,、嘌呤、尿酸就會引起痛風(fēng),，甚至傷腎,；脂肪攝入過多會產(chǎn)生酮體、甘油三酯等血管垃圾,；糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力,，易患糖尿病,；進食總量過多,，超過胃的承受能力，會造成消化不良,；要少吃隔頓,、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物,，還要注意規(guī)律進食,，定時定量、細嚼慢咽,?？傊囀晨曙?，量至七分,，寧欠不豐，不饑不吃,。
俗話說，一頓吃傷,，十頓喝湯,。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子明顯增加，長期飽食勢必導(dǎo)致大腦動脈硬化,、智力減退,、引發(fā)“三高”等。
由于科學(xué)家發(fā)現(xiàn)熱量限制,，能夠延緩多種細胞的衰老進而延長壽命,。所以,，要想身體安，三分饑和寒,。但是,，世上最難管的就是自己的嘴，最難抵擋的就是舌尖上的誘惑,，目前美國正在研發(fā)一種限制熱量吸收的藥物,，一旦臨床試驗成功，人類的壽命有望大大延長,。要警惕常常登高座,，漸漸體肥胖，不知不覺臥病床,，一不小心入祠堂,。絕不能用牙齒去挖掘自己的墳?zāi)埂?/span>
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
