《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也,?！奔炔叵忍熘嗖睾筇熘?，具有藏精和主管生長(zhǎng)發(fā)育與生殖的功能,，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽(yáng)氣內(nèi)藏,，天寒地凍,，萬(wàn)物閉藏，最利于人體陽(yáng)氣與腎精的閉藏,。同時(shí)冬季戶(hù)外寒冷,，人們少動(dòng)而多食，人體吸收功能強(qiáng)盛,、合成代謝旺盛,，可以很好地涵養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣,，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟,。養(yǎng)生強(qiáng)腎這些小動(dòng)作做起。

掐跟腱

內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴（足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè),，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經(jīng)的原穴,，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”,，能增強(qiáng)腎功能；昆侖穴有調(diào)和氣血,、健腎強(qiáng)脊的功效,。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘,，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果,。掐揉時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指,，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外,，最好以有“麻感”為度,。

按摩腳心

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰,。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳,，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心,，右手按摩左腳心,，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜,。

踮腳

有利于通暢足少陰腎經(jīng),，起到保腎精、益腎氣,、固腎中陰陽(yáng)的功效,。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢,，氣血流動(dòng)順暢,，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了,。

踢毽子

能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用,。踢毽子除了能提升腎臟功能外,，還有助改善靜脈曲張、血栓形成,、靜脈炎,、脈管閉塞、痔瘡等癥,。但飯后或飯前不宜踢毽子,，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個(gè)陰涼的地方,，場(chǎng)地不宜過(guò)硬也不宜過(guò)軟,，時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗了就可以停止,。

走貓步

走貓步可以間接對(duì)會(huì)陰穴起到按摩的作用,，有助于打通腎經(jīng),，維護(hù)腎臟健康。貓步怎么走?貓步無(wú)疑就是貓的走路方式,，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線(xiàn)上,。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,，左腳落定之后,，將身體重心前移,，換右腳做相同的動(dòng)作,。

擦腎俞

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽(yáng),、通經(jīng)絡(luò),，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部?jī)蓚?cè)），早晚各一次（睡前效果更佳）,，每次50下左右,。

壓手

仰臥，兩手背緊貼在腰下,，5～10分鐘后,，會(huì)有熱感傳遍全身。開(kāi)始時(shí),，雙掌被腰壓可能會(huì)出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象,，3～5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認(rèn)為,，此動(dòng)作之所以有效,，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后,，雙掌的熱量能溫煦兩腎,。晚上10～11點(diǎn)是亥時(shí)尾、子時(shí)（晚上11～凌晨1點(diǎn)）頭,，此刻地氣最旺,，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮（位于手掌心，外勞宮的對(duì)點(diǎn)）吸入,，穿過(guò)外勞宮直接注入兩腎,，此時(shí)補(bǔ)腎效果翻倍。

揉耳朵

“耳者,，腎之官也”,。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能,，益腎強(qiáng)身,。具體方法是：雙手握空拳,，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉,，注意力度不要太重,，直至耳輪發(fā)熱。