小蠻腰、水蛇腰、A4紙腰……“楊柳細腰”無論是古代還是現(xiàn)代，都是女性的審美追求。但你知道嗎？腰圍更是健康的重要標(biāo)志。腰圍多少才合適？腰圍超標(biāo)究竟有多可怕？

   《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標(biāo)。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢。

   世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加2.5厘米，患癌風(fēng)險就增加8倍！有些腫瘤更為青睞“肥胖一族”，分別是食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。

除了這些癌癥，腰粗的人患其他疾病的幾率也很大。腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。

   那么，如何才能保持健康體重，讓你的腰圍保持在正常范圍呢？食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡，維持健康體重的兩個主要因素。

   《中國成人身體活動指南》推薦，18-64歲健康成年人運動量為每周至少150分鐘的中等強度有氧身體活動，每次有氧活動至少持續(xù)10分鐘。走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，因此想要減肥的MM們不妨試試快走減肥法。上班族也可以嘗試改變上班的交通方式，盡量選擇步行上班也是減肥的不錯選擇哦。

   快走可以加快消耗量，增加出汗量，達到排毒瘦身的理想功效。其次，快走可以加快消耗體內(nèi)備用脂肪的力度，有減脂減肥的效果。一般來說，運動在半個小時以上，可以相當(dāng)跑步騎車消耗的熱量。

快走的正確方法是步行的步伐比一般的步伐大。快走過程中要抬頭挺胸，深呼吸，前驅(qū)前傾，重心在前。同時，手臂不要左右擺動，而是前后擺動。這樣，可以根據(jù)牽一發(fā)而動全身的由手臂前進的慣性帶動全身快步行走的慣性。更加有利于減肥的效果的出現(xiàn)。步行的速度最好是勻加速。

運動的同時還要做到“食不過量”，定時吃三餐，尤其18點-22點可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，因為這段時間許多人會邊看連續(xù)劇邊吃飯或零食，從而攝入過多熱量，導(dǎo)致體重增加。

如何做到“食不過量”呢？

   少吃高油高糖的食物：學(xué)會看食品標(biāo)簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖含量的高能量食品。

   減少在外就餐：在外就餐或聚餐時，用餐時間長、菜品多，會不自覺增加食物的攝取量，導(dǎo)致進食過量。

   定時定量進餐：按時吃飯，細嚼慢咽，不要吃得太快，以免無意中攝入過多食物。

每頓少吃一兩口：體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，但日積月累，就可影響到體重的增減。如果能堅持每頓少吃一兩口，可以有效預(yù)防能量攝入過多引起的超重和肥胖。

   讓我們“管住嘴，邁開腿”，保持健康體重，吃動平衡，走向健康！