日本如何預(yù)防生活方式疾病
更新時間：2019-06-17 09:11:50點擊次數(shù)：1600次字號：T|T
近年來，國際上普遍將合理膳食,、適量運動,、戒煙限酒、心理平衡的健康四大基石,，作為預(yù)防生活方式疾病的指導(dǎo)方針,。日本根據(jù)本國生活方式疾病發(fā)病特點及趨勢，不僅將每年2月確立為生活方式疾病預(yù)防月,，還由日本生活方式疾病預(yù)防協(xié)會提出了頗具東方特色的預(yù)防方案,，經(jīng)不斷修改和完善，今年日本推出的生活方式疾病預(yù)防方案是：一無,、二少,、三多,。
△一無：無煙
鑒于香煙會將煙堿、一氧化碳,、焦油帶進體內(nèi),，對身體產(chǎn)生多種不良影響，除了在成年人健康教育中普遍倡導(dǎo)無煙理念及生活方式外,，一個以“健康日本21”命名的項目特別將青年人吸煙為零作為干預(yù)目標(biāo),。
△二少：少食少酒
少食受中國中醫(yī)“飯吃八分飽，醫(yī)生不需要”說法和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果的影響,，日本人非常重視控制暴飲暴食,。經(jīng)常吃七八分飽，還包括1日鹽分男性控制在8克以下,，女性控制在7克以下,，停止吃到飽腹為止的習(xí)慣，而是吃到七八分飽左右停止,，不要挑食,，要細嚼慢咽，三餐要有規(guī)律進食,，等等,。日本還強調(diào)“控制三個白色”和“食物纖維的充足攝取”的重要性?！叭齻€白”第一是白米,、白面包，其次是食鹽,，第三是砂糖,，這些都要注意不可攝入過多。
少酒,許多生活方式病與飲酒密切相關(guān),，如果大量飲酒,，誘發(fā)多種疾病的可能性就會增加。在“健康日本21”項目中,，提倡酒精最好每天只攝取20克(換算成日本酒,，一罐左右)。日本醫(yī)生認(rèn)為,，雖說酒為百藥之長(這是東洋醫(yī)學(xué)傳承了中醫(yī)的說法),，但也有萬病皆因酒之說，即使是很能喝酒的人,，最好每天能控制喝到上述程度的酒量,。
△三多：多動多休多接
多動即多運動,。對于運動,，日本素有“2條腿乃2人醫(yī)生”的格言,。日本醫(yī)生建議，每天進行2次20分鐘的步行,，各做10分鐘體操和肌肉力量訓(xùn)練;更多地活躍身體,，是打造健康體魄不可或缺的。并且,，活動身體之后好好休息也很重要,，張弛有度的生活，是健康長壽不可缺少的要素,。
多休即很好休養(yǎng),。快速睡眠能夠很好緩解疲勞,，消除壓力,，保持充沛的精力。日本對于很好地休息的標(biāo)準(zhǔn)是保證6~8小時的睡眠;不過,，適宜的睡眠時間有個人差異,，關(guān)鍵在于根據(jù)個人活動量安排與之相適應(yīng)的睡眠時間。很好休養(yǎng)的含義,，不僅限于睡眠,，包括工作間隙的“休息”，每月6天以上“休息日”,，暑假和年末等的“休假”,，對于恢復(fù)身心、煥發(fā)活力也是十分重要的,。
多接即更多地與人,、事、物相接觸,。接觸周圍的人,、事、物越多,，生活就會越豐富多彩,，會使心情保持年輕，無論多大年紀(jì)都能為社會做貢獻,。
△彌補四大基石不足
與主要針對西方首要死因心血管疾病的健康四大基石理論不同的是,，日本一無、二少,、三多的預(yù)防策略,，不僅具有濃郁的東方色彩，而且貫穿了人類行為和生活方式的始終,，較之健康四大基石更為全面,，更符合實際,，指導(dǎo)意義更強。比如,，飯吃八分飽的少食,，彌補了合理膳食的不足，因為后者主要指的是營養(yǎng)的合理搭配,，并未涉及飲食的總量控制,，當(dāng)代無論動物實驗，還是流行病學(xué)研究,，均告訴人們,，飯吃得少是長壽的重要因素之一。
三多中的多休和多接,，也是健康四大基石所不具備的,。多休，包括了以睡眠為主的所有休息,，對于維護健康具有非常重要的作用,，因為飲食和睡眠是包括人類在內(nèi)所有動物賴以生存的必不可少的基本條件，已被2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎獲得者的研究成果所論證,。
多接不僅體現(xiàn)了健康的個人屬性,，還體現(xiàn)了健康的社會屬性，是對現(xiàn)代健康觀和醫(yī)學(xué)模式的進一步詮釋,，與西方缺少親情不同,，也屬于東方特色。比如,，日本第一長壽縣山梨,，有自古延續(xù)下來的“無盡”風(fēng)俗習(xí)慣，每個月都要舉行一次以旅游和酒會為主的“無盡”活動,，規(guī)模宏大,，熱鬧非凡。這種獨具特色的大范圍群體活動,，能夠廣泛促進人與人之間的交流,，暢所欲言，放松心情,，消除煩惱,，化解憂愁，對促進精神和心理健康大有裨益,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
