梅雨季節(jié)，萬(wàn)物繁茂，生長(zhǎng)旺盛,，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期,，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多,。專家指出,，此時(shí)人體氣血也逐漸充盈，因此為了讓身體機(jī)能順利達(dá)到“小滿”這種狀態(tài),，養(yǎng)生防病必不可少,。
飲食:去濕氣、宜食粥
天氣炎熱,，雨水較多,，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困,、食欲欠佳,，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)腹痛,、腹瀉癥狀,。“中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,，喜燥而惡濕,，此時(shí)濕熱之氣突出，濕熱困脾,，還可見(jiàn)口苦口干,、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀,?！彼裕谶@一時(shí)期,，一定要注意對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù),，健脾利濕。
中醫(yī)專家建議,，梅雨季節(jié)宜食粥,。粥以米為主，以水為輔,，水米交融,，不僅香甜可口，便于吸收,，還能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、去濁生清,。粥中加入一些藥材后,，還能治療一些慢性病，對(duì)身體有滋補(bǔ)作用,。祛濕佳品粥非薏苡仁黨參粥莫屬,。
據(jù)《本草綱目》記載,，薏米健脾胃、消水腫,、祛風(fēng)濕,、舒筋骨、清肺熱,，它還有美容功效,，有些化妝品的主要成分就是從薏米中提取的，不過(guò),，與其涂在臉上不如吃到肚里,，由內(nèi)到外都滋補(bǔ)。此外,，薏苡仁還是一種不可多得的抗癌食材,。
黨參味甘性平，具有健脾補(bǔ)肺,、益氣生津的功效,，對(duì)于脾胃虛弱、食欲不振,、大便稀溏等有較好療效,。《本草正義》記載,，黨參“與人參不甚相遠(yuǎn)”,，“健脾運(yùn)而不燥，滋胃陰而不濕,，潤(rùn)肺而不犯寒涼,，養(yǎng)血而不偏滋膩”。若將薏苡仁與黨參一起熬粥,，既能健脾胃,，又能祛脾濕，還能補(bǔ)氣血,，實(shí)在是一道不錯(cuò)的食療佳品,。
運(yùn)動(dòng)：天人合一、宜緩慢
梅雨季節(jié),，在起居方面也要做到順應(yīng)自然,，早睡早起。人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,，以加快血液循環(huán),，促進(jìn)氣血運(yùn)行。健身以微出汗為佳，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),，不宜大汗淋漓,、氣喘吁吁，否則會(huì)消耗津液,、損傷陽(yáng)氣,。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,。清晨、傍晚及節(jié)假日,，可漫步于芳草小徑,，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外游山戲水,，賞花行歌,，登高望遠(yuǎn)，身心融入大自然之中,，人天合一,，無(wú)形之中增強(qiáng)了心身健康。
另外,，鍛煉不能空腹,，鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié),，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
睡眠：養(yǎng)生眠食最重要
在中國(guó)傳統(tǒng)文化中,，古人將睡眠稱為“眠食”,。曾國(guó)藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言,。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一,。研究表明，睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié),。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,，起到祛病延年的作用,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”，而在夏季,由于晝長(zhǎng)夜短,，應(yīng)“夜臥早起”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加,，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力,，并加快蛋白質(zhì),、氨基酸、糖,、脂肪,、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,，抵御梅雨季多種傳染病的侵襲,。因此，我們每一個(gè)人都要注重科學(xué)睡眠,。
按照科學(xué)睡眠的設(shè)定,，青少年和中年人每天需睡8小時(shí)；60歲以上老年人7小時(shí)左右,；80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時(shí),；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。堅(jiān)持睡前用熱水洗腳,。晚飯莫過(guò)飽,，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿,，睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”,，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜,。要有靜謐的睡眠環(huán)境,，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜,，床鋪舒適,，利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
防?。褐?jǐn)防寒濕上身
梅雨季節(jié),雖然是夏季,但是氣溫起伏不定,雨水之后空氣中水分增加,，寒濕易侵入體內(nèi)，對(duì)人體內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定的影響,。養(yǎng)生應(yīng)注意下列事宜:
早晚適當(dāng)添衣
雖然氣溫明顯升高,，但早晚仍比較涼，日夜溫差較大,，因此,，早晚要適當(dāng)添衣。體熱外泄，濕寒交換于內(nèi)入骨,，易傷骨關(guān)節(jié)致病,。
洗頭及時(shí)吹干
洗頭淋浴后要及時(shí)吹干頭發(fā)和擦干身體，不然一則容易感冒,，二則容易濕氣進(jìn)入體內(nèi),。
保健：做做這些動(dòng)作能養(yǎng)生
在梅雨季節(jié)做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，以此來(lái)提高腎,、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能,。具體做法如下：
每日上午10時(shí)前后,，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,，每日36次,，可以清除大部分有害物，有益健康,。
中醫(yī)認(rèn)為,，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì),，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子,；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果,。