別一過節(jié)就長胖了！協(xié)和大夫教你咋過健康年
更新時間：2016-02-01 09:34:30點擊次數(shù)：1729次字號：T|T
又到年底了,，很多人在期盼美好假期的同時,，心里又開始犯嘀咕，“年節(jié)長10斤,，開春忙減肥”,。推薦一些簡單又有效的小方法，不但可以幫助您在增肥危險期控制體重,，還可以為節(jié)后減肥做熱身,。
寫個飲食日記
節(jié)假日里親朋好友聚餐，大口吃肉,、大碗喝酒,，三下兩下塞進肚子，身體還沒反應(yīng)過來就已經(jīng)吃過量了,，這是減肥最忌諱的,。肥胖是一種生活方式病，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖,，必須重建科學(xué)的生活方式,。其中，堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段,。
飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重,、運動、飲食(備注是否在外就餐)外,，還可以包括自我評價,、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化,、減肥后的生活計劃等等,。剛開始時還可以配合醫(yī)生每周對飲食日記進行審核并提出意見。
很多總說自己吃得不多,，體重反而不斷上升的人,，可通過飲食日記一算，往往都是能量超標了,，而那些說自己喝涼水還長胖的人,，飲食能量更可能超標50%,。一項為期18周的研究證明，進行嚴格自我監(jiān)測的一組平均減重15公斤,，而非監(jiān)測組只有4公斤!
置辦“健身年貨”
年底,，家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了，這時不妨趁著各大商場的年終大促,，給家里置辦一些“健身年貨”吧!跑步機,、健身車、啞鈴,、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇,，然后放在顯眼、方便的地方,，時刻提醒自己多運動,，還可以在過節(jié)和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動,，既有趣又健康,，一舉多得。
一般來說,，每周4次，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果,。有部分人可能不太清楚什么是有氧運動,，其實，簡單地說,，有氧運動就是運動時人體會出現(xiàn)微喘,，而不是會出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運動，快走,、騎健身車,、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇,。
每天晨起稱體重
科學(xué)減肥要求用數(shù)字來說話,，已經(jīng)有相當多的研究顯示，堅持稱體重對減肥有很大的促進作用,?？梢栽诿刻煸缟掀鸫采贤陰螅炔怀詵|西,，只穿內(nèi)衣或睡衣,，赤腳稱體重，這時的體重最接近身體的“凈重”,，最后把體重記下來,。
經(jīng)常稱體重,，體重控制這根弦就不會松懈。有的人一天稱好幾次體重,，然后為數(shù)字糾結(jié),，反而不利減肥，剛開始要堅持每天稱一次,，等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了,，一旦發(fā)現(xiàn)有反彈趨勢，就要馬上分析原因并采取措施,，直至體重趨于平穩(wěn),。
另外，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上,，旁邊掛支筆,，天天稱，隨手記,。與指針式體重計相比,，更建議選擇智能數(shù)字式的，這樣顯示的結(jié)果一目了然,，讀數(shù)也更加準確,，有利于減肥。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
