日本如何預(yù)防生活方式疾病
更新時(shí)間：2019-06-17 09:11:50點(diǎn)擊次數(shù)：1665次字號(hào)：T|T
近年來(lái)，國(guó)際上普遍將合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡的健康四大基石，作為預(yù)防生活方式疾病的指導(dǎo)方針。日本根據(jù)本國(guó)生活方式疾病發(fā)病特點(diǎn)及趨勢(shì)，不僅將每年2月確立為生活方式疾病預(yù)防月，還由日本生活方式疾病預(yù)防協(xié)會(huì)提出了頗具東方特色的預(yù)防方案，經(jīng)不斷修改和完善，今年日本推出的生活方式疾病預(yù)防方案是：一無(wú)、二少、三多。
△一無(wú)：無(wú)煙
鑒于香煙會(huì)將煙堿、一氧化碳、焦油帶進(jìn)體內(nèi)，對(duì)身體產(chǎn)生多種不良影響，除了在成年人健康教育中普遍倡導(dǎo)無(wú)煙理念及生活方式外，一個(gè)以“健康日本21”命名的項(xiàng)目特別將青年人吸煙為零作為干預(yù)目標(biāo)。
△二少：少食少酒
少食受中國(guó)中醫(yī)“飯吃八分飽，醫(yī)生不需要”說(shuō)法和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果的影響，日本人非常重視控制暴飲暴食。經(jīng)常吃七八分飽，還包括1日鹽分男性控制在8克以下，女性控制在7克以下，停止吃到飽腹為止的習(xí)慣，而是吃到七八分飽左右停止，不要挑食，要細(xì)嚼慢咽，三餐要有規(guī)律進(jìn)食，等等。日本還強(qiáng)調(diào)“控制三個(gè)白色”和“食物纖維的充足攝取”的重要性。“三個(gè)白”第一是白米、白面包，其次是食鹽，第三是砂糖，這些都要注意不可攝入過(guò)多。
少酒,許多生活方式病與飲酒密切相關(guān)，如果大量飲酒，誘發(fā)多種疾病的可能性就會(huì)增加。在“健康日本21”項(xiàng)目中，提倡酒精最好每天只攝取20克(換算成日本酒，一罐左右)。日本醫(yī)生認(rèn)為，雖說(shuō)酒為百藥之長(zhǎng)(這是東洋醫(yī)學(xué)傳承了中醫(yī)的說(shuō)法)，但也有萬(wàn)病皆因酒之說(shuō)，即使是很能喝酒的人，最好每天能控制喝到上述程度的酒量。
△三多：多動(dòng)多休多接
多動(dòng)即多運(yùn)動(dòng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，日本素有“2條腿乃2人醫(yī)生”的格言。日本醫(yī)生建議，每天進(jìn)行2次20分鐘的步行，各做10分鐘體操和肌肉力量訓(xùn)練;更多地活躍身體，是打造健康體魄不可或缺的。并且，活動(dòng)身體之后好好休息也很重要，張弛有度的生活，是健康長(zhǎng)壽不可缺少的要素。
多休即很好休養(yǎng)。快速睡眠能夠很好緩解疲勞，消除壓力，保持充沛的精力。日本對(duì)于很好地休息的標(biāo)準(zhǔn)是保證6~8小時(shí)的睡眠;不過(guò)，適宜的睡眠時(shí)間有個(gè)人差異，關(guān)鍵在于根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量安排與之相適應(yīng)的睡眠時(shí)間。很好休養(yǎng)的含義，不僅限于睡眠，包括工作間隙的“休息”，每月6天以上“休息日”，暑假和年末等的“休假”，對(duì)于恢復(fù)身心、煥發(fā)活力也是十分重要的。
多接即更多地與人、事、物相接觸。接觸周?chē)娜恕⑹隆⑽镌蕉啵罹蜁?huì)越豐富多彩，會(huì)使心情保持年輕，無(wú)論多大年紀(jì)都能為社會(huì)做貢獻(xiàn)。
△彌補(bǔ)四大基石不足
與主要針對(duì)西方首要死因心血管疾病的健康四大基石理論不同的是，日本一無(wú)、二少、三多的預(yù)防策略，不僅具有濃郁的東方色彩，而且貫穿了人類(lèi)行為和生活方式的始終，較之健康四大基石更為全面，更符合實(shí)際，指導(dǎo)意義更強(qiáng)。比如，飯吃八分飽的少食，彌補(bǔ)了合理膳食的不足，因?yàn)楹笳咧饕傅氖菭I(yíng)養(yǎng)的合理搭配，并未涉及飲食的總量控制，當(dāng)代無(wú)論動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，還是流行病學(xué)研究，均告訴人們，飯吃得少是長(zhǎng)壽的重要因素之一。
三多中的多休和多接，也是健康四大基石所不具備的。多休，包括了以睡眠為主的所有休息，對(duì)于維護(hù)健康具有非常重要的作用，因?yàn)轱嬍澈退呤前ㄈ祟?lèi)在內(nèi)所有動(dòng)物賴(lài)以生存的必不可少的基本條件，已被2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者的研究成果所論證。
多接不僅體現(xiàn)了健康的個(gè)人屬性，還體現(xiàn)了健康的社會(huì)屬性，是對(duì)現(xiàn)代健康觀和醫(yī)學(xué)模式的進(jìn)一步詮釋?zhuān)c西方缺少親情不同，也屬于東方特色。比如，日本第一長(zhǎng)壽縣山梨，有自古延續(xù)下來(lái)的“無(wú)盡”風(fēng)俗習(xí)慣，每個(gè)月都要舉行一次以旅游和酒會(huì)為主的“無(wú)盡”活動(dòng)，規(guī)模宏大，熱鬧非凡。這種獨(dú)具特色的大范圍群體活動(dòng)，能夠廣泛促進(jìn)人與人之間的交流，暢所欲言，放松心情，消除煩惱，化解憂(yōu)愁，對(duì)促進(jìn)精神和心理健康大有裨益。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
