據(jù)臺(tái)灣“中央社”消息，骨質(zhì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)流失,，嚴(yán)重會(huì)骨質(zhì)疏松易骨折,，女性又比男性更容易。醫(yī)師建議,，年輕時(shí)就該應(yīng)多曬太陽(yáng),、運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充含鈣食物,。

    食品伙伴網(wǎng)訊   據(jù)臺(tái)灣“中央社”消息,，骨質(zhì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)流失,，嚴(yán)重會(huì)骨質(zhì)疏松易骨折，女性又比男性更容易,。醫(yī)師建議,，年輕時(shí)就該應(yīng)多曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng),，補(bǔ)充含鈣食物,。

    臺(tái)灣地區(qū)骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)針對(duì)1100名女性進(jìn)行線上調(diào)查，發(fā)現(xiàn)超過8成女性擔(dān)心自己正面臨骨密度逐年下降問題,，也覺得未來可能患骨質(zhì)疏松癥,，但超過7成女性每天攝取不到600毫克鈣質(zhì)，離臺(tái)衛(wèi)生福利部每日建議量1000毫克有差距,。

    骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)吳至行表示，人出生時(shí)的骨密度和死亡時(shí)的骨密度一樣,，從青少年時(shí)期會(huì)增加,，到20、30歲達(dá)到頂峰,，中年就會(huì)快速下滑,，尤其骨骼代謝中，女性激素扮演重要角色,，停經(jīng)后增加風(fēng)險(xiǎn),，每3名女性就有1名會(huì)面對(duì)骨質(zhì)疏松危機(jī)。

    骨質(zhì)疏松后骨質(zhì)脆弱,，可能一撞就斷,，吳至行說，骨折不是把骨頭接上就沒事,，根據(jù)健保資料庫(kù)分析,，髖骨骨折患者1年內(nèi)死亡的比率為15%至20%，沒有死亡者也可能沒辦法正常行走,、長(zhǎng)期臥床,、必須用拐杖等，不僅對(duì)生命,、生活品質(zhì)都大受影響,。

    他說，很多民眾都會(huì)有錯(cuò)誤的觀念,，認(rèn)為骨質(zhì)疏松不是嚴(yán)重的事情,，或認(rèn)為只有老年人才需要擔(dān)心，但臨床上因骨松導(dǎo)致骨折來就診的案例,，年齡層已有下降,。

    吳至行說,，照顧骨質(zhì)要從年輕開始，尤其30歲過后,，一定要維持規(guī)律運(yùn)動(dòng),，骨頭只要沒有活動(dòng)就會(huì)“退”，就算只是每天拉拉筋,、伸展操,、走路都有幫助。

    根據(jù)臺(tái)衛(wèi)福部國(guó)民健康署建議,，高鈣食物包含乳酪,、牛奶、起司,、優(yōu)酪乳等乳制品外,，另外豆干、豆腐等豆類食品,，除了有鈣質(zhì),，也含有天然的大豆異黃酮，有助鈣質(zhì)吸收,。

    吳至行說,，補(bǔ)鈣“天然的最好”，綠色蔬菜,、黑芝麻,、小魚乾等也都有豐富鈣質(zhì)，不過現(xiàn)代人烹調(diào)比較復(fù)雜,，營(yíng)養(yǎng)素容易流失,，且高油、高糖也會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)吸收,，應(yīng)盡量單純攝取,。

    他表示，民眾一般每日從飲食攝取約600毫克鈣,，跟建議量還有約400毫克距離,，可額外補(bǔ)充鈣片，但不能過量補(bǔ)充,，不要補(bǔ)充超過600毫克,，且應(yīng)分散吃。鈣質(zhì)需要維生素D幫助,，也應(yīng)多曬太陽(yáng),，才不會(huì)浪費(fèi)鈣吸收。