心理放松“秘方”請(qǐng)您查收
更新時(shí)間：2020-02-17 10:06:56點(diǎn)擊次數(shù)：1532次字號(hào)：T|T
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，目前，我們正處于疫情防控的關(guān)鍵時(shí)期，還是要少出門、戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)。
在家待著太無(wú)聊？新聞看多了太焦慮？網(wǎng)絡(luò)消息看完很憤怒？……停一停，讓我們一起學(xué)習(xí)心理放松技巧，給自己做個(gè)心理“SPA”吧。
1、呼吸放松法。呼吸放松法是放松訓(xùn)練的一種，是通過(guò)一定的訓(xùn)練，控制自己呼吸的頻率和深度，來(lái)獲得身體和精神上放松的方法。
腹式呼吸放松訓(xùn)練：找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐著或躺下，閉上眼睛，然后用鼻子吸氣，心里默數(shù)：1、2、3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，心中默數(shù)：1、2、3、4、5。重復(fù)幾次，要注意呼吸的時(shí)候保持胸部不動(dòng)，吸氣的時(shí)候腹部鼓起來(lái)、呼氣的時(shí)候腹部癟下去，要使呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。
2、肌肉放松法。原理是先讓你感受緊張?jiān)僮屇泱w驗(yàn)松弛。沒(méi)有緊張感你就很難真正體會(huì)松弛感，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果。
按照從上到下的順序（頭皮、額頭、雙耳、臉部、脖頸、上臂、前臂、手部、胸腔、腹腔、臀部、大腿、小腿、腳部）依次進(jìn)行，先讓相關(guān)部位的肌肉緊張起來(lái)（如皺眉令額頭肌肉緊張），堅(jiān)持5-10秒鐘，然后令其徹底放松并體驗(yàn)該部位肌肉放松的感覺(jué)，5-10 秒鐘后移到下一部位。這種方式可令整個(gè)身心放松下來(lái)，并能起到健康身心的多種效果。
3、想象放松法。主要通過(guò)喚起寧?kù)o、輕松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，來(lái)減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，引發(fā)注意集中的狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感和自信心。
采用舒適的姿勢(shì)，如仰臥，兩手平放在身體的兩側(cè)，兩腳分開(kāi)，眼睛微微閉起，盡可能地放松身體。慢而深地呼吸，想象某一種能夠改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)的情境。盡可能使自己有身臨其境之感，好像真的聽(tīng)到了那兒的聲音，聞到了那兒的空氣，感受到了那兒的沙灘和海水練習(xí)者身臨其境之感越深，其放松效果越好。
(編輯：健教科)
