擼個(gè)串，哈杯啤，是不是標(biāo)配？爽到?jīng)]朋友。酒肉穿腸過(guò)，暢喝可無(wú)妨？
啤酒
啤酒是由大麥芽、水和酒花制成，其含量最多的當(dāng)然是水，但作為有“液體面包”之稱(chēng)的啤酒，其能量也不少。一瓶600毫升的啤酒所含能量大約是190千卡，相當(dāng)于3兩多的米飯。
啤酒的酒精度雖低，但因此容易造成過(guò)量。一瓶600毫升的啤酒，酒精量就達(dá)到了20克左右。《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦，男性每日酒精的攝入量不應(yīng)超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。對(duì)于那些輕易就喝個(gè)3、4瓶的人，不論從控制體重，還是減少酒精危害（增加肝損傷、痛風(fēng)、結(jié)直腸癌、乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)）來(lái)講，都應(yīng)該少喝啤酒！！！
?無(wú)節(jié)制地飲酒，會(huì)傷害胃腸粘膜，影響肝臟和胰腺的功能，進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收利用，特別是應(yīng)盡量避免空腹喝酒、喝冰鎮(zhèn)的啤酒，這樣都會(huì)使人體對(duì)酒精的吸收力更高，對(duì)胃的刺激也更強(qiáng)。
?一次性大量飲酒會(huì)造成肝臟代謝紊亂，并會(huì)導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等問(wèn)題。
?過(guò)量飲酒還會(huì)增加高血壓、中風(fēng)、乳腺癌和消化道癌癥及骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
?過(guò)量飲酒還可能導(dǎo)致事故及暴力增加。
孕婦、乳母應(yīng)禁酒
酒精會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育帶來(lái)不良后果，酗酒更會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，酒精會(huì)通過(guò)乳汁影響嬰兒健康，產(chǎn)生注意力不集中和記憶障礙等。
兒童少年不飲酒
兒童少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，各臟器功能還不完善，此時(shí)飲酒對(duì)機(jī)體的損害甚為嚴(yán)重。
特定職業(yè)或特殊狀況應(yīng)控制飲酒
駕車(chē)、操縱機(jī)器等需注意力集中、技巧的工種，一次大量飲酒會(huì)造成不良后果，長(zhǎng)期飲酒可能喪失協(xié)調(diào)和工作能力，并會(huì)造成慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等問(wèn)題。
對(duì)酒精過(guò)敏，微量飲酒就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、 等明顯不良癥狀者；
正在服用可能會(huì)與酒精產(chǎn)生作用的藥物的人；
患有某些疾病（如高甘油三酯血癥、胰腺炎、肝臟疾病等）的人；
血尿酸過(guò)高的人不宜大量喝啤酒，以減少痛風(fēng)癥發(fā)作的危險(xiǎn)。
燒烤
進(jìn)球雀躍之余，看看著標(biāo)配里燒烤的五重罪。
?燒烤過(guò)程中隨著溫度的升高，食物中的蛋白質(zhì)和維生素會(huì)遭到破壞，影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
?食物中的蛋白質(zhì)、脂肪在高溫?zé)緯r(shí)會(huì)產(chǎn)生一種高活性致癌劑—苯并芘（是一種五環(huán)芳香烴類(lèi)）。是世界衛(wèi)生組織確認(rèn)的人類(lèi)致癌物。
?燒烤類(lèi)食物為高鹽、高脂、高能量，已被證實(shí)的慢性病的危險(xiǎn)因素。
?食品的衛(wèi)生與安全(此處省略N個(gè)字)…..進(jìn)食尚未完全烤熟透的肉，容易感染寄生蟲(chóng)。
?燒烤中產(chǎn)生大量濃煙，影響環(huán)境，污染空氣。
選擇合理的烹調(diào)方式、少煎炸燒烤。
少吃熏烤肉類(lèi)制品。
拒絕重口味。
養(yǎng)成平衡健康的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離燒烤類(lèi)食物。
西瓜
吃西瓜是不是好一點(diǎn)？也僅僅是好一點(diǎn)。
西瓜瓤的水分含量很高，達(dá)93.3%，加上冰冰涼涼的口感，那叫一個(gè)爽，補(bǔ)水又解暑！
但是也不要忽視西瓜中所含的能量，半個(gè)西瓜（5斤左右），所含能量就高達(dá)360千卡，相當(dāng)于6兩米飯！一次吃這么多西瓜，能量攝入就會(huì)“嚴(yán)重超標(biāo)”。所以，西瓜也應(yīng)適量，看球吃一兩塊就好，最好是分成小塊，大家一起分享。
冷飲
不喝啤酒，不吃烤串，吃點(diǎn)冷飲總可以吧？
雪糕、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳制品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋凈重大概在70-80克左右，所能提供的水分有限，約40-70毫升，不適合作為解暑零食。根據(jù)口味的不同，所含的能量也是千差萬(wàn)別的，如一個(gè)老冰棍（80克）所含的能量大概是40千卡，而一個(gè)紫雪糕（80克）所含能量約是180千卡，相當(dāng)于3兩米飯！
含糖飲料，除特別標(biāo)注“無(wú)糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料（如可樂(lè)、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%；常見(jiàn)涼茶飲料含糖量約9%；一般的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量約5%，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也攝入了大量的能量。再加上大量的冰，對(duì)身體卻是一種刺激！
看球什么姿勢(shì)比較好？
足量飲水，最好是白開(kāi)水，推薦每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-1700毫升，熬夜適當(dāng)增加少量多次，不要等到口渴時(shí)再喝水。對(duì)于成年人，茶水也是很不錯(cuò)的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃。
最好不要喝/吃冰鎮(zhèn)的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來(lái)口腔暫時(shí)的涼爽，不僅沒(méi)有起到使身體迅速降溫的效果，還會(huì)影響消化功能，有損胃腸健康。
如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應(yīng)注意查看外包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇能量和/或糖較低的產(chǎn)品，注意能量攝入的控制。
抵制美味的誘惑，做到淺嘗輒止。
保證足夠睡眠，注意休息。