享受旅游 別忘健身
更新時間：2015-08-24 08:54:48點擊次數(shù)：1897次字號：T|T
馬上要到五一假期了，許多人已經(jīng)制定好了旅游計劃,，準備享受一個愉快的假期,，但是對于部分長期保持規(guī)律鍛煉的人來說，外出旅游放松了心情,，卻打亂日常的生活規(guī)律,，甚至因為環(huán)境的改變和旅途的疲勞而感到腰酸背痛,。因此在旅行途中需要掌握一些科學的鍛煉方法,，注重合理健康飲食，這樣才不至于因為幾天的休息,，而毀掉之前辛苦積累的好身體,。
帶上必要的鍛煉器材
旅行中，我們絕對不能忘記帶上照相機，留下沿途的風景,，同樣,，在旅游的同時，我們還應該帶上我們的運動器材,，就像電腦是工作的工具,，運動器材就是運動的工具。
外出旅游,，不可能攜帶較大或較重的旅行器材,，這樣反而會給我們的旅游帶來負擔，得不償失?，F(xiàn)在大部分酒店都有健身房,，可以事先打電話詢問健身房開放的時間及其設備情況，如有游泳池,、籃球場等基本體育設施,，就可以決定是否需要帶一些其他的運動裝備，例如運動服,、游泳衣等,。如果沒有健身房，那也可以選擇攜帶一些輕便的運動器材,，例如拉力器,、跳繩等，方便我們在室內(nèi)也能做一些適當?shù)腻憻?。還應注意的是,，外出旅游時，最好選擇通風好,、吸熱少,、散熱快、吸水性強,、耐臟易洗的旅游服裝,，并且根據(jù)所到旅游地點的地形，選擇徒步鞋,、沙灘鞋或者登山鞋,。
掌握科學的運動技巧
合理利用旅途中的時間和環(huán)境來健身，不僅可以延續(xù)平日的健身習慣和效果,，也可以調(diào)節(jié)旅途中的單調(diào),，可謂一舉多得。那么旅行途中,，我們究竟應該怎么做,，才能做好旅游健身兩不誤呢？
重慶醫(yī)科大學附屬永川醫(yī)院健康管理（體檢）科張進介紹,，在旅行途中,，我們經(jīng)常都會進行跑步、游泳,、散步,、爬樓梯等運動，這本身就是一種比較簡單的鍛煉方式,，但因旅行中時間緊湊,，這些運動方式往往是時間長、運動量大,，許多人一天的旅行下來,，身體就已經(jīng)非常疲勞。因此有必要掌握幾種簡單易學的放松運動方式,，花上幾分鐘,，舒展身體的各個部位，緩解身體的緊張,。
伸展頸部 坐姿,，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾,，稍用力壓使頸部前屈,，然后向左、右倒,，做10次,，每次持續(xù)1~2秒。
伸展肩部 坐姿,，十指交叉上舉,，然后掌心轉(zhuǎn)上，再由慢漸快用力后擺10次,。
伸展胸部 坐姿,，兩臂屈肘前舉至胸，低頭,；然后兩臂向側(cè)后平行伸展,，抬頭挺胸，反復10次,。
伸展腰部 取坐姿,，一手叉腰，另一只手臂直上舉,，上體稍前屈,，手臂用力向上伸展5次，每次持續(xù)1~2秒,。然后換手再做,。
伸展腹部 坐姿，兩手抱頭,，體前屈,，然后上體后仰，肘關節(jié)外展,，盡量把身體伸直,，保持3~4秒。用慢速做5次,。
伸展腿部 坐姿,，雙腿屈膝置胸前，然后再同時伸直,，腳尖前伸,，做10次，每次持續(xù)1~2秒,。
這類放松運動并不需要什么特別的運動工具,，只需要回到賓館后做上幾次，便能一定程度上緩解我們一天的疲勞,，為下面的旅程打好身體的基礎,。
合理飲食不可缺
旅游期間，氣候,、水土,、作息時間和飲食習慣都變了，加之旅途勞累,，容易影響食欲甚至會染上疾病,，影響旅途的心情，但是也不能因噎廢食,。
旅游其實是一種消耗體力比較大的活動,，特別要補充身體所需要的各種能量，更要特別注意旅途中的飲食,。旅游飲食應以清淡為宜,，少用辛辣油膩的食品，盡量不吃街邊小吃,，特別要注意補充水分,。
在旅行途中，建議大家?guī)]有味道的水,。如純凈水,、礦泉水,、白開水等。除了解渴,，如果遇到衛(wèi)生用水困難的狀況,，還可以用來洗手、洗臉,，非常方便,。
另外，蔬菜,、水果是重要的副食品,，旅游中人體的能量消耗很大，需要及時補充,。同時還應該注意個人衛(wèi)生等,，防止病從口入。
健康報 (編輯：朱 澤)
