做上肢爆發(fā)性運動時,，如果血管收縮不平衡，很容易誘發(fā)心臟病

　　本報訊 （記者伍君儀 通訊員田乃偉）一些心臟不好的老人在做上肢肌肉鍛煉時，盡管運動量不大,，但卻容易因為用力過猛而誘發(fā)心臟病,。專家指出，這可能是血管收縮不平衡惹的禍,，最好做快步走,、游泳等鍛煉。

　　隨著年齡增長,，老年人心血管的代償功能有所退化,。武警廣東省總隊醫(yī)院心胸外科主任陳海生介紹，進行負重爆發(fā)性運動,，如舉啞鈴,、拉拉力器等，心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強力收縮,，心率在短時間內(nèi)可提高20~30次,，這對心臟不好的老年人來說是很危險的，尤其是在做上肢爆發(fā)性運動時,，如果血管收縮不平衡,，就很容易誘發(fā)心臟病。他建議這些老年人宜選擇全身性運動,，如快步走,、游泳、騎自行車,、打太極拳等,。

　　廣州資深健身教練孫之麟稱，老年人也不是完全不能進行上肢肌肉鍛煉,，有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見,，而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強度的鍛煉方式――

　　1.肩頸斜方肌練習：自然站立，雙手持啞鈴,，膝關(guān)節(jié)微曲,，吸氣，聳肩,，盡量把肩向耳朵聳起,，然后呼氣，還原,。每組做15個,，共做3組，組間休息90秒,。

　　2.手臂肱三頭肌練習：坐在凳子上,，挺胸收腹，單手持啞鈴舉起，上臂貼近耳朵,，手臂彎曲到小于90°,，再發(fā)力把手臂伸直。每組做20個,，共做3組,，組間休息70秒。

　　3.拉力器劃船練習：把橡皮拉力器系在固定物上,，雙手各持一端,，以背部肌肉的力量往后拉，拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒,。每組做12個,，共做4組，組間休息65秒,。