“跑步百利唯傷膝”的說法可信嗎
更新時間：2018-05-28 10:03:12點擊次數(shù)：1488次字號：T|T
跑步可能是人們最熟悉的運動方式了。跑步的益處多多，它能改善人體代謝能力,，能提高我們身體的靈敏性和平衡能力,，能幫助我們強健骨骼，還能培養(yǎng)我們堅強忍耐的品質(zhì),，使人保持心情愉悅,。但是，一提到跑步,，不少人也會心生疑慮：為什么我跑完步以后膝蓋不舒服呢,？跑步究竟傷不傷膝蓋？“跑步百利唯傷膝”的說法可信嗎,？
??跑步會不會傷膝因人而異
??膝關(guān)節(jié)是連接人體的紐帶,，是維持我們基本行動能力的關(guān)鍵，還是人體最大最復(fù)雜的承重關(guān)節(jié),。無論我們走路還是跑步,，膝關(guān)節(jié)都在盡可能地幫我們吸收震動、分散壓力和減緩沖擊,。跑步的時候,，膝關(guān)節(jié)的確會承受較大壓力。如果說站立或行走時膝關(guān)節(jié)受到的負重倍數(shù)介于1倍~2倍,，那么跑步時膝關(guān)節(jié)受到的負重倍數(shù)大概在4倍左右,。
??雖然膝關(guān)節(jié)在跑步時承擔(dān)著“重任”，但這并不意味著跑步一定會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,。跑步傷膝與否,，很大程度上取決于跑步者自身的年齡、體重,、跑姿,、跑速、跑量,、下肢肌肉力量以及膝關(guān)節(jié)自身情況等因素,。
??因此，跑步傷不傷膝其實因人而異,。簡單來說,，要看你怎么跑以及個人的體質(zhì)。
??身體過重的人膝關(guān)節(jié)易受損
??具體來說,，以下三類人群在跑步時會面臨更高的膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險,。
??第一類，體重過重且本身肌肉力量不夠的人,。這類人群的膝關(guān)節(jié)本身就承受了過多的壓力,，還沒有很強的腿部肌肉對膝關(guān)節(jié)進行保護和支撐,。如果一上來就進行超出自己能力范圍的快跑或長跑，容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害,。
??第二類,，膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過外傷，或者存在先天性發(fā)育異常的人,。這類人群的膝關(guān)節(jié)本身就存在問題,，和正常人相比，他們跑步時膝關(guān)節(jié)容易發(fā)生磨損,。
??第三類,，一味追求跑速和跑量而超出了自身運動能力的人群。跑速和跑量的增加是一個循序漸進的過程,，如果平常缺少鍛煉,，卻急著一次性跑上十幾二十公里，勢必會給膝關(guān)節(jié)帶來額外負擔(dān),。
??我們應(yīng)該強化下肢及核心肌群力量鍛煉,。
??除了膝關(guān)節(jié)本身有問題的人不適合通過跑步來鍛煉外，絕大部分人群是可以通過科學(xué)合理的方法在保護膝關(guān)節(jié)的同時進行跑步運動的,。
??具體做法如下：
??1.合理飲食,，控制體重，將BMI（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方）降低到25以內(nèi),，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力,。
??2.強化下肢及核心肌群力量鍛煉。大腿的肌肉和核心肌群能幫助我們維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,、軀體的穩(wěn)定,，把肌肉鍛煉好了去跑步會更安全。
??3.糾正錯誤的跑姿,，跑前拉伸,，跑后放松。
??4.選擇室外平穩(wěn)直線塑膠跑道,，如果在跑步機上運動,，盡量根據(jù)體力適當調(diào)整速度和坡度，并且跑步時間不要過長,。
??5.選擇適當?shù)难b備,。
??6.控制運動量，傾聽身體的“聲音”,。如果近期身體不適,，不要勉強跑步。
??一旦膝關(guān)節(jié)疼痛需及時就醫(yī)
??如果有朋友跑步后出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛,，其實最好的辦法是到醫(yī)院就診,，讓醫(yī)生來診斷它究竟是器質(zhì)性損傷還是功能性損傷。
??如果是器質(zhì)性損傷,，就是比較嚴重的問題了,。這意味著我們的細胞、組織或者器官的結(jié)構(gòu)形態(tài),、功能,、代謝發(fā)生了改變。例如很多人聽說過的“半月板損傷”,，其實就是我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了器質(zhì)性損傷,。一般的器質(zhì)性損傷，建議患者以后盡量不要以跑步作為鍛煉身體的方式,。而嚴重的器質(zhì)性損傷,，甚至還有可能需要接受手術(shù)治療。
??如果是功能性的損傷,，相對來說問題較小,，經(jīng)過調(diào)整和恢復(fù)，患者仍然可以繼續(xù)跑步,。例如經(jīng)常有人提到的“跑者膝”和“膝蓋外側(cè)疼痛”,，很可能是“髂脛束綜合征”，這就是一種功能性的損傷,。是由于在跑步過程中,，我們的髂脛束和股骨外側(cè)來回摩擦，產(chǎn)生了無菌性炎癥,。這種情況可以在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下,，配合力量鍛煉和拉伸進行修整和恢復(fù)，并重返跑道,。
??器質(zhì)性的損傷和功能性的損傷,，損傷程度不同，處理辦法也有很大的差異,。因此,，一旦跑步后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，我們需要及時就醫(yī),，確定治療方向,，讓醫(yī)生來判斷您的膝關(guān)節(jié)還能不能支持跑步，需不需要進行其他治療,?？偠灾懿绞遣皇莻?，要看你怎么跑,，膝關(guān)節(jié)本身情況好不好,。只有科學(xué)、合理地鍛煉,，才能真正收獲健康,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
