肌肉減少影響老年人生活質量
更新時間：2019-11-05 11:18:16點擊次數(shù)：722次字號：T|T
什么是肌肉減少癥呢,？這是一種隨增齡而發(fā)生的骨骼肌質量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能的下降,，是老年出現(xiàn)衰弱的生理基礎,。肌少癥嚴重影響老年人的生活質量，表現(xiàn)為肌力衰退,，使老年人的活動能力下降,，造成老年人行走,、坐立、登高和舉重物等日常動作完成困難,，臨床不良事件增加,，影響了生存期。伴有其他疾病如慢性心衰,、慢性腎病,、慢阻肺、腫瘤等的老年人,，由于這些疾病本身也引起肌肉減少,，進一步加重了肌肉減少的程度。
研究發(fā)現(xiàn),，肌少癥通常是衰老和疾病共同作用的生理改變,。公認的危險因素包括年齡增長、低水平的體力活動,、營養(yǎng)不良以及一些疾病狀態(tài),。此外，可能還與性別,、人種等有關,。如果您或身邊的老人出現(xiàn)不明原因的體重下降，伴明顯乏力,、活動能力下降,，尤其是發(fā)現(xiàn)老人情緒低落、興趣減退時,，應當警惕。應及時做一些常規(guī)的檢查,，如未發(fā)現(xiàn)器質性疾病,，那么就可能存在“肌肉減少癥”。
當然,，老年人也不必過分擔心肌肉減少癥,，通過科學、合理的干預是可以緩解和改善的,。營養(yǎng)干預是基礎：足量優(yōu)質蛋白質補充,；增加Ω-3不飽和脂肪酸攝入；補充足量維生素D,。積極運動是關鍵：運動對增加肌肉力量和改善身體功能有顯著的作用,，抗阻運動和包括抗阻運動的綜合運動有益于肌肉減少癥防治。中-高強度抗阻運動可以增加肌肉質量和力量,，改善身體功能,。當抗阻運動結合營養(yǎng)補充時,，效果更佳。
《肌肉衰減綜合征營養(yǎng)與運動干預中國專家共識2015年版》建議老年人以抗阻運動為基礎的運動（如坐位抬腿,、靜力靠墻蹲,、舉啞鈴、拉彈力帶等）能有效改善肌肉力量和身體功能,，同時補充必需氨基酸或優(yōu)質蛋白效果更好,。共識推薦老年人每天進行累計40~60分鐘中-高強度運動（如快走、慢跑）,，其中抗阻運動20~30分鐘,，每周不少于3次。肌肉減少癥患者則需要更多的運動量,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
