頸椎之“傷”如何避免
更新時(shí)間：2019-01-14 10:24:03點(diǎn)擊次數(shù)：1621次字號(hào)：T|T
頸椎病是頸椎間盤退變及其繼發(fā)改變引起的周圍組織壓迫并產(chǎn)生臨床癥狀的疾病，表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢疼痛麻木,、行走無(wú)力等。老年人發(fā)病比例較高,，但近些年頸椎病發(fā)病有年輕化的趨勢(shì)，很多人年紀(jì)輕輕就經(jīng)常脖子不舒服,、酸痛,，甚至出現(xiàn)手麻等癥狀。這些都與頸椎“受傷”有關(guān),，“受傷”后頸椎的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化,，這些變化會(huì)導(dǎo)致退變加速而發(fā)病。
究竟是何導(dǎo)致頸椎“受傷”
結(jié)構(gòu)傷頸椎的一項(xiàng)重要作用就是支撐頭顱,。人的頭顱重量一般五六公斤,，而頸椎只是由七節(jié)椎體構(gòu)成,，雖然有周圍的韌帶,、肌肉進(jìn)行加強(qiáng)，相比頭顱而言還是比較單薄,。這樣的結(jié)構(gòu)使頸椎比較容易“受傷”,。
姿勢(shì)傷頸椎和頭顱的關(guān)系就像是一根木棍頂著一個(gè)大球，當(dāng)頭在頸椎的正上方時(shí)最穩(wěn)定,，頸椎也最省力,。但是當(dāng)頭顱位置向前偏離，頸椎的受力就會(huì)加大,，而且偏離越大,，頸椎受力增大的更明顯。現(xiàn)代人因長(zhǎng)期久坐辦公,、使用電腦,、手機(jī)導(dǎo)致姿勢(shì)的改變，會(huì)使頭前移導(dǎo)致頸椎受力改變,，長(zhǎng)期改變會(huì)加速結(jié)構(gòu)退變,。
習(xí)慣傷日常不良的生活習(xí)慣對(duì)頸椎的損害也非常大，如很多人習(xí)慣在睡覺(jué)前看會(huì)兒書,，這種姿勢(shì)會(huì)拉長(zhǎng)頸后部肌肉,，使頸前肌肉短縮。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致頸后部肌肉勞損,，頸前肌肉無(wú)力,，頭前移的姿勢(shì)改變，更加大了頸椎損傷的概率。還有睡覺(jué)枕高枕頭,、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī),、伏案工作時(shí)間長(zhǎng)等習(xí)慣都會(huì)引起此類問(wèn)題。
外力傷因?yàn)轭i椎本身較為脆弱,，外力容易導(dǎo)致頸椎損傷,。最常見(jiàn)的就是頸椎“揮鞭樣損傷”，主要見(jiàn)于急剎車時(shí),，因軀干綁著安全帶,，頸椎會(huì)因慣性向前快速移動(dòng)，再向后回彈停住,，就像揮鞭子一樣,。這種損傷易導(dǎo)致頸椎骨折脫位及頸髓損傷，后果非常嚴(yán)重,。另外一種外力性傷害是基于頸椎疾病的基礎(chǔ)上,。中老年人頸椎退變后導(dǎo)致椎管狹窄，當(dāng)狹窄程度比較嚴(yán)重時(shí),，脊髓外無(wú)彈性代償空間,，這時(shí)遭受外力同樣會(huì)導(dǎo)致頸髓損傷。這時(shí)的外力不需很大,，如從高處跳下外力,、跳躍等就可導(dǎo)致?lián)p傷?！皳]鞭樣損傷”不易預(yù)防,，但后面一種損傷是可以預(yù)防的。
從日常做起,，遠(yuǎn)離頸椎病
頸椎病可以說(shuō)是臨床上的常見(jiàn)疾病,，不夸張地說(shuō)，30歲以上的人群,，70%以上或多或少,、或輕或重都存在頸椎的問(wèn)題。這一方面與頸椎容易“受傷”有關(guān),，另一方面則與現(xiàn)代生活方式的改變密切相關(guān),，尤其是電腦、手機(jī)的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前,。但是不能因噎廢食,，科技的進(jìn)步不能否認(rèn)，因此,，在日常必須要做出一些改變來(lái)預(yù)防頸椎的過(guò)早退化,。
了解自己頸椎結(jié)構(gòu)身體是自己的,，每個(gè)人都有責(zé)任、有義務(wù)保護(hù)好自己的身體,。了解自己的身體是基礎(chǔ),，頸椎疾病臨床多見(jiàn)，建議每個(gè)人都要了解自己的頸椎,，知道自己的頸椎有多“脆弱”,，有多大的額外壓力，這樣才有改變的動(dòng)力,。尤其是自己的頸椎存在問(wèn)題時(shí),，如椎管狹窄，那就知道可以通過(guò)減少劇烈活動(dòng)來(lái)預(yù)防出現(xiàn)嚴(yán)重的后果,。
改變不良習(xí)慣和姿勢(shì)了解了自己的頸椎,，就要改變不良姿勢(shì)和習(xí)慣，如長(zhǎng)期伏案工作,、低頭看手機(jī),、靠在床頭看書、睡高枕頭等,。日?？梢浴皠?dòng)靜結(jié)合”，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)工作或娛樂(lè),，45~60分鐘要休息一下,，起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘,，做頸部的保健操,，這樣也能有效的保護(hù)頸椎。走路時(shí)不要低頭,，要抬頭挺胸,，這樣可減少頸椎的壓力;枕頭不要過(guò)高，以8~10厘米為宜,，保持睡眠時(shí)頸椎中立位,，防止過(guò)度拉伸肌肉。
加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉頸椎自身結(jié)構(gòu)雖然相對(duì)脆弱,，但可以通過(guò)加強(qiáng)頸部肌肉力量增加頸椎的穩(wěn)定性,。常見(jiàn)的肌肉鍛煉方法是頭手對(duì)抗等長(zhǎng)收縮鍛煉，以鍛煉頸后肌肉為例,，即雙手交叉放在頭的枕部(頭后面的突起),，手向前用力，頭向后用力,，相互對(duì)抗但保持頭的位置不動(dòng),，10秒1次。手放在不同的位置，鍛煉的肌肉不同,，在頭的側(cè)面是鍛煉頸側(cè)面肌肉,，在額頭是鍛煉頸前肌肉，一定要注意保持頭位置不動(dòng)進(jìn)行頭手對(duì)抗,。
正規(guī)醫(yī)院正規(guī)治療 雖然說(shuō)頸椎病很常見(jiàn),，但大部分癥狀并不重，可能就是偶爾出現(xiàn)頸部酸脹的不適感,，這些可以通過(guò)我們講的辦法自己預(yù)防,。一旦病情較重，如出現(xiàn)頸部疼痛,、胳膊疼痛,、手麻、甚至走路不穩(wěn)等癥狀,，還是建議到正規(guī)醫(yī)院正規(guī)治療,。這樣不僅可以保證治療效果，還可以最大程度地避免醫(yī)源性損傷,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
