享受旅游 別忘健身
更新時(shí)間：2015-08-24 08:54:48點(diǎn)擊次數(shù)：1971次字號(hào)：T|T
馬上要到五一假期了，許多人已經(jīng)制定好了旅游計(jì)劃，準(zhǔn)備享受一個(gè)愉快的假期，但是對(duì)于部分長(zhǎng)期保持規(guī)律鍛煉的人來(lái)說(shuō)，外出旅游放松了心情，卻打亂日常的生活規(guī)律，甚至因?yàn)榄h(huán)境的改變和旅途的疲勞而感到腰酸背痛。因此在旅行途中需要掌握一些科學(xué)的鍛煉方法，注重合理健康飲食，這樣才不至于因?yàn)閹滋斓男菹ⅲ鴼У糁靶量喾e累的好身體。
帶上必要的鍛煉器材
旅行中，我們絕對(duì)不能忘記帶上照相機(jī)，留下沿途的風(fēng)景，同樣，在旅游的同時(shí)，我們還應(yīng)該帶上我們的運(yùn)動(dòng)器材，就像電腦是工作的工具，運(yùn)動(dòng)器材就是運(yùn)動(dòng)的工具。
外出旅游，不可能攜帶較大或較重的旅行器材，這樣反而會(huì)給我們的旅游帶來(lái)負(fù)擔(dān)，得不償失。現(xiàn)在大部分酒店都有健身房，可以事先打電話(huà)詢(xún)問(wèn)健身房開(kāi)放的時(shí)間及其設(shè)備情況，如有游泳池、籃球場(chǎng)等基本體育設(shè)施，就可以決定是否需要帶一些其他的運(yùn)動(dòng)裝備，例如運(yùn)動(dòng)服、游泳衣等。如果沒(méi)有健身房，那也可以選擇攜帶一些輕便的運(yùn)動(dòng)器材，例如拉力器、跳繩等，方便我們?cè)谑覂?nèi)也能做一些適當(dāng)?shù)腻憻挕＿€應(yīng)注意的是，外出旅游時(shí)，最好選擇通風(fēng)好、吸熱少、散熱快、吸水性強(qiáng)、耐臟易洗的旅游服裝，并且根據(jù)所到旅游地點(diǎn)的地形，選擇徒步鞋、沙灘鞋或者登山鞋。
掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技巧
合理利用旅途中的時(shí)間和環(huán)境來(lái)健身，不僅可以延續(xù)平日的健身習(xí)慣和效果，也可以調(diào)節(jié)旅途中的單調(diào)，可謂一舉多得。那么旅行途中，我們究竟應(yīng)該怎么做，才能做好旅游健身兩不誤呢？
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬永川醫(yī)院健康管理（體檢）科張進(jìn)介紹，在旅行途中，我們經(jīng)常都會(huì)進(jìn)行跑步、游泳、散步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，這本身就是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式，但因旅行中時(shí)間緊湊，這些運(yùn)動(dòng)方式往往是時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大，許多人一天的旅行下來(lái)，身體就已經(jīng)非常疲勞。因此有必要掌握幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)方式，花上幾分鐘，舒展身體的各個(gè)部位，緩解身體的緊張。
伸展頸部 坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾，稍用力壓使頸部前屈，然后向左、右倒，做10次，每次持續(xù)1~2秒。
伸展肩部 坐姿，十指交叉上舉，然后掌心轉(zhuǎn)上，再由慢漸快用力后擺10次。
伸展胸部 坐姿，兩臂屈肘前舉至胸，低頭；然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，反復(fù)10次。
伸展腰部 取坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上舉，上體稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持續(xù)1~2秒。然后換手再做。
伸展腹部 坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒。用慢速做5次。
伸展腿部 坐姿，雙腿屈膝置胸前，然后再同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次持續(xù)1~2秒。
這類(lèi)放松運(yùn)動(dòng)并不需要什么特別的運(yùn)動(dòng)工具，只需要回到賓館后做上幾次，便能一定程度上緩解我們一天的疲勞，為下面的旅程打好身體的基礎(chǔ)。
合理飲食不可缺
旅游期間，氣候、水土、作息時(shí)間和飲食習(xí)慣都變了，加之旅途勞累，容易影響食欲甚至?xí)旧霞膊。绊懧猛镜男那椋且膊荒芤蛞瓘U食。
旅游其實(shí)是一種消耗體力比較大的活動(dòng)，特別要補(bǔ)充身體所需要的各種能量，更要特別注意旅途中的飲食。旅游飲食應(yīng)以清淡為宜，少用辛辣油膩的食品，盡量不吃街邊小吃，特別要注意補(bǔ)充水分。
在旅行途中，建議大家?guī)](méi)有味道的水。如純凈水、礦泉水、白開(kāi)水等。除了解渴，如果遇到衛(wèi)生用水困難的狀況，還可以用來(lái)洗手、洗臉，非常方便。
另外，蔬菜、水果是重要的副食品，旅游中人體的能量消耗很大，需要及時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)還應(yīng)該注意個(gè)人衛(wèi)生等，防止病從口入。
健康報(bào) (編輯：朱 澤)
