一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),，做到科學(xué)飲食,、合理搭配，可以為健康加分，但若想把三餐的好處放大,，就要抓住飯后半個(gè)小時(shí)的養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)間,。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳?教授指出，飯后食物進(jìn)入胃腸道,，血液也主要集中在此,，心腦血管的供血就會(huì)相應(yīng)減少，血液循環(huán)整體受到影響,，如果此時(shí)做了不正確的事,，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。相反,，如果利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事,，對(duì)健康可謂事半功倍。
早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果,，按摩膝蓋,。無論是面包、牛奶等速食早餐,，還是以粥,、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐,，都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問題,。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充,。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,，保證一上午的工作效率,。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化,，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收,。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè),。中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)吳大真解釋說,，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng),，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”,，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右,，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié),，是很好的養(yǎng)生方法,。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘,，這里有人體最重要的一個(gè)穴位?D?D足三里,，飯后拍打有助延年益壽。
需要提醒的是,，很多老人習(xí)慣早上鍛煉，但飯后半小時(shí)可不是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間,。吳大真說,，吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，容易引起消化不良,，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn),。因此,，吃完早飯至少過半小時(shí)再去鍛煉。
午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶打個(gè)盹,。對(duì)于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸,、醋酸等有機(jī)酸,，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳,，從而抑制有害微生物的繁殖,。同時(shí)，使腸道的堿性降低,，酸性增加,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且,，研究發(fā)現(xiàn),，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助,。
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻,，吳大真建議，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹,。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘,，效果也立竿見影,。“如果不能入睡,，最好也要讓嗓子休息下,，特別是平時(shí)說話比較多的人?！泵绹?guó)密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼?霍吉克顏指出,，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖,、做做深呼吸,，都能提神醒腦。
對(duì)于老年人來說,，吃完午飯則不宜馬上睡午覺,，因?yàn)轱埡笱簳?huì)集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢,、血液黏稠度增加,，心臟、大腦等重要器官的血流量相對(duì)減少,。此時(shí)如果立即睡覺,，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶,、頭暈,、乏力等不適，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管意外,。
晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù),、拍打經(jīng)絡(luò)。忙碌的一天中,，晚餐后的時(shí)間最充裕,，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出,，晚餐后養(yǎng)生有禁忌,。第一，不要急于喝茶,。中國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣,，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合,，致使食物中的鐵白白丟失,，最好過半個(gè)小時(shí)后再喝,。第二，不要急于洗澡和泡腳,。這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加,，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱,，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí),。第三，不少老人晚餐后習(xí)慣馬上去小區(qū)或廣場(chǎng)參加一些活動(dòng),，比如跳廣場(chǎng)舞,、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適,，最好吃完飯后過半小時(shí)再去,。
那么，在這段時(shí)間里,，做哪些事情好呢,？對(duì)于想減肥的人來說,，這半小時(shí)至關(guān)重要,。美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體,，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間,，整理一下寫字臺(tái)或衣柜,，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用,。另外,，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能,，幫助脂肪代謝,。吳大真建議，可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò),，主要針對(duì)任脈,，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此,，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,，可以幫助消化、強(qiáng)身健體,。