個(gè)人講衛(wèi)生   居家保健康

良好衛(wèi)生習(xí)慣有助預(yù)防呼吸道傳染病

天氣轉(zhuǎn)涼，又進(jìn)入呼吸道傳染病好發(fā)的季節(jié)。呼吸道傳染病主要通過飛沫或接觸傳播，流感、H7N9禽流感等都屬于呼吸道傳染病。專家提醒：呼吸道傳染病并不可怕，養(yǎng)好良好衛(wèi)生習(xí)慣、積極預(yù)防是關(guān)鍵。這里給大家介紹中國(guó)健康教育中心發(fā)布的《預(yù)防呼吸道傳染病健康行為守則》：科學(xué)洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。開窗通風(fēng)，生熟分開，遠(yuǎn)離活禽，環(huán)境整潔。

一、科學(xué)洗手

日常生活中要學(xué)會(huì)正確洗手，采用“6步洗手法”：

第一步：掌心相對(duì)，手指并攏，相互揉搓；

第二步：手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，交換進(jìn)行；

第三步：掌心相對(duì)，雙手交叉指縫相互揉搓；

第四步：彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓；

第五步：右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓；

第六步：將手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。

二、文明咳嗽

    打噴嚏或咳嗽時(shí)用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻；若一時(shí)來不及拿紙巾遮掩，可用手肘彎的衣服遮擋口鼻，因?yàn)椴《静蝗菀自诟稍锏囊路贤Ａ簦淮驀娞缁蚩人詴r(shí)，千萬不能用手遮掩口鼻。

三、充足睡眠

    注意休息，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。成年人每天保證有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間；兒童每天保證有9～10小時(shí)的睡眠時(shí)間；老年人每天保證有5～6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

四、增強(qiáng)體質(zhì)

    合理飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力。飲食、飲水要注意衛(wèi)生；少吃煎、炸、烘、烤的食物；多吃富含維生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。鍛煉時(shí)要掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)；以達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。

五、開窗通風(fēng)

空氣相對(duì)清潔、適宜開窗通風(fēng)的兩個(gè)時(shí)段為：10：00及15：00前后；一天內(nèi)開窗3～4次，一次30分鐘為宜；陰天、雨雪天、刮風(fēng)時(shí)不宜多開窗。

六、生熟分開

生、熟食物必須分開；切生、熟食物的刀具必須分開；存放生、熟食物的餐具必須分開；儲(chǔ)備食物的冷凍柜必須生熟分開。

七、遠(yuǎn)離活禽

在禽流感流行期間，避免前往鳥類公園及禽類聚集區(qū)；不要主動(dòng)觸碰各種禽類；若發(fā)現(xiàn)周邊有違規(guī)養(yǎng)禽的現(xiàn)象，應(yīng)立即前往居委會(huì)等相關(guān)部門或撥打相關(guān)熱線進(jìn)行舉報(bào)。

八、環(huán)境整潔

各街道、居委及居民應(yīng)及時(shí)清除暴露垃圾和衛(wèi)生死角；禽類養(yǎng)殖地、大型養(yǎng)殖場(chǎng)、疫情易發(fā)區(qū)等區(qū)域要重點(diǎn)監(jiān)測(cè)、治理；嚴(yán)格執(zhí)行禽畜糞便及時(shí)清理、消毒，無害化處理；在農(nóng)村村民居住區(qū)，以改水改廁為重點(diǎn)，大力改善環(huán)境衛(wèi)生；加強(qiáng)對(duì)自來水廠的水源保護(hù)，嚴(yán)禁在水源保護(hù)區(qū)內(nèi)放養(yǎng)家禽、家畜。