健身指南：每天應(yīng)至少健身30分鐘
更新時間：2017-08-14 15:52:51點擊次數(shù)：2036次字號：T|T
國家體育總局昨天在京發(fā)布《全民健身指南》（以下簡稱《指南》）,。該《指南》詳細介紹了不同體育活動方式的健身效果,、體育健身活動強度監(jiān)控方法，不僅可以用于健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動指導(dǎo),，還可以成為大眾百姓運動健身的“口袋書”,。
《指南》課題組負責人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹,，《指南》是由體育總局體育科學研究所,、北京體育大學、體育文化發(fā)展中心,、上海體育學院,、各省市體育科學研究所等權(quán)威體育科研單位的相關(guān)專家，經(jīng)過11年研究后形成的高水平研究成果,?！吨改稀吩诔雠_過程中，參考了中國居民體育活動狀況調(diào)查,、國民體質(zhì)監(jiān)測,、國家“十五”、“十一五”,、“十二五”研究成果的大數(shù)據(jù),。所以,，《指南》中運動能力評價部分的指標，均是根據(jù)中國人實測數(shù)據(jù)設(shè)定,，符合國人體育活動狀況和健身效果特征,。
《指南》明確將體育健身活動方式分為五大類：以跑步、騎自行車為代表,，可以全面提高人體機能的有氧運動,；以俯臥撐、器械練習為代表,，可以提高肌肉力量的力量訓練,；以足球、籃球為代表,，青少年健身首選項目的球類運動,；以太極拳、八段錦為代表,，適合老年人的中國傳統(tǒng)運動方式；以及能提高身體柔韌性的運動,。
此外,，《指南》根據(jù)心率，將體育健身強度劃分為小強度運動（運動中心率在100次/分鐘以下）,、中強度運動（運動中心率在100至140次/分鐘）和大強度運動（運動中心率在140次/分鐘以上）,。《指南》強調(diào),，強度過大的運動不僅對健身無益,，還可能造成運動傷害。
每天健身要多久才有效果,？《指南》明確提出,，對于經(jīng)常鍛煉的人來說，每天應(yīng)集中或分開多次健身30至90分鐘,，每周應(yīng)運動3至7天,。為了取得理想的健身效果，有健身習慣的群眾每周應(yīng)總計進行150至300分鐘中等強度運動,，或75分鐘以上的大強度運動,，而對運動能力出色且有健身習慣的人來說，每周進行300分鐘中等強度運動或150分鐘大強度運動效果更好,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
