2020年的春節(jié)無疑是特殊的！一邊是急如星火的疫情，一邊是本該歡樂祥和的年味，兩個事件的碰撞，讓人心情復雜。
    連日來，全國各地民眾都在時刻關(guān)注疫情的進展，網(wǎng)上的各種信息鋪天蓋地，有關(guān)疫情動態(tài)的、物資支援的、民眾評論的、官方報道的……還有很多網(wǎng)友的情緒，如擔憂、激憤、無助、感動、傷心等等，這些往往會給大家?guī)砹艘欢ǔ潭壬系慕箲]與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。那么疫情之下如何保護自己的身心健康呢？
    一、理性看待疫情
    1、首先民眾要重視此次疫情。積極響應專家號召，少出門、戴口罩、勤洗手、勤通風、拒吃野味，切不可對此不以為然。適度的焦慮會讓大眾更加關(guān)注疫情進展，了解更多疫情知識，注意自我防護。對疫情有了充分的了解，我們會有一種穩(wěn)定感和控制感，可以緩解焦慮、恐懼的情緒。
    2、關(guān)注國家權(quán)威發(fā)布，不信謠，不傳謠。要相信政府所公布信息的權(quán)威性，不輕信未經(jīng)核實的信息，更不能以訛傳訛。每天定時查看手機新聞，不要無時無刻都在刷屏，特別是睡前時間盡量少看手機，以免影響睡眠。如果有一定焦慮困擾者，建議限制自己接觸相關(guān)的信息或可以通過自己的親友獲知新的信息，讓他們幫你提供沒有影像與夸張語句的事實。
    二、關(guān)注自我心理變化
    這時候不僅要重視自我防護和身體健康，也要關(guān)注自身心理健康，可以對照以下列表看看最近有沒有相似的癥狀：
    1、睡眠障礙。晚上睡不著，早上起得早。睡著后做噩夢。
    2、沒胃口，吃不下，吃什么都不香。
    3、原本有些頭疼、牙疼的老毛病，突然又出現(xiàn)了，比之前嚴重。
    4、無時無刻在看各種信息，甚至主動去搜集信息，完全停不下來。
    5、飯量不變，體重變輕，頭發(fā)掉了很多。
    6、特別生氣，會憎恨沒有做好的人，回復帖子會氣得發(fā)抖。
    7、別人開心放松，也會感到生氣，認為對方不合時宜。
    8、總擔心自己生病，老覺得自己跟患病癥狀對應上。
    ……
    三、“恐慌”情緒很正常
    當人們意識到災難和危險來臨的時候，通常都會出現(xiàn)恐慌等負性情緒。恐慌的情緒一般主要包括恐懼和焦慮。我們害怕危險來臨危及自己或親人的安全乃至生命的后果。
    因此面對新型冠狀病毒的疫情時，人們出現(xiàn)恐慌是一種必然，是正常人類應對不正常情況的正常反應。網(wǎng)絡上負面信息那么多，引起負面情緒太正常了。適當?shù)慕箲]、恐懼等情緒，確實有助于我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑或者否認負面情緒。不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。適當允許自己焦慮一下、哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。
    但如果負面情緒過載就要引起重視，正面它，理解它，保護自己。
    四、如何調(diào)適自我情緒
    1、維持正常規(guī)律的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。當我們?nèi)祟愄幱趹顟B(tài)時，身體自然都會出現(xiàn)一些反應，比如睡不著覺，吃不下飯，身體沒有力氣，精力不佳等，這對我們的身心健康都會有影響。這時候就要注意生活規(guī)律性，按時吃飯、多吃蔬菜、多喝水、少熬夜，在家適度運動，使機體保持良好的免疫力。

    2、做好每日規(guī)劃。在家的時光切不可“宅”在床上刷手機，去做一些自己愛做的事，例如有人愛好畫畫、書法等，有人在家做烘焙、做運動，還有在家泡泡澡放松一下，這些能讓你感到愉快的愛好都可以嘗試。
    3、如果出現(xiàn)恐懼、焦慮等負性情緒，不要壓抑和否認，合理宣泄很重要。首先可以進行積極的自我暗示，自我暗示能直接影響言論和行為。我們國家之前也經(jīng)歷過許多災難，03年的非典、08年的地震等等我們?nèi)珖嗣穸家黄鹂高^來了，對于這次疫情，我們同樣要有戰(zhàn)勝病毒的信心。
    特別提醒，有些人看到網(wǎng)絡上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，也會有這些不舒服。要注意區(qū)分，不可盲目就醫(yī)，增加疾病感染風險。
    其次可以與家人朋友們視頻或電話交流，向他們傾訴，互相鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
    如果你的負性情緒無法通過自我或他人幫助而緩解，要積極尋求專業(yè)的心理援助。當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以撥打心理熱線尋求專業(yè)人員幫助。