科學(xué)健身有原則 牢記要點(diǎn)是關(guān)鍵
更新時(shí)間：2018-06-25 10:17:56點(diǎn)擊次數(shù)：1618次字號(hào)：T|T
健身唯有科學(xué)方能健康，尤其是炎炎夏日，不能只講“揮汗如雨”，也需要“涼風(fēng)送爽”，一張一弛才有質(zhì)有量。科學(xué)健身應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評(píng)估，選擇安全有效的健身運(yùn)動(dòng)，遵從循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉身體。
大量研究證實(shí)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有益健康，不但可以促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老，還可以預(yù)防焦慮、抑郁癥以及大部分慢病的發(fā)生。不同的人群對(duì)科學(xué)健身的影響和需求是不同的，作用也有所不同。
科學(xué)健身對(duì)不同人群的意義
對(duì)健康人群來說，科學(xué)的體育鍛煉是全生命周期健康促進(jìn)和維護(hù)的最經(jīng)濟(jì)、最適用的一種手段。
對(duì)健康高危人群來說，體育鍛煉是最有效、最安全的調(diào)理和校正的手段。
對(duì)病人人群來說，在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)康復(fù)人員的指導(dǎo)下，通過個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方，體育鍛煉是治療疾病、加速康復(fù)，提高帶病生存率重要的輔助手段。
科學(xué)健身掌握三原則
第一是健康第一、安全至上的原則，通過健康的篩查、醫(yī)學(xué)的檢查、運(yùn)動(dòng)能力的測試和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估，可以提升每個(gè)健康運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)安全。
第二是講究系統(tǒng)性和全面性的原則，主要強(qiáng)調(diào)科學(xué)鍛煉的類型要全面，不但要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行力量鍛煉，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)柔韌性鍛煉，在鍛煉的項(xiàng)目方面要求多樣化，建議每一名鍛煉者至少有兩到三項(xiàng)日常堅(jiān)持的體育活動(dòng)，在健康的部位方面，也要要求身體的全部位鍛煉，在環(huán)節(jié)方面要完整，準(zhǔn)備活動(dòng)、正式的活動(dòng)以及活動(dòng)后的放松拉伸。
第三是個(gè)體化的原則，適合自己的鍛煉方式是最好的鍛煉方式，對(duì)不同的人群建議要量力而行，循序漸進(jìn)，兒童、青少年應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握運(yùn)動(dòng)技能，為主要目的，而對(duì)成年人在促進(jìn)健康方面，要強(qiáng)調(diào)有一定的強(qiáng)度，有一定的頻率，還要保持一定的鍛煉時(shí)間，對(duì)老年人群建議量力而行，保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)水平，對(duì)一些特殊人群，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下開展運(yùn)動(dòng)健身。
科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，也應(yīng)注意科學(xué)性。如清晨人體冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發(fā)生在早晨6－12時(shí)，因此，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇下午或晚上較好，如果清晨健身，運(yùn)動(dòng)量要盡量小一些。糖尿病患者空腹時(shí)應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，提倡餐后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)等，不同的個(gè)體應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)及鍛煉的目的選擇不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
最關(guān)鍵的科學(xué)健身要堅(jiān)持不懈、持之以恒，科學(xué)健身可以改變生活習(xí)慣、不良行為、作息時(shí)間以及營養(yǎng)膳食的調(diào)理，科學(xué)的健身可以促進(jìn)健康生活方式的形成，而健康生活方式是每一個(gè)人健康的基石。
39健康網(wǎng) (編輯：健教科)
