不是所有的邁步，都叫健走
更新時間：2017-11-20 10:16:31點擊次數(shù)：1505次字號：T|T
健走是最簡便易行的有氧運動,，被譽(yù)為“健康之良藥”,。如今,，朋友圈曬步數(shù)已成為一種時尚，許多人以每天走夠一萬步為傲,。但是,，極少有人去關(guān)注，每天這樣運動,，是否達(dá)到了鍛煉要求,。
不是所有的邁步，都叫健走
有些人,，不管三七二十一,，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕,；而有些人,，則是以散步的速度前行，“左手右手一個慢動作”,，恐怕停頓時間比走路時間還要長,。
國外研究人員通過實驗證明，健走時全身用力過猛,，運動負(fù)荷過大,，更容易引起疲勞感。時間長了,，輕則影響運動熱情,，難以長期堅持，重則發(fā)生運動損傷,，對健康反而不利,。
研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘,，大約能夠完成4000步,，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多,。因此,，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要,，兩者平衡,，才能達(dá)到鍛煉的目的。
健走的最佳步頻
健走的最佳步頻,，是能夠完成“中等強(qiáng)度”運動的步頻,。中等強(qiáng)度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話,。健走步頻約為100～120步/分鐘,。
健走步頻應(yīng)因人而異
運動專家推薦，成年人應(yīng)每天健走至少一小時,，走夠一萬步,。一萬步到底用什么樣的步頻來完成，不同的人應(yīng)該有不同的標(biāo)準(zhǔn),。
普通成年人：每天中等強(qiáng)度健走一萬步,，其中不包括自然行走、做家務(wù)等日常輕松的體力活動所完成的步數(shù),。
高血壓,、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累計中等強(qiáng)度健走時間30分鐘,，大約4000步,，其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以輕松的強(qiáng)度完成,。中等強(qiáng)度健走可分次進(jìn)行,，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次,。
肥胖人群：每天中等強(qiáng)度健走30～60分鐘,，大約4000～8000步，盡可能一次完成,，中途盡量不減速,。其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以自身感到輕松的強(qiáng)度完成,。
老年人：老年人身體機(jī)能下降,，健走強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況來制定。每天累計中等強(qiáng)度健走時間30分鐘,，大約3000步,，其余步數(shù)用散步的形式來完成。中等強(qiáng)度健走可分組多次進(jìn)行,，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次,。
“靡不有初,，鮮克有終”，一兩天的健走容易完成,，難就難在長期堅持,。
生命在于運動，運動貴在適度和持之以恒，運動應(yīng)該成為每個人奮斗一生的事業(yè),。別再猶豫,，趕緊邁開步伐，向著健康出發(fā)吧,！
全民健康生活方式行動 (編輯：健教科)
