老年人的養(yǎng)生是一年四季都不宜斷的,，但是春天萬(wàn)物生發(fā),，是一年養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),，正所謂：一年之計(jì)在于春，即此也,。那具體如何來(lái)做呢?
一,、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫,，忌過(guò)于酸澀,，宜清淡可口，忌油膩生冷,，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,，如參、茸,、附子,、烈酒等，以免助熱生火,。
多吃含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，如瘦肉、豆制品,、蛋類(lèi),、胡蘿卜、菜花,、大白菜,、柿子椒、芹菜,、菠菜,、韭菜等。因?yàn)榇禾毂緛?lái)肝陽(yáng)上亢,，若再吃酸性食物,，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃,。
二,、預(yù)防春困
春季，老人常感到困倦,，早晨不易睡醒,，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加,，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大,，使腦部的供氧量顯得不足,，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
怎樣減輕與預(yù)防春困呢?首先,，要保證睡眠,，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒,，中午則最好午休一個(gè)小時(shí)左右;其次,，要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán);第三,，要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),。
研究證明，缺乏B族維生素與飲食過(guò)量是引發(fā)春困的重要原因,，故宜多吃含維生素B族豐富的食品,，吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通;最后，老年人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足,，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī),，如情欲妄動(dòng)而房事較頻,，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣,，因此,，老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲,。
三,、調(diào)養(yǎng)精神
春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁,。老年人要適應(yīng)春生之氣,，調(diào)適心情，保持恬靜,、愉悅,、舒暢的精神，避免惱怒,，使肝氣保持正常的生發(fā),。
心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,，影響肝的疏泄功能,，也易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降,，容易引發(fā)精神病,、肝病、心腦血管疾病等,。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,，不僅春季不患病或少患病,，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
四,、運(yùn)動(dòng)鍛煉
春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),，人們應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng),，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在“動(dòng)”,，忌“靜”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉,，春季空氣中負(fù)氧離子較多,，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化,。
但是老年人春練不要太早,，以免因早晨氣溫低,、霧氣重而患傷風(fēng)感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等,，最好選在太陽(yáng)升起后外出鍛煉,。另外，春練時(shí)不能空腹,，老年人早晨血流相對(duì)緩慢,，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯,。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩,，老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié),，以免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
五,、保健防病
春天氣候多變,，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié),，常有寒流侵襲,，氣候驟降。再加上人體的皮膚,、汗毛孔向外開(kāi)始疏泄,，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此,，老年人很容易傷風(fēng)感冒,，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎,、哮喘等疾病,。
所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,，出門(mén)要帶口罩,，切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),，用藥越早效果越好,。進(jìn)入春季，老年人還須防腦血管病的發(fā)生,。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定,，常有寒潮入侵，氣壓變化大,，在每次氣溫變化的過(guò)程中,，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生,。
六、防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起,，到室外多活動(dòng),，舒展形體，使一天精力更加充沛,。春天要特別注意防風(fēng)御寒,，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖的特點(diǎn),，衣服不可頓減,，而應(yīng)順應(yīng)“春捂秋凍”的原則,，隨氣溫的變化增減衣服,。如果過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺,，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患,。