那么該怎么動(dòng)呢,？WHO推薦科學(xué)運(yùn)動(dòng)每周最好做夠以下五點(diǎn)：
1、中等或較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150-300分鐘
2,、抗阻運(yùn)動(dòng)2-3次
3,、柔韌性練習(xí)2-3次
4、增加體力活動(dòng),，如步行,、騎車、上樓梯,、購物等等
5,、減少靜坐少動(dòng)，每小時(shí)站立1-5分鐘,。
有氧運(yùn)動(dòng)
最常見的有氧運(yùn)動(dòng)肯定是慢跑,，但遇到天氣不好的時(shí)候有時(shí)候我們只能靠室內(nèi)器械完成有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī),，自行車等等,。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)量叫中等強(qiáng)度呢？中等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的50%~70%（最大心率=220-年齡）,，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)能實(shí)現(xiàn)交談但不能唱歌,。
跑步機(jī)慢跑 騎自行車
抗阻運(yùn)動(dòng)
抗阻運(yùn)動(dòng)可以靠室內(nèi)各種專業(yè)的健身器材，每種健身器械都有其相應(yīng)鍛煉的肌肉群,，每個(gè)肌肉群每周都推薦鍛煉2-3次,，但是一定要注意量力而行哦，小心運(yùn)動(dòng)損傷,。
但是有時(shí)候我們出差在外或者身邊沒有合適的健身器械,，怎么辦呢？那今天小編就給大家推薦一個(gè)健身神器——彈力帶,，輕巧便捷,，一條可鍛煉全身肌肉。彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)第一步首先是你得擁有一條彈力帶，根據(jù)你的力量現(xiàn)狀選擇一條適宜磅數(shù)的彈力帶,，下面小編就簡(jiǎn)單介紹幾招彈力帶的使用方法,。
鍛煉上臂肌群
以上兩個(gè)動(dòng)作是鍛煉上臂肌群，用力時(shí)吸氣,，緩慢收回同時(shí)呼氣,，一組20次，一次2-3組,。
鍛煉下肢肌群
以上兩個(gè)動(dòng)作是鍛煉下肢肌群,，同樣用力是吸氣，緩慢收回同時(shí)呼氣,，一組20次,，一次2-3組。
柔韌性運(yùn)動(dòng)
除了有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng),，每次抗阻運(yùn)動(dòng)后還要堅(jiān)持做柔韌性運(yùn)動(dòng),，拉伸肌肉能有效的幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后塑造更好的肌肉線條，首選肯定是瑜伽,。
營養(yǎng)支持
如果把人體比作一臺(tái)飛機(jī),，那么運(yùn)動(dòng)就是飛機(jī)的發(fā)動(dòng)機(jī)，而營養(yǎng)支持就是這個(gè)飛機(jī)的燃料,，合理的營養(yǎng)支持不僅能幫助我們避免很多運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)疲勞,，而且還能使運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到一個(gè)最佳的程度。
一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)前需補(bǔ)充中高GI的復(fù)合碳水化合物食品促進(jìn)肝糖原和肌糖原合成,，運(yùn)動(dòng)中要每隔一段時(shí)間補(bǔ)充含糖飲料維持肝糖原,，運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充高GI的復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)，可促進(jìn)肌糖原,、肝糖原和重塑線粒體蛋白的合成,，同時(shí)可促進(jìn)較少運(yùn)動(dòng)疲勞和免疫力低下等狀況發(fā)生?？棺柽\(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即補(bǔ)充一定量蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌原纖維蛋白的合成,。
每天問自己“今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？”,，健康體質(zhì)你值得擁有,！