人老腿先老,！常練三動作腿不老
更新時間：2018-10-15 08:56:27點擊次數(shù)：1470次字號：T|T
人上了歲數(shù),，下肢老化會帶來很多麻煩,，如容易跌倒、行動吃力等,。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作,，在家可輕松練習(xí),，能在一定程度上延緩下肢衰老,。
1.面對桌子站立，把手放在桌面上,，腳尖朝外,，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,，像坐在椅子上一樣下蹲,，4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些,，以每次做兩組,、每組20次為目標練習(xí)。
2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,，腳尖朝外,，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部,，像坐在椅子上一樣下蹲,，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復(fù),。以每次做兩組、每組20次為目標,。
3.站直身體,，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬,，腳尖向前,。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳,，使大腿與地面平行,，膝蓋成90度角，再恢復(fù)站立,，重復(fù)20次后,，換一條腿再練習(xí)。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
