俗話說“人老骨先衰,，骨健病不來”,。骨質(zhì)疏松癥作為一種老年人的常見疾病，給老年人的生活質(zhì)量造成了不小的影響,。從醫(yī)學(xué)角度來說,，隨著年齡的增加，老年人的消化功能不斷減弱,，對(duì)鈣元素的吸收和利用逐漸減少,，體內(nèi)激素調(diào)節(jié)不平衡，易出現(xiàn)內(nèi)分泌代謝異常,、骨密度下降,、骨骼病變等癥。那么如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢,？

據(jù)光明網(wǎng)報(bào)道,，最新研究發(fā)現(xiàn)骨骼健康與全身的臟器，包括胰島功能,、心臟病,、心血管疾病等都存在著千絲萬縷的關(guān)系。老年人要學(xué)習(xí)自我保健,，通過科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng),，合理的營養(yǎng)搭配，良好的生活習(xí)慣來保護(hù)骨骼,、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。

    適度的運(yùn)動(dòng)有益于老年人的身體健康，推遲骨骼老化,。據(jù)浙江在線報(bào)道,，戶外運(yùn)動(dòng)可增加骨骼強(qiáng)度，保持身體肌力和良好的平衡感,；同時(shí),，在戶外還可使老年人接受充分的日照，皮膚經(jīng)過陽光的照射后會(huì)合成足夠的維生素D，它可以有效促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收,；但老年人參加運(yùn)動(dòng)還是要掌握好運(yùn)動(dòng)量,，安全第一。

   深圳新聞網(wǎng)提到,，鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的元素,，蛋白質(zhì)則有助于骨基質(zhì)的形成。老年人可多食用牛奶和雞蛋,，它們不僅能為身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白,，還可以促進(jìn)身體鈣代謝的平衡，使骨礦物質(zhì)有效沉積,。除此之外,，據(jù)光明網(wǎng)介紹，肉類,、海產(chǎn)品,、牡蠣中含鋅元素較多，堅(jiān)果類,、動(dòng)物肝臟,、小麥、干豆等含銅元素較多,，梨,、葡萄、桃,、綠葉蔬菜,、黃豆、花生等食物中含有硼元素,，多攝入這類食物也可以有效預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥,。

   吸煙會(huì)增加血液酸度使骨質(zhì)溶解，飲酒過多可導(dǎo)致骨的內(nèi)分泌激素增加,，使鈣質(zhì)從尿液中丟失,。據(jù)《沈陽日?qǐng)?bào)》報(bào)道，吸煙,、酗酒,、長期臥床、光照少,、營養(yǎng)不良等人群易患骨質(zhì)疏松癥,。因此，老年人要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。

   目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用。如缺鈣者可遵醫(yī)囑服用鈣片,；病情較重的人在接受藥物治療的同時(shí),，還應(yīng)該與其他相關(guān)的骨骼保健方法結(jié)合起來；但選用藥物始終還是要經(jīng)過醫(yī)生診斷后視個(gè)人病情而定,。