肌肉減少影響老年人生活質(zhì)量
更新時間：2019-11-05 11:18:16點(diǎn)擊次數(shù)：767次字號：T|T
什么是肌肉減少癥呢？這是一種隨增齡而發(fā)生的骨骼肌質(zhì)量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能的下降，是老年出現(xiàn)衰弱的生理基礎(chǔ)。肌少癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，表現(xiàn)為肌力衰退，使老年人的活動能力下降，造成老年人行走、坐立、登高和舉重物等日常動作完成困難，臨床不良事件增加，影響了生存期。伴有其他疾病如慢性心衰、慢性腎病、慢阻肺、腫瘤等的老年人，由于這些疾病本身也引起肌肉減少，進(jìn)一步加重了肌肉減少的程度。
研究發(fā)現(xiàn)，肌少癥通常是衰老和疾病共同作用的生理改變。公認(rèn)的危險因素包括年齡增長、低水平的體力活動、營養(yǎng)不良以及一些疾病狀態(tài)。此外，可能還與性別、人種等有關(guān)。如果您或身邊的老人出現(xiàn)不明原因的體重下降，伴明顯乏力、活動能力下降，尤其是發(fā)現(xiàn)老人情緒低落、興趣減退時，應(yīng)當(dāng)警惕。應(yīng)及時做一些常規(guī)的檢查，如未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，那么就可能存在“肌肉減少癥”。
當(dāng)然，老年人也不必過分擔(dān)心肌肉減少癥，通過科學(xué)、合理的干預(yù)是可以緩解和改善的。營養(yǎng)干預(yù)是基礎(chǔ)：足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充；增加Ω-3不飽和脂肪酸攝入；補(bǔ)充足量維生素D。積極運(yùn)動是關(guān)鍵：運(yùn)動對增加肌肉力量和改善身體功能有顯著的作用，抗阻運(yùn)動和包括抗阻運(yùn)動的綜合運(yùn)動有益于肌肉減少癥防治。中-高強(qiáng)度抗阻運(yùn)動可以增加肌肉質(zhì)量和力量，改善身體功能。當(dāng)抗阻運(yùn)動結(jié)合營養(yǎng)補(bǔ)充時，效果更佳。
《肌肉衰減綜合征營養(yǎng)與運(yùn)動干預(yù)中國專家共識2015年版》建議老年人以抗阻運(yùn)動為基礎(chǔ)的運(yùn)動（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等）能有效改善肌肉力量和身體功能，同時補(bǔ)充必需氨基酸或優(yōu)質(zhì)蛋白效果更好。共識推薦老年人每天進(jìn)行累計(jì)40~60分鐘中-高強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、慢跑），其中抗阻運(yùn)動20~30分鐘，每周不少于3次。肌肉減少癥患者則需要更多的運(yùn)動量。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
