健康中國(guó)建設(shè)需要每一位國(guó)人的參與,。《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》把共建共享作為建設(shè)“健康中國(guó)”的基本路徑,，就是號(hào)召全體中國(guó)人都為建設(shè)“健康中國(guó)”做出積極貢獻(xiàn),，最終推動(dòng)實(shí)現(xiàn)共享全民健康的成果。
新的一年,，讓我們從健康過節(jié)開始,。
過節(jié)也別忘健康生活
世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過總結(jié)：健康 = 60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。顯然,，這些因素里,，我們最能自主把握的是60%的生活方式。健康生活方式是預(yù)防疾病,、盡可能健康過一生的最佳辦法,。健康生活方式的核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
良好的生活習(xí)慣總結(jié)起來不算復(fù)雜：合理飲食,、戒煙戒酒,、保持良好心態(tài)、適量運(yùn)動(dòng),。但是,，難就難在堅(jiān)持，尤其是在春節(jié)假期,。
●合理飲食
盡可能遠(yuǎn)離“高鹽,、高油、高糖”,，選擇清淡點(diǎn),，蒸煮為主的食物，就能控制熱量過度攝入,。葷素搭配吃,，盡量均衡飲食。大部人的飲食習(xí)慣可能在很小的時(shí)候就養(yǎng)成了,，但為了健康飲食的需要,，以及給孩子“不挑食”的好習(xí)慣，要有意識(shí)地去改正,、培養(yǎng),。如果上頓吃多了，下頓就適量吃少點(diǎn),，尤其是晚餐,，不要吃得太飽。
小酌怡情,，豪飲傷身,，成年人飲酒要適度。而孩子就要少喝含糖飲料，多培養(yǎng)好好喝水的習(xí)慣,。另外,，也要注意戒煙，吸煙不僅傷害自己身體,，二手煙,、三手煙同樣傷害身邊人。
●少熬夜,，好好睡
熬夜對(duì)身體的不可逆損傷已經(jīng)被科學(xué)論證,。平時(shí)辛勤工作，不少年輕人會(huì)說到了假期就好好補(bǔ)睡眠,，但是真到春節(jié)放假,，卻會(huì)轉(zhuǎn)成通宵狂歡模式。
中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)布過一份調(diào)查：90%的年輕人猝死,、腦溢血,、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)；超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣,，其中只有30%的人熬夜是為了加班,，剩下的人熬夜玩游戲、玩手機(jī),、看電影,、電視等。春節(jié)期間,，建議盡量保持規(guī)律作息,，娛樂活動(dòng)白天也可以進(jìn)行，沒必要熬夜,。
●適量運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在不少人有了鍛煉健身的意識(shí),，但一味埋頭運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)傷害就會(huì)找上門：比如跑步過多傷膝蓋,；冬季早晨氣溫太低就做戶外運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)刺激心腦血管，尤其是老年人,。怎么動(dòng),，動(dòng)多久，都是有講究的,，也就是科學(xué)運(yùn)動(dòng),。春節(jié)期間，如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，請(qǐng)繼續(xù)保持,，如果還沒有,，為新的一年選一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，開始鍛煉,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適宜一下子過大,，慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸,，出現(xiàn)疼痛,，不要勉強(qiáng),，找到原因,。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，保持均衡營(yíng)養(yǎng),，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)整個(gè)人精力充沛，體型變佳,，整個(gè)人也更有自信,，也有了更多堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力。
●保持良好心態(tài)
這點(diǎn)在春節(jié)期間尤其重要,。春節(jié)合家團(tuán)聚,，喜氣洋洋，但是歡樂的同時(shí)卻也是很多不快的集中爆發(fā)期：老年人看著子女又單身一個(gè)人回家過年,，或者小夫妻還是沒帶回一個(gè)心心念念的胖孫子,；中年人拼搏一年或許沒能如期滿滿收獲，孩子的成績(jī)也不如意,；年輕人脫單不成,，被七大姑八大姨催婚，搞不好整個(gè)春節(jié)忙于相親……
人生不如意十有八九,，但好心情是自己的選擇：老年人——兒孫自有兒孫福,；中年人——先好好休息一個(gè)假期，明年再繼續(xù)努力,；年輕人——長(zhǎng)輩雖然嘮叨,，但本意還是出于關(guān)心自己。
慢性病患者過節(jié)指南
●心血管?。罕３值?，飲食清淡，注意溫差,。
興奮,、激動(dòng)、煩躁,、動(dòng)怒情緒是冠心病患者的大忌,，往往容易誘發(fā)心絞痛，甚至急性心肌梗死。而情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致高血壓患者血壓急劇升高,，出現(xiàn)各種心腦血管意外,。
春節(jié)聚餐多，傳統(tǒng)的中式菜肴含有大量鹽分及油脂,。攝入過多鹽容易使全身水腫,，加重心臟負(fù)荷，而攝入過多脂肪,，可引起動(dòng)脈硬化,。因此，心臟病患者飲食宜清淡,，忌辛辣,、高鹽食物，避免三餐過飽,，可適量進(jìn)食富含不飽和脂肪酸的核桃,、橄欖等食物。
春節(jié)期間,，我國(guó)大部分地區(qū)仍有較大的晝夜溫差,，或者室內(nèi)外溫差過大，會(huì)引起動(dòng)脈血管收縮,、血壓升高,、心跳加快，從而造成心血管病患者病情不穩(wěn)定,，可能出現(xiàn)心力衰竭,、心絞痛，甚至心肌梗死等情況,。因此,，心血管病患者要特別注意溫差，還要堅(jiān)持按時(shí)服藥,。
●糖尿病患者：管住嘴,，邁開腿，監(jiān)測(cè)血糖,。
對(duì)于飲食需要特別克制的糖友來說,，春節(jié)是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，不但要預(yù)防高血糖,，還要小心低血糖,。吃降糖藥或打胰島素后，要及時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物,，包括米,、面,、土豆、紅薯,、芋頭,、山藥、南瓜之類,，不能只吃菜和肉,。因?yàn)槌粤私堤撬帲貏e是打胰島素的情況下,，如果沒有及時(shí)進(jìn)食碳水化合物,，會(huì)導(dǎo)致低血糖。外出就餐可能會(huì)遇到上菜時(shí)間較長(zhǎng),，已經(jīng)吃降糖藥或打胰島素的病友記得主動(dòng)要求先給自己上一份主食,。另外，建議糖友養(yǎng)成隨身攜帶餅干等干糧的好習(xí)慣,，實(shí)在來不及可以先墊一下。
春節(jié)聚餐難免會(huì)喝酒,，建議糖友不飲酒或少量飲酒,，一般葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過350毫升,，不要喝白酒,，尤其不要空腹飲酒。
血糖水平監(jiān)測(cè)是糖尿病自我管理中的一項(xiàng)重要工作,，春節(jié)期間更要密切監(jiān)測(cè),。一旦出現(xiàn)較大波動(dòng)，就要注意,，自查是否是“貪嘴”多吃了,，下頓少吃一點(diǎn)。
●胃病患者：規(guī)律飲食,，注意休息,。
俗話說：胃病三分治七分養(yǎng)，指的是慢性胃病患者日常需要注意規(guī)律飲食,、注意休息,，春節(jié)也不例外。
春節(jié)飲食注意粗糧制品搭配精細(xì)主食,；葷素搭配,，多食用一些蔬菜、豆制品及菌類等食物,；忌過量食用生冷海鮮食品,；多用蒸,、煮、燉的方式烹調(diào)食品,，少用煎炸,。吃要有度，不宜過飽,，不喝或少喝含糖飲料,。少量或不飲酒，喝酒前先喝一杯牛奶或酸奶,，或者吃點(diǎn)食物,，不要空腹喝酒，以免刺激胃黏膜,。多吃富含維生素B的食物,，多喝水，利于酒精盡快稀釋排出,。
如果出現(xiàn)暴飲暴食引起的消化不良,、急性胃腸炎、急性胰腺炎,、急性膽囊炎,，飲食不規(guī)律引起的消化性潰瘍、食欲不振,、胃腸功能紊亂等,，要及時(shí)去醫(yī)院。
●痛風(fēng)患者：合理“挑食”,。
面對(duì)春節(jié)滿桌美食,，痛風(fēng)患者很為難。痛風(fēng)的原因是血尿酸升高,，而尿酸來自于飲食中的嘌呤,，因此要注意避開高嘌呤食物。痛風(fēng),、高尿酸患者應(yīng)該了解各種食物嘌呤含量表,，許多海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟,、肉湯均屬于高嘌呤食物,，應(yīng)盡量少吃。
除了高嘌呤食物,，還要注意兩種食物：一是高糖飲料,，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致尿酸升高；另一個(gè)是酒,，雖然嘌呤不高,，但會(huì)加速嘌呤代謝,，造成血尿酸升高，同時(shí)會(huì)造成尿酸排出減少,，血尿酸容易升高,。
春節(jié)出游健康提醒
趁著春節(jié)假期，不少家庭會(huì)選擇出游,。出行前和旅游途中,，都要盡量保證充足休息，體力充沛才能更好享受出游,。針對(duì)旅途中容易出現(xiàn)的健康問題,，小編給大家做了一個(gè)溫馨提醒。
●警惕“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”
“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”指的是長(zhǎng)途旅行,，不論是坐飛機(jī),，還是火車、汽車,，都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間被限制在狹窄的空間里,，或是系著安全帶保持著固定坐姿，這會(huì)使下肢靜脈血流速度減緩,，容易形成血栓,。而血栓會(huì)隨著血流到處走，極易“竄”到肺動(dòng)脈發(fā)生肺梗塞,，如梗塞了大的肺動(dòng)脈，可使肺組織斷絕血供而發(fā)生猝死,，是常見的血管急癥之一,。
每到節(jié)假日，醫(yī)院急診就容易遇到“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病人,。寧波第一人民醫(yī)院急診科主任宗建平去年春節(jié)就遇到過一例：57歲的女患者從西安乘了20多個(gè)小時(shí)火車到寧波探親,，剛到寧波，就感覺渾身不對(duì)勁,，沒有力氣,，呼吸費(fèi)力，三天后重癥肺炎,。急診醫(yī)生努力搶救,，最終找到源頭就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。
宗主任表示,，這些人需要特別注意“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”：40歲以上,、糖尿病、高血脂癥,、肥胖,、3日內(nèi)接受手術(shù)如內(nèi)視鏡,、皮膚科、眼科手術(shù),；有下肢靜脈瘤,、口服避孕藥、產(chǎn)后,；急性肺動(dòng)脈栓塞的病史或家族史,、先天性血栓形成體質(zhì)。
如何預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”呢,？首先,，及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其長(zhǎng)處于空調(diào)環(huán)境中,，最重要的預(yù)防方法之一就是努力補(bǔ)充水分,，每小時(shí)最好補(bǔ)充200毫升的水，最好不要喝酒及含咖啡因的飲料（咖啡因利尿）,，偶爾來一杯運(yùn)動(dòng)飲料,。
其次，隔段時(shí)間起來動(dòng)一動(dòng),，尤其是腳的運(yùn)動(dòng),，最好一小時(shí)左右做3~5分鐘的腳部運(yùn)動(dòng)，包括腳尖,、腳,、指及膝蓋運(yùn)動(dòng)：將腳尖用力勾回保持10秒，再將腳尖繃緊伸直,，如此反復(fù),，以不發(fā)生疼痛為限，盡量多做,，同時(shí)做踝部的旋轉(zhuǎn)效果會(huì)更好,。如果是自己開車時(shí)，也要1~2小時(shí)下車活動(dòng)下筋骨,。
●預(yù)防呼吸道疾病
呼吸系統(tǒng)疾病仍是旅途中的第一健康隱患,，尤其是在火車、公共汽車,、飛機(jī)等相對(duì)密閉的空間內(nèi),，空氣流通比較差，濕度也相對(duì)較低,，比較容易發(fā)生上呼吸道感染,。所以，建議外出時(shí)佩戴口罩,，最好多備幾個(gè),，隔3~4小時(shí)更換,。另外，及時(shí)根據(jù)溫度變化增減衣物,，多喝水,。
●預(yù)防胃腸道疾病
享受美食是旅游的一大樂趣，但是暴飲暴食,、飲食不潔可能會(huì)引起胃腸道不舒適,。有些旅游目的地的特色食物會(huì)和我們平時(shí)習(xí)慣吃的食物很不一樣，比如特辣,、生冷等,，可以先嘗點(diǎn)，看看腸胃能否接受,。有慢性消化道病史的人,，應(yīng)隨身攜帶藥物備用。
如果出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉,，很可能出現(xiàn)脫水,，脫水嚴(yán)重會(huì)危及生命，首先要及時(shí)補(bǔ)水,。嚴(yán)重腹瀉者如無高熱現(xiàn)象,，建議服用一些止瀉類的藥物。先止瀉,，再盡快就醫(yī),。而嚴(yán)重腹瀉病伴隨發(fā)熱，且有膽囊結(jié)石病史的人群需要警惕膽囊炎,、胰腺炎發(fā)作,，要立即前往醫(yī)院就診。
●別憋尿,，多喝水
很多人嫌旅途上衛(wèi)生間麻煩，有尿就憋著,，或者干脆忍著不喝水,，這就容易增加泌尿系感染的機(jī)會(huì)。對(duì)老年人或有前列腺增生的人,，憋尿可誘發(fā)急性尿潴留,，引起體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂。因此旅途中需要喝更多水,，及時(shí)去衛(wèi)生間,。
另外，旅途疲憊,、擁擠,，有人會(huì)出現(xiàn)精神緊張,、焦慮等，平時(shí)脾氣挺好的人也會(huì)突然暴躁,，尤其事遇到堵車,、擁擠時(shí)。其實(shí),，任何小插曲都是旅途的一部分,，沒必要因此破壞心情，深呼吸,，放松,，享受出游的美好。還有,，注意帶好止瀉等常備藥,，如果有慢性病患者，要記得帶夠每天服用的藥量,。